低嘌呤又减肥的食谱（低嘌呤又减肥的食谱大全）

目录：

• 1 、低脂肪 、低热量
  、低糖、低嘌呤的食物有哪些?
• 2 、求简单的减肥食谱
• 3
  、减肥菜有哪些食谱?
• 4、减肥餐食谱大全

低脂肪 、低热量
、低糖、低嘌呤的食物有哪些?

（1）主食类：米 、麦、面类制品
、淀粉、高粱 、通心粉
、马铃薯、甘薯 、山芋等。（2）奶类：牛奶
、乳酪、冰琪琳等 。（3）荤食：蛋类以及猪血 、鸡鸭血等
。（4）蔬菜类：大部分蔬菜均属低嘌呤食物。（5）水果类：水果基本上都属于低嘌呤食物，可放心食用 。（6）饮料：苏打水
、矿泉水等。

新鲜的绿色蔬菜是最低脂低盐低糖的食物 ，蔬菜还是用开水焯一下
，可去除部分草酸，凉拌吃是最清淡的吃法 ，黄瓜西红柿直接生吃最好，不损耗维生素
。

黄瓜。清香的黄瓜中含有大量的水分、纤维素以及矿物质
，可以消除身体的水肿，促进毒素的排出 。黄瓜中含有的特别成分可以有效的促进脂肪的分解 ，而且它的热量只有十几卡
，经常被制作成各类爽口的凉菜供我们食用
。韭菜。

求简单的减肥食谱

1 、洗好并切好生菜
、彩椒、圣女果 需要带餐可以直接装盒 调好沙拉酱 鸡胸肉有很好的饱腹感，不管是减肥和健身都是第一选择 ，能够提供足够的蛋白质 。彩椒和圣女果能够提供维生素
。低脂的沙拉酱也不用害怕增加卡路里。

2 、早餐 A、麦皮一碗
、脱脂奶一杯 。B、苹果三个 、清茶一杯
。C
、香蕉二条、绿茶一杯。D 、提子麦包一个
、乌龙茶一杯 。午餐 A、蕃茄鸡蛋三文治一份 、绿茶一杯
。B
、云吞面一碗、灼菜一碗。C 、什菜沙律一碟
、绿茶一杯 。D、菠菜面一碗 、乌龙茶一杯。

3、减肥是一个长期的过程
，而且不同的体质和饮食习惯也会影响减肥的效果
。在制定减肥食谱时，根据自身情况量身定制适合自己的减肥计划。刚好我前段时间在减肥 ，制定了一个减肥食谱
，另外也要搭配适量的运动来促进减肥 。

4
、减肥的最佳食谱1 鸡肉沙拉+酸奶 鸡肉沙拉 材料、 鸡脯肉，火腿 ，胡萝卜
，各类蔬菜，盐 ，料酒，胡椒粉
，香油，生抽 ，甜味沙拉酱
。 做法 、 胡萝卜洗净后去皮切末；火腿切末。将鸡脯肉洗净
，剁成泥状，放入容器内 ，加入盐
，料酒，生抽 ，香油
，胡椒粉，胡萝卜末 ，火腿末
，搅拌均匀，放在一边腌渍一会备用 。

5
、都说春天不减肥 ，夏天徒伤悲！夏天的脚步已经在悄悄的像我们走近了，今儿蓉儿就分享了8道好吃的低卡路里菜
，都是低脂好吃还营养的菜，下面我们就一起来看看吧！ 白灼芦笋 芦笋300克、葱 、姜
、蒜、小米辣 、蒸鱼豉油 芦笋300克先清洗干净 ，去掉老的根
，然后削皮
。

减肥菜有哪些食谱?

一周减肥食谱： 第01天：早餐：煮鸡蛋
、燕麦牛奶粥、小苹果。午餐：米饭 、素炒菜花
、酱油鸡 。晚餐：莲藕山药汤、米饭 、青瓜炒肉片、炒青菜
。推荐运动：慢跑40分钟。 第02天：早餐：清补瘦肉汤，煮鸡蛋 ，1个韭菜包子 。午餐：米饭
、青椒牛肉、清炒油麦菜
。晚餐：黑米粥 、紫薯
、1根小香蕉。推荐运动：骑自行车60分钟 。

刚好我前段时间在减肥
，制定了一个减肥食谱，另外也要搭配适量的运动来促进减肥。

芹菜炒香干
。除了要准备芹菜和适当的相干 ，同时白糖和食盐也不能少
，在烹饪之前要将芹菜的叶子摘掉，然后清洗根部切成长段 ，然后就是把香干切成丝。

下面这些产后减肥食谱
，不仅美味，还营养满满 ，让你的减肥之路更加轻松！燕麦粥燕麦的纤维丰富，给你满满的饱腹感 。加入坚果、蜂蜜或牛奶
，口感更丰富，美味又营养！鸡蛋白煎饼鸡蛋白低脂又高蛋白 ，让你有饱腹感
。煎饼夹上全麦面包或蔬菜
，营养满分！水果沙拉新鲜水果为你注入维生素和矿物质，增强免疫力。

减肥餐食谱大全

1 、早餐：豆浆一碗
、全麦面包两片、鸡蛋一个 。中餐：腐乳空心菜 、皮蛋拌豆腐
、醋烹绿豆芽 ，米饭半碗
。晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜 、腐竹拌黄瓜
，红豆粥一小碗。 减肥食谱二 早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜
、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米) ，桂圆或大枣1把 。中餐：西红柿炒鸡蛋
，木耳拌芹菜清炒油麦菜，米饭半碗
。

2 、春天到了 ，减肥计划要马上提上日程
，再耽搁就来不及了。想要瘦下来，知道怎么吃很重要！给大家分享5道减肥餐食谱 ，低脂营养又饱腹，好吃不长肉
，快安排起来吧 。掉秤飞快的5道减肥餐，每天一道吃出好身材 ，赶紧照着做
。 粉蒸茼蒿 做法： 茼蒿清洗干净
，沥干水分，这一步要时间久点 ，把水控干净。

3、周一瘦身食谱：白菜瘦身汤 早餐：低脂鲜牛奶
、全麦起司三明治、苹果一颗 。午餐：菠菜牛肉 、香菇豆腐
、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面 、白菜减肥汤
。周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤 早餐：果仁燕麦粥
、优格水果沙拉。午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤 。晚餐：蔬菜蛋炒饭 、丝瓜发菜瘦身汤
。

4
、早餐：酸奶一杯
，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥 。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份 ，可用醋和盐粒调味
，请勿加热量高的沙拉酱
。材料：芹菜100克、大米100克 、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米 。小米淘洗干净
。