减肥营养餐食谱大全早中晚39岁（减肥营养餐食谱大全早中晚39岁女性）

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目录：

• 1 、减肥人群流食营养餐食谱大全
• 2
  、怎样吃营养餐才能减肥?
• 3、减脂餐一周菜谱
• 4 、关于减肥营养餐食谱的一周计划
• 5
  、减肥营养餐食谱一周
• 6、一周减肥营养餐食谱如何安排

减肥人群流食营养餐食谱大全

1 、稠米汤，藕粉 ，杏仁茶
，菠萝麦片粥
。蒸蛋羹，蛋花汤 ，肉汤冲鸡蛋，牛奶冲鸡蛋。各种牛奶及奶制品：奶酪
，杏仁豆腐、酸奶
、冰淇淋、可可牛奶，牛奶冲藕粉；豆浆 、过萝豆汤；菜水 ，过萝菜汤
，西红柿汁 。

2
、早餐推荐：百合薏米糊，将百合粉和薏米粉混合后加水小火煮成糊状 ，无味但对身体有益
。 午餐推荐：准备大份双皮奶
，营养丰富，适合流食营养餐。 晚餐推荐：肉松海苔粥 ，将肉松和海苔撕成细末
，加入煮烂的咸粥中，拌合后即可食用 ，味道鲜美 。

3、餐点：苦丁茶一杯
，秋枣。午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗 ，白灼空心菜
。餐点：葡萄几颗。晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份 。减肥餐食谱大全一日三餐2 减肥一日三餐怎么吃 早餐 早餐最好吃热的
，流食为主 不要吃冷的，对肠胃不好 ，且不容易消化 酸奶为主
，纯牛奶选择脱脂的
。

4 、流食营养餐食谱是早饭是稠米汤，藕粉 ，午饭是杏仁茶
，菠萝麦片粥。晚饭是蒸蛋羹，蛋花汤 ，肉汤冲鸡蛋
，牛奶冲鸡蛋 。流质食物是指具有较高水分含量
、质地较为稀薄的食物
。它们通常是经过煮熟、搅拌或者加工后得到的，汤类如鸡汤 、蔬菜汤
、骨头汤等。汤类食物经过煮熟后 ，水分中的营养素和味道都会释放出来 。

5、春天到了
，减肥计划要马上提上日程，再耽搁就来不及了
。想要瘦下来 ，知道怎么吃很重要！给大家分享5道减肥餐食谱，低脂营养又饱腹
，好吃不长肉，快安排起来吧。掉秤飞快的5道减肥餐 ，每天一道吃出好身材
，赶紧照着做 。粉蒸茼蒿 做法：茼蒿清洗干净，沥干水分 ，这一步要时间久点
，把水控干净
。

怎样吃营养餐才能减肥?

第一天 早餐：茶叶蛋一个，全麦吐司一片 ，火龙果一个。午餐：玉米一根
，脱脂牛奶一杯 。下午茶：两个蛋白。晚餐：番茄蛋花汤，清蒸鳕鱼150g ，凉拌生菜适量
。第二天 早餐：原味燕麦片50g
，脱脂牛奶一杯，雪梨一个。午餐：米饭100g ，番茄豆腐汤150g 。下午茶：火龙果
。

营养味美的减肥餐怎么做？健康减肥食谱花生酱草莓卷只要用饼皮将花生酱和草莓卷起来切成块，一顿早餐就搞定了。据研究
，花生酱可以产生长达几个小时的饱腹感，让你一直撑到中午不会饿 。覆盆子酸奶杯想必你早上经常会在便利店买上一杯这种营养的早餐吧
。其实做起来相当简单。

当饥饿感来袭 ，可以适当补充零食 。选择水果 、酸奶或坚果
，既能解馋，又不会增加过多的热量
。也可以选择全麦饼干配低脂奶酪 ，既能满足味蕾
，又能补充营养。饮水的重要性：促进新陈代谢 水是维持生命不可或缺的元素 。减肥期间，多喝水不仅能促进新陈代谢 ，还能增加饱腹感
，减少饥饿感
。

但是，减肥是要有科学的方法 ，不能盲目去减。尤其是
，不要通过药物减肥，这样的减肥不安全 ，最好是通过饮食减肥 。小编给大家说说，减肥营养餐怎么做？蔬菜与水果搭配吃。在蔬菜中与水果中都会富含维生素与膳食纤维
，对于身体营养的补充也是相当有效，减肥的朋友千万不可放弃水果和蔬菜的摄入
。

早餐搭配 对于早上赶时间的上班族来说 ，早餐最重要的原则就是方便快捷。但一顿营养又减脂的早餐
，蔬菜还是少不了 。因为，蔬菜能够给我们提供丰富的维生素和膳食纤维（预防便秘） ，生吃或者水煮
，不用5分钟就能搞定，一点都不麻烦
。

当然蔬菜占比应该是最大的 ，其次是一些肉类。在这里提到的所有的食材在制作的时候尽量都要选择比较清淡的方式
，在里面少放一些油，这样的话才能够保证你补充合理的营养 ，但是不会摄入过多的脂肪 。在晚餐的时候尽量选择清淡一些的食物
，尽量不要选择吃任何碳水，可以吃鸡蛋或者是酸奶
。

减脂餐一周菜谱

一周减脂餐。合理搭配 ，好好吃饭 。Day1早餐胡萝卜牛肉卷+水煮蛋+酸奶+坚果
。Day1午餐虫草鸡+茄子+西红柿炒蛋+拌木耳+包菜+杂粮饭。Day1晚餐低脂鸡肉肠+西红柿+肉酱魔芋拌面 。Day2早餐酸奶+抹茶红豆麦片+水煮蛋+柠檬水
。Day2午餐芦蒿香干+胡萝卜丝+蒸贝贝南瓜。

第一种：西蓝花炒鸡丁这道减脂餐食材非常简单，只需要准备小半的西蓝花
，还有一块鸡胸肉就可以 。首先将西蓝花洗干净切成小块进行焯水捞出，鸡丁切成小块。接着我们将鸡丁加入少许的盐
、黑胡椒、生抽 、料酒、还有淀粉抓拌均匀 ，腌制5分钟即可
。

一周减肥营养餐食谱如何安排？（第一天）早餐：低脂鲜奶
、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭 、香菇豆腐
、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面 、白菜瘦身汤。（第二天）早餐：核果燕麦粥
、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭 、丝瓜发菜瘦身汤 。

紫甘蓝
、生菜切丝
，番茄黄瓜切片，玉米粒提前焯水
。锅里倒油把鸡胸肉煎熟 ，切成块。所有食材倒入盆中
，加入油醋汁搅拌均匀即可 。以上就是今天分享的10道减脂餐，做法都很简单 ，零厨艺也能搞定
，每天一种，连续10天都不会重样 ，有菜有肉吃的饱
，还掉秤，配合上适量的运动 ，一定可以减脂成功
。

加入炒好的瘦肉末和鸡汤，煮开后加入盐、白胡椒粉 、醋和辣椒油调味。打入鸡蛋液
，搅拌均匀 。煮至鸡蛋液凝固即可
。这三道菜品不仅营养丰富，口感美味 ，还能够满足人们的视觉享受
，让人们对减脂餐的印象不再只停留在无味的减肥食品上。

关于减肥营养餐食谱的一周计划

早餐：茶叶蛋一个，全麦吐司一片 ，火龙果一个 。午餐：玉米一根
，脱脂牛奶一杯
。下午茶：两个蛋白。晚餐：番茄蛋花汤，清蒸鳕鱼150g ，凉拌生菜适量 。第二天 早餐：原味燕麦片50g
，脱脂牛奶一杯，雪梨一个。午餐：米饭100g ，番茄豆腐汤150g
。下午茶：火龙果。

一周减肥食谱周一：枸杞消除周末水肿
，打造一周新气象枸杞富含多种微量元素和维生素，能滋阴
、护眼、增强免疫力 。历代医家在治疗肝血不足 、肾阴亏虚引起的视物昏花和夜盲症时常使用枸杞
。

一周减肥营养餐食谱如何安排？（第一天）早餐：低脂鲜奶、小型苹果
、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐 、菠菜牛肉
、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。（第二天）早餐：核果燕麦粥 、优格水果沙拉；中餐：素水饺
、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤 。

减肥营养餐食谱一周

早餐：红薯大米粥一碗 ，一个咸鸭蛋
。午餐：燕麦片粥。材料：燕麦片200克 。做法：锅上火，倒入适量水
，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂 、浓稠即可
。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。星期日 早餐：蒸蛋羹
、一个馒头、一个苹果 。午餐：丝瓜炖豆腐
。

0或9：00：吃自制三明治（全面面包 、鸡蛋
、莴苣、洋葱 、生菜叶、瘦肉片）+鸡蛋汤。

星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日星期一：早餐：酸奶一杯 ，葡萄干10颗
，全麦面包两片；午餐：芹菜二米粥；材料：芹菜100克
、大米100克、小米100克；做法：将芹菜洗净，切成小段；大米 。小米淘洗干净。

一周减肥食谱周一：枸杞消除周末水肿 ，打造一周新气象枸杞富含多种微量元素和维生素
，能滋阴 、护眼
、增强免疫力
。历代医家在治疗肝血不足、肾阴亏虚引起的视物昏花和夜盲症时常使用枸杞。

周一早餐：低脂鲜牛奶 、全麦起司三明治
、苹果一个 。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐 、萝卜香菜汤
、胚芽米饭
。晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。周二早餐：豆浆一碗 、全麦面包两片
、鸡蛋一个 。午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头
。

一周减肥营养餐食谱如何安排

1 、第一天早餐：茶叶蛋一个，全麦吐司一片 ，火龙果一个。午餐：玉米一根
，脱脂牛奶一杯 。下午茶：两个蛋白
。晚餐：番茄蛋花汤，清蒸鳕鱼150g ，凉拌生菜适量。第二天早餐：原味燕麦片50g
，脱脂牛奶一杯，雪梨一个 。午餐：米饭100g ，番茄豆腐汤150g
。下午茶：火龙果。

2、一周减肥营养餐食谱如何安排？（第一天）早餐：低脂鲜奶
、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭 、香菇豆腐
、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面 、白菜瘦身汤 。（第二天）早餐：核果燕麦粥
、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭 、丝瓜发菜瘦身汤。

3
、健身营养餐的吃法 隔3小时，就吃一餐 一天中
，每隔三小时进食一次，其实就是大约一日6餐 ，这种少吃多餐原则对减肥的好处
，就是能长时间维持饱腹感，让自己不至于饱受饥饿感或是饮食不规律 ，进而导致发胖
。

4、一周的营养食谱安排表如下：周一：早餐：牛奶一盒
，溏心蛋一个，提子吐司两片。午餐：莲藕排骨汤一碗 ，香菇青菜一份
，玉米胡萝卜炒虾仁一份，芝麻米饭一碗 。加餐：苹果一个
。晚餐：紫菜豆腐羹一碗 ，素炒茼蒿一份
，西葫芦鸡丁一份，芝麻米饭一碗。周二：早餐：豆浆一杯 ，茶叶蛋一个，菜包子一个 。

5 、营养餐的搭配可以提高食物给身体带来的饱腹感
，但其实并没有吃很多，同时在营养上面来说又达到了很好的平衡 ，对身体也是很有好处的
。不会因为是减肥吃的东西而缺少营养。减脂餐食谱原则为低脂饮食
，早午餐保证营养，晚餐清淡少量饮食 。早餐 麦皮一碗
、脱脂奶一杯
。苹果三个、清茶一杯。

6 、营养味美的减肥餐怎么做？健康减肥食谱花生酱草莓卷只要用饼皮将花生酱和草莓卷起来切成块 ，一顿早餐就搞定了 。据研究
，花生酱可以产生长达几个小时的饱腹感，让你一直撑到中午不会饿
。覆盆子酸奶杯想必你早上经常会在便利店买上一杯这种营养的早餐吧。其实做起来相当简单 。