减肥营养餐一日三餐食谱（减肥营养餐一日三餐食谱大全）

导读：文章主要围绕（减肥营养餐一日三餐食谱），以及（减肥营养餐一日三餐食谱大全）的知识点 ，希望对各位有所帮助
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目录：

• 1、一日三餐简易减肥食谱
• 2 、一日三餐减肥食谱表
• 3
  、减肥食谱一日三餐表
• 4、有哪些一日三餐的减肥食谱?
• 5 、一日三餐减肥食谱

一日三餐简易减肥食谱

1、00 早餐 食谱：粥
、牛奶、鸡蛋 。 理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充
。牛奶也可以换为橙汁 ，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。9：00 加餐 食谱：半个苹果 。 理由：苹果属于低热量粗纤维的水果
，可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣
。

2 、早餐：蒸蛋羹
、一个馒头、一个苹果。午餐：丝瓜炖豆腐 。准备丝瓜1根 、豆腐1盒
、金针菇50克、葱1段
。将丝瓜去皮 ，洗净
，切成滚刀块；豆腐切成小方块，在沸水里焯一下 ，捞出沥干水；葱切末。

3 、水煮
、清蒸、凉拌 、沙拉为主
，少油
、少盐、少糖！但不能无盐，没有盐的摄入会没有力气运动 。一日之计在于晨 ，早餐一定要摄取丰盛
，蛋白质 、碳水、水果，一个都不能少
。午餐请以摄取适量蛋白质 ，粗粮主食
，大量蔬菜为主题进行。

4
、一日三餐食谱：一：早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜 午餐： 豆腐脑+苹果餐 晚餐：1包蛋白粉+柚子/梨/苹果 燕麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质 ，而青菜含有大量的维生素 。这是一份高谷物、高纤维的早餐
。

5 、早餐：麦皮一碗
、脱脂奶一杯。苹果三个、清茶一杯 。香蕉二条 、绿茶一杯
。提子麦包一个
、乌龙茶一杯。粟米片一碗、脱脂奶一杯 。西梅五粒 、脱脂奶一杯。午餐：蕃茄鸡蛋三文治一份
、绿茶一杯
。云吞面一碗、灼菜一碗。什菜沙律一碟 、绿茶一杯 。菠菜面一碗
、乌龙茶一杯
。牛丸米一碗、灼菜一碗。

6 、早餐食谱：麦片粥（一小碗）、蜂蜜
、面包（一片）、葡萄 。牛奶+苹果
。鸡蛋+牛奶。麦片+鸡蛋 。午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝
，生黄瓜一根，紫菜汤
。鲫鱼萝卜豆腐汤 ，煮鸡蛋（1个）
，蔬菜沙拉。烧竹笋 、凉拌西兰花
、煮鸡蛋一个 。烧牛肉、蔬菜沙拉 、冬瓜汤
、生西红柿一个
。

一日三餐减肥食谱表

00 早餐 食谱：粥、牛奶 、鸡蛋。 理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充 。牛奶也可以换为橙汁 ，能够补充更加丰富的维生素C
，让你的精神变得很好。9：00 加餐 食谱：半个苹果
。 理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间 ，半个苹果足矣 。

每日三餐吃什么能减肥？吃什么可以瘦身早餐：玉米面红薯粥材料：玉米面
、红薯做法：取玉米面100克用凉水搅拌成糊状；红薯洗净去皮切碎
，将锅中的水烧开，放入调好的玉米面 ，然后再将切好的红薯一起放进水中
，需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底
。煮的时候最好选用文火，中间可以稍微加入冷水。

早餐 A、麦皮一碗 、脱脂奶一杯 。B
、苹果三个、清茶一杯
。C 、香蕉二条、绿茶一杯。D
、提子麦包一个、乌龙茶一杯 。午餐 A 、蕃茄鸡蛋三文治一份
、绿茶一杯
。B、云吞面一碗 、灼菜一碗。C
、什菜沙律一碟、绿茶一杯 。D 、菠菜面一碗
、乌龙茶一杯
。

早餐食谱：麦片粥（一小碗）、蜂蜜 、面包（一片）
、葡萄。牛奶+苹果 。鸡蛋+牛奶。麦片+鸡蛋
。午餐：米饭（一小碗） ，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根
，紫菜汤。鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个） ，蔬菜沙拉 。烧竹笋、凉拌西兰花 、煮鸡蛋一个
。烧牛肉、蔬菜沙拉
、冬瓜汤、生西红柿一个。

一日三餐食谱：一：早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜 午餐： 豆腐脑+苹果餐 晚餐：1包蛋白粉+柚子/梨/苹果 燕麦粥可以帮你降低胆固醇
，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素 。这是一份高谷物 、高纤维的早餐
。

\x0d\x0a以下是一周减肥食谱 ，可以参考。

减肥食谱一日三餐表

一日三餐减肥食谱公式 。减脂一日三餐搭配公式
，减脂餐也可以很多样！早 餐：牛奶250ml，鸡蛋 ，全麦面包1片
，苹果
。可替换食材：豆浆，鸭蛋 ，茶叶蛋
，鸡蛋羹，紫薯 ，玉米，南瓜
，猕猴桃，火龙果 ，小番茄。午餐：糙米饭100g
，牛肉120g，西兰花200g 。

麦片粥（一小碗）
、蜂蜜、面包（一片） 、葡萄
。牛奶+苹果。鸡蛋+牛奶 。麦片+鸡蛋。午餐：米饭（一小碗） ，炒土豆青椒丝
，生黄瓜一根，紫菜汤
。鲫鱼萝卜豆腐汤 ，煮鸡蛋（1个）
，蔬菜沙拉。烧竹笋
、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 。烧牛肉 、蔬菜沙拉
、冬瓜汤、生西红柿一个
。

早餐：麦皮1碗 、脱脂奶1杯；苹果3个
、清茶1杯；红薯粥1小碗、香蕉1个；全麦面包2片 、脱脂奶1杯。午餐：大米粥1碗、炒青菜1份；云吞面一碗
、苹果1个；燕麦粥1份，香蕉1个 。晚餐：凉拌荞1份、坚果酸奶1杯；水煮菜1碗；小米粥1碗 、香蕉1个
。

减脂一日三餐食谱2 减肥食谱一周菜单 （第一天）早餐：低脂鲜奶
、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭 、香菇豆腐
、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面 、白菜瘦身汤。（第二天）早餐：核果燕麦粥
、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭 、丝瓜发菜瘦身汤 。

减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮
。推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素 ，粗粮有利于促进胃肠道蠕动
，进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。

半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋 。混合水果和水煮蔬菜（除了大枣 ，芒果，葡萄
，香蕉，土豆） ，蔬菜沙拉
。午餐：一种水果吃到饱（除了大枣
，葡萄，芒果 ，香蕉）。茅屋芝士（脱脂）
，一片烤面包，西红柿 。

有哪些一日三餐的减肥食谱?

1
、早餐：红薯大米粥一碗 ，一个咸鸭蛋。午餐：玉米须菊花粥
。准备玉米须10克、菊花10克 、大米200克。将新鲜玉米须以温水略泡
，冲洗干净 。菊花去蒂，摘下花瓣 ，洗净
。大米淘洗干净。锅内倒入清水、玉米须
，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成 ，再放入 盐
、菊花、玉米须，略滚即成 。

2 、早餐：麦皮一碗
、脱脂奶一杯
。苹果三个、清茶一杯。香蕉二条 、绿茶一杯 。提子麦包一个
、乌龙茶一杯
。粟米片一碗、脱脂奶一杯。西梅五粒 、脱脂奶一杯 。午餐：蕃茄鸡蛋三文治一份
、绿茶一杯
。云吞面一碗、灼菜一碗。什菜沙律一碟 、绿茶一杯 。菠菜面一碗
、乌龙茶一杯。牛丸米一碗、灼菜一碗
。

3 、早餐食谱：麦片粥（一小碗）、蜂蜜
、面包（一片）、葡萄。牛奶+苹果 。鸡蛋+牛奶
。麦片+鸡蛋。午餐：米饭（一小碗）
，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根 ，紫菜汤 。鲫鱼萝卜豆腐汤
，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉
。烧竹笋 、凉拌西兰花
、煮鸡蛋一个。烧牛肉、蔬菜沙拉 、冬瓜汤
、生西红柿一个 。

一日三餐减肥食谱

1、减肥食谱1——姜艾鸡蛋 准备食材：15g生姜 ，10g艾叶
，2个鸡蛋 具体做法：首先将2个鸡蛋煮熟，然后加入适量水 ，煮熟后再将蛋去壳；再将生姜 、艾叶
、鸡蛋这些食材放进锅中煮
，煮熟后，即可食用 ，汤汁和鸡蛋都可食用
，以此当正餐，节坚持几天 ，可达到很好的减肥效果
。

2、早餐：麦皮一碗 、脱脂奶一杯。苹果三个
、清茶一杯 。香蕉二条、绿茶一杯
。提子麦包一个 、乌龙茶一杯。粟米片一碗、脱脂奶一杯 。西梅五粒
、脱脂奶一杯。午餐：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯
。云吞面一碗 、灼菜一碗。什菜沙律一碟
、绿茶一杯 。菠菜面一碗、乌龙茶一杯
。牛丸米一碗 、灼菜一碗。

3
、一日三餐食谱：一：早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜 午餐： 豆腐脑+苹果餐 晚餐：1包蛋白粉+柚子/梨/苹果 燕麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质
，而青菜含有大量的维生素 。这是一份高谷物、高纤维的早餐
。