减肥餐的食材和做法（减肥餐咋做好吃）

导读：文章主要围绕（减肥餐的食材和做法） ，以及（减肥餐咋做好吃）的知识点
，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔 。

目录：

• 1、瘦身减肥吃什么食物好?三款瘦身食谱让你健康瘦下来!
• 2 、减肥餐食谱大全?
• 3
  、减脂食物三餐食谱大全:越吃越瘦
• 4、减肥餐,低脂轻食怎么做?
• 5 、5种减肥午餐食谱:饱腹又能瘦减肥午餐食谱有哪些
• 6、减脂餐的做法大全

瘦身减肥吃什么食物好?三款瘦身食谱让你健康瘦下来!

想减肥但是控制不住吃肉的心？福利来了 ，多吃鱼肉吧，它绝对是最理想的肉类减肥物！鱼肉中含有大量的蛋白质和欧米伽3脂肪酸
，能降低体内的低血脂，加快脂肪燃烧
。清蒸鱼是最减肥的吃法 ，还能最有效保存鱼肉营养。

- 午餐：煮鸡蛋（仅蛋白）两个
，一份鸡胸肉（约为一个拳头大小），以及两份水煮青菜 。- 晚餐：水煮西兰花 ，一个黄瓜
，以及一个苹果。第二天：- 早餐：250毫升脱脂牛奶和一杯红豆汤
。- 午餐：一份牛肉（约为一个拳头大小）和两份水煮青菜。- 晚餐：300克鸡胸肉，以及一个西柚 。

苹果的热量低 ，不少人减肥的时候喜欢吃苹果
，苹果其实也可以有其它的吃法，比如烤成苹果干 ，一样属于瘦身零食
，吃了不上火，而且维生素和纤维的含量几乎和新鲜的苹果一样哦
。

一周快速减肥食谱周一的食物安排都较为清淡 ，苹果是这款食谱中的减肥主力，因为苹果既有很好的饱腹感
，同时还有助于肠胃消化，苹果还含有丰富的维生素 ，对于人体排毒养颜也有很大的帮助
，所以周一的减肥食谱的清淡会让减肥计划顺利进行。一周快速减肥食谱之周二早：麦片粥（一小碗）
、面包（一片）葡萄 。

减肥餐食谱大全?

鸡蛋炒双菇 鸡蛋3个、真姬菇1把 、胡萝卜半根
、小葱1棵、食盐1小勺 、胡椒粉1小勺
、植物油适量
。（1）准备好原材料；鸡蛋放入碗中加适量盐打散；烧热锅，加入适量的油 ，将蛋液放入。

第一天）早餐：低脂鲜奶、小型苹果 、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭
、香菇豆腐、菠菜牛肉 、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面
、白菜瘦身汤 。（第二天）早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐：素水饺 、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
。

鸡肉沙拉：材料：鸡脯肉
，火腿，胡萝卜 ，各类蔬菜
，盐，料酒 ，胡椒粉
，香油，生抽 ，甜味沙拉酱。做法：胡萝卜洗净后去皮切末；火腿切末 。将鸡脯肉洗净，剁成泥状
，放入容器内，加入盐 ，料酒
，生抽，香油 ，胡椒粉
，胡萝卜末，火腿末 ，搅拌均匀
，放在一边腌渍一会备用
。

减脂食物三餐食谱大全:越吃越瘦

早餐：一碗燕麦粥，加上一些水果和坚果。午餐：一份沙拉 ，配以鸡胸肉或瘦肉 。晚餐：一份烤鱼
，配以蔬菜沙拉。周二：早餐：一份水煮蛋，加上一些蔬菜和水果
。午餐：一碗酸辣汤 ，配以鸡胸肉或瘦肉。晚餐：一份烤鸡胸肉，配以蔬菜沙拉 。周三：早餐：一份燕麦片
，加上一些水果和坚果
。

【蒜香花菜】主要食材：花菜
、大蒜、小米椒 花菜清洗干净，然后切成小朵 ，放入蒸锅大火蒸3分钟
，蒸菜更有营养。锅中倒入少许橄榄油，爆香蒜末和小米椒 ，然后加盐 、生抽
、鸡精调味
，最后倒入少许水淀粉炒均匀即可 。蒸好的花菜，摆入盘中 ，淋上炒好的料汁即可
。

适合减肥的粥汤类有：绿豆粥、黄瓜粥 、西红柿鸡蛋汤等等。这些粥汤类对于减肥有很大的好处 。切记
，要忌吃炸肉类的油炸食品，对于动物的肝脏和肥肉也要能少吃就尽量少吃
。因为这些食物无一例外的额 ，热含量都非常的高。这是午餐的安排 。

一周瘦6斤高效减肥食谱
，越吃越瘦|||一周7天健康营养减肥食谱！易坚持，不反弹 ～减肥食谱搭配 ，也并不难，每个人都可以搭配出符合自己的减肥减脂餐食谱 记住：餐餐有碳水+蛋白质+蔬菜 在保证合理膳食
，营养均衡的基础上，每天3包正餐的总能量是1000-1200Kcal左右的能量
。

冬瓜 冬瓜的膳食纤维丰富 ，热量低
，100g冬瓜的人是11大卡，其含水量高 ， 含钠量极低
， 有利尿作用，可以促进毒素的排出 ，还能抑制脂肪的堆积。平时我们可以做成冬瓜汤
、绿豆冬瓜
，是消暑跟减肥的黄金选择 。

吃饭有汤先喝汤，没汤先嚼蔬菜 ，这里的汤不是那种麻辣烫
，肉汤，而是是清淡的菜汤 ，然后再吃各种蛋白质，豆类
，低脂乳制品，鸡蛋 ，鱼
，家禽，多多益善。最后再拿出你的大米饭 ，就着剩下的菜慢慢下饭
。做好以上这些
，再加上保持热量缺口，健康的减脂三餐 ，你一定会瘦下来。

减肥餐,低脂轻食怎么做?

牛排时蔬沙拉 调一碗料汁：生抽2勺、蚝油1勺 、白芝麻1勺
、香油1勺、黑胡椒碎 、清水3勺 牛排切条
，放黑胡椒碎和橄榄油，腌制一会 ，煎熟 。鸡蛋煮熟切块
、小番茄切半
，西兰花、玉米粒焯熟
。

准备好必备的鸡蛋 、菠菜、蘑菇
、小番茄以及黑胡椒等材料，烹饪过程中不用放入任何油类 ，炒制蔬菜变软即可，这样的无油低脂非常适合减肥人士 ；菠菜
，番茄也是轻食饮食中常用的蔬菜，它们具有促进人体新陈代谢 ，延缓衰老的功效。无油低脂蔬菜烘蛋就很不错 。

减脂轻食餐的做法大全 鸡胸肉沙拉 材料：鸡胸肉、生菜 、番茄
、黄瓜、橄榄油 、柠檬汁
、盐、黑胡椒
。做法： 鸡胸肉洗净切块
，用少许盐和黑胡椒腌制。 生菜 、番茄
、黄瓜洗净切好备用 。 煎锅加热，放入鸡胸肉煎至两面金黄 ，熟透后取出冷却
。 将蔬菜放入大碗中
，加入橄榄油、柠檬汁拌匀。

凉拌杂蔬 食材：木耳，圣女果 ，黄瓜
，鸡蛋 木耳提前泡发放入锅中煮熟，鸡蛋也煮熟 。黄瓜 ，圣女果切好备用
。碗中加生抽
，蚝油，醋 ，香油搅拌均匀，全部食材放入碗中淋上酱汁拌匀即可。

牛排时蔬沙拉 调制料汁：生抽2勺 、蚝油1勺
、白芝麻1勺、香油1勺 、黑胡椒碎适量、清水3勺 。 将牛排切成条状
，用黑胡椒碎和橄榄油腌制一会儿，然后煎至熟透。 煮鸡蛋切块 ，小番茄切半；西兰花和玉米粒焯水冷却
。（可根据喜好加入秋葵
、生菜、羽衣甘蓝等低卡蔬菜。

以下是一些适合减脂人士在家做的便宜轻食：水煮蛋：水煮蛋是一种高蛋白 、低卡路里的食物
，适合减脂人士食用 。将鸡蛋放入沸水中煮6-8分钟，然后剥皮即可食用
。烤鸡胸肉：鸡胸肉富含蛋白质 ，低脂肪
，是减脂人士的理想选择。将鸡胸肉切成薄片，加入低脂酸奶
、盐、胡椒粉等调料后放入烤箱烤15-20分钟即可 。

5种减肥午餐食谱:饱腹又能瘦减肥午餐食谱有哪些

1 、香菇瘦肉材料：鸡蛋1个 ，瘦猪肉20克
。酱油
、盐、香菇 、牛奶
、料酒各少许。做法：将鸡蛋打散
，加入盐、料酒 、酱油与牛奶 。猪瘦肉切成薄片，加少许盐
、料酒和酱油 ，使其入昧；将香菇切成片
。将猪瘦肉、香菇放在大碗中
，倒入打散的鸡蛋汁，用电饭锅蒸熟 ，即可食用。

2 、水果沙拉：水果富含果糖和饱腹感，但是要注意选择低热量的水果
，如苹果、梨
、柚子等 。酸奶：富含蛋白质和乳酸菌，能够帮助消化 ，增加饱腹感
。饼干+无糖茶：饼干要选择低热量的
，无糖茶则可以让身体得到充分的水分，并且有助于消化。

3、全麦面包当早餐的话 ，其实还是比较有营养的 。当然了
，光光吃面包显然是不够的，我们还需要加一个水煮蛋和一杯脱脂牛奶。中午的时候 ，我们可以把脱脂牛奶 、水果和鸡胸肉等当成是一天最重要的午餐
，而晚饭的话，我们需要绝对禁止吃淀粉类的和肉类的食物
。

4
、午餐：芹菜炒墨鱼、糙米饭1小碗 晚餐：白灼青菜1碗 、香蕉1个 香蕉是一种高纤维的食物 ，这类食物有一个特点就是在吸收水分之后会膨胀会增加人体饱腹感
，而且香蕉当中含有色氨酸以及维他命，对身体健康有很大的帮助。

5
、早餐 起床后先空腹喝杯蜂蜜水 ，能帮助促进肠胃的蠕动，之后再将红豆
，黑米，黑豆都熬粥来喝 ，不仅可以增强饱腹感
，还能够帮助补充膳食纤维和维生素 。

6、春天到了，减肥计划要马上提上日程 ，再耽搁就来不及了
。想要瘦下来
，知道怎么吃很重要！给大家分享5道减肥餐食谱，低脂营养又饱腹 ，好吃不长肉
，快安排起来吧。掉秤飞快的5道减肥餐，每天一道吃出好身材 ，赶紧照着做 。粉蒸茼蒿 做法：茼蒿清洗干净
，沥干水分，这一步要时间久点 ，把水控干净
。

减脂餐的做法大全

1 、鸡胸肉蔬菜沙拉 用料：鸡胸肉
、生菜、番茄 、黄瓜
、橄榄油、柠檬汁 、盐、黑胡椒。做法： 鸡胸肉煮熟或烤熟，切小块 。 生菜
、番茄、黄瓜洗净
，切块
。 将所有材料放入大碗，加入橄榄油 、柠檬汁
、盐、黑胡椒拌匀即可。番茄豆腐减脂餐 用料：番茄 、嫩豆腐
、低脂调料 。

2、减脂餐8种做法 ①荷包蛋番茄豆皮 食材： 豆皮1张 、鸡蛋1个
、午餐肉2片、番茄2个 、生抽1勺
、蚝油1勺、盐和鸡精适量 做法： 番茄去皮切小块 ，豆皮切条
，鸡蛋和午餐肉煎至两面金黄
。

3 、减脂餐 三色鸡于+三色推米饭 鸡肉加1勺小苏打腌10分钟，冲掉沥干 ，用生抽、胡椒粉料酒腌一下。 热油炒香蒜末
，放入鸡丁炒至变色盛出 。 油热倒胡萝卜丁炒香。 倒入鸡肉丁
、黄瓜丁玉米粒翻炒均匀
。 倒入料汁翻炒均匀：一勺黄豆酱、一勺生抽 、半勺蚝油半勺老抽
、一勺料酒、一小勺淀粉。