减肥食谱一周瘦10斤科学减肥不运动（减肥食谱一周瘦10斤菜谱窍门）

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目录：

• 1 、一周瘦10斤科学减肥食谱
• 2
  、一周瘦10斤减肥食谱
• 3、一周瘦十斤有什么减肥食谱?
• 4 、减肥食谱一周瘦10斤

一周瘦10斤科学减肥食谱

1
、一周瘦十斤的减肥食谱五星期一早餐：水煮鸡蛋1个 ，黄瓜1根
，葡萄10颗，黑咖啡1杯 。午餐：水煮鸡蛋2个 ，凉拌黄瓜1盘，牛奶1杯
。晚餐：水煮鸡蛋1个
，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份 ，黑咖啡1杯。星期二早餐：水煮鸡蛋1个
，黄瓜1根，酸奶1杯 。午餐：米饭小半碗 ，鸡蛋黄瓜汤1份
，黑咖啡1杯
。

2、早餐：一杯无糖的果汁和一个小香蕉。 中餐：一份低脂酸奶，一份水煮鸡胸肉和一份新鲜水果沙拉 。 晚餐：一杯西红柿汤 ，一份三盎司的瘦牛肉和一份蒸的蔬菜。第三天： 早餐：一杯柠檬水
，一个水煮鸡蛋和一片全麦面包
。 中餐：一份烤鸡腿，半份糙米和一份新鲜水果。

3 、早餐：一个煮熟的鸡蛋（去蛋黄）、一根黄瓜
、十颗葡萄和一杯黑咖啡 。午餐：两个水煮蛋、一盘冷黄瓜和一杯牛奶
。晚餐：一个水煮蛋 、一根黄瓜
、一份蔬菜沙拉（避免沙拉酱 ，最好选择低脂酸奶）。 周六减肥食谱 早餐：一份新鲜水果（避免香蕉和其他高糖水果）、一杯新鲜果汁 。

4 、晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）
、一份清炒蔬菜
。星期五减肥食谱 早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄）
，一根黄瓜，十颗葡萄 ，一杯黑咖啡。午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜
，一杯牛奶 。晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜 ，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌
，最好选用低脂酸奶）
。

一周瘦10斤减肥食谱

一周瘦十斤的减肥食谱五星期一早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根 ，葡萄10颗
，黑咖啡1杯。午餐：水煮鸡蛋2个，凉拌黄瓜1盘 ，牛奶1杯 。晚餐：水煮鸡蛋1个
，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份 ，黑咖啡1杯
。星期二早餐：水煮鸡蛋1个
，黄瓜1根，酸奶1杯。午餐：米饭小半碗 ，鸡蛋黄瓜汤1份，黑咖啡1杯 。

早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄）
，一根黄瓜，十颗葡萄 ，一杯黑咖啡。午餐：两个水煮鸡蛋
，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶
。晚餐：一个水煮鸡蛋 ，一根黄瓜
，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。星期六减肥食谱 早餐：一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鲜果汁 。

周一减肥食谱 早餐：餐前植物草药 ，全麦面包两片
，苹果一个
。午餐：米饭半碗，清炒土豆青椒丝 ，生黄瓜一根
，紫菜汤。晚餐：清蒸虾数只，烧豆腐 、凉拌生洋葱
、芹菜 。 周二减肥食谱 早餐：餐前植物草药 ，麦片粥一碗，面包一片
，葡萄适量
。午餐：清炖鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋一个 ，蔬菜沙拉。

一周瘦十斤有什么减肥食谱?

1、晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄） 、一份清炒蔬菜 。星期五减肥食谱 早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄）
，一根黄瓜，十颗葡萄 ，一杯黑咖啡
。午餐：两个水煮鸡蛋
，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。晚餐：一个水煮鸡蛋 ，一根黄瓜
，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶） 。

2
、星期一：开始一周的减肥计划 ，选择低热量、低糖的食物
。早餐可以吃两个水煮蛋（去掉蛋黄） 、一个低糖水果或蔬菜
，如番茄。午餐建议吃半碗米饭、一些水煮蔬菜和丝瓜汤，晚餐则选择营养均衡的食物 ，如两个水煮蛋（去掉蛋黄）
、一份蔬菜沙拉、一片全麦面包和一根黄瓜 。

3 、早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）
、一杯脱脂牛奶和一个新鲜水果（避免香蕉和其他高糖水果）。午餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜和一小碗米饭
。晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄） 、一份蔬菜沙拉
、一片全麦面包和一根黄瓜。 周二减肥食谱 早餐：一个水煮蛋（不含蛋黄）、两片全麦面包和一杯无糖豆奶 。

减肥食谱一周瘦10斤

一周瘦十斤的减肥食谱五星期一早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根
，葡萄10颗，黑咖啡1杯
。午餐：水煮鸡蛋2个 ，凉拌黄瓜1盘
，牛奶1杯。晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根 ，蔬菜沙拉1份
，黑咖啡1杯 。星期二早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根 ，酸奶1杯
。午餐：米饭小半碗
，鸡蛋黄瓜汤1份，黑咖啡1杯。

星期二减肥食谱早餐：一个煮鸡蛋（不含蛋黄） 、两片全麦面包和一杯无糖豆奶 。午餐：一份煎蛋清
、一小份米饭和一份素菜
。晚餐：一份清蒸蛋清、一份炒蔬菜 、一小份米饭和一个西红柿。星期三减肥食谱早餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）和一杯低脂酸奶 。午餐：一份蔬菜沙拉 ，一小份米饭
。

周一早餐：一碗燕麦粥
，搭配一杯蓝莓奶昔。 周一午餐：一份鸡胸肉沙拉，丰富纤维和蛋白质 。 周一晚餐：一份鱼肉搭配烤蔬菜盘 ，均衡营养。 周二早餐：一个煮鸡蛋，一杯蔬菜汁
，提供早晨所需能量
。 周二午餐：一份火鸡肉三明治，低脂高蛋白。

**蓝莓**：丰富的类黄酮改善血脂 ，降低胆固醇
，预防心血管疾病 。 **菠萝**：酵素成分分解蛋白质，减少油腻食物油脂 ，促进消化
。综上所述
，通过调整饮食结构，控制主食摄入 ，增加水果和蔬菜
，可以有效减少脂肪摄入，促进健康。这份减肥食谱和水果选择方法 ，定能助你快速减肥一臂之力 。

早餐可以吃一碟水果拼盘和一杯温水或柠檬水
。午餐可以选择一份生菜沙拉（最好不用色拉酱
，可以用低脂酸奶代替）和一杯清水。晚餐建议吃白灼油菜和两个低糖水果 。只要遵循这份健康的一周减肥食谱，你就能在一周内减掉10斤体重
。