减肥食谱一周瘦10斤科学减肥晚餐（减肥食谱一周瘦10斤科学减肥简单）

导读：文章主要围绕（减肥食谱一周瘦10斤科学减肥晚餐） ，以及（减肥食谱一周瘦10斤科学减肥简单）的知识点，希望对各位有所帮助
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目录：

• 1 、减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐
• 2、夏季减肥食谱一周瘦10斤科学减肥
• 3
  、减肥食谱一周瘦10斤吃什么最减肥
• 4、减肥食谱一周瘦10斤科学减肥,什么水果刮油效果最好
• 5 、减肥食谱一周瘦10斤菜谱

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐

一周瘦十斤的减肥食谱五星期一早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根 ，葡萄10颗
，黑咖啡1杯。午餐：水煮鸡蛋2个，凉拌黄瓜1盘 ，牛奶1杯
。晚餐：水煮鸡蛋1个
，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份 ，黑咖啡1杯。星期二早餐：水煮鸡蛋1个
，黄瓜1根，酸奶1杯 。午餐：米饭小半碗 ，鸡蛋黄瓜汤1份
，黑咖啡1杯
。

早餐：瘦肉松香蕉
、无糖燕麦、无糖豆浆 中餐：蒸鲜肉小笼包 、蔬菜汤 晚餐：蛋炒饭
、炒青菜、水果 周日：早餐：草莓酸奶 、无糖全麦面包
、水果 中餐：清蒸秋刀鱼、米饭 、豆腐汤 晚餐：青椒牛肉
、米饭、水果 以上食谱科学健康，搭配合理 ，可帮助减肥者安排一周的饮食，达到减肥的效果。

减肥食谱一周瘦10斤 减肥是一个长期的过程
，而且不同的体质和饮食习惯也会影响减肥的效果 。在制定减肥食谱时，根据自身情况量身定制适合自己的减肥计划
。刚好我前段时间在减肥 ，制定了一个减肥食谱
，另外也要搭配适量的运动来促进减肥。

夏季减肥食谱一周瘦10斤科学减肥

星期二减肥食谱早餐：一个煮鸡蛋（不含蛋黄） 、两片全麦面包和一杯无糖豆奶 。午餐：一份煎蛋清、一小份米饭和一份素菜
。晚餐：一份清蒸蛋清
、一份炒蔬菜、一小份米饭和一个西红柿。星期三减肥食谱早餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）和一杯低脂酸奶 。午餐：一份蔬菜沙拉，一小份米饭
。

第三种——南瓜 ，南瓜有利尿通便。降低血脂的作用
，南瓜还是一种低脂肪 、低热量的食物，特别适合减肥的宝宝呦！对于南瓜的做法可以采用南瓜饼
、南瓜羹、南瓜酥等 ，既制作简单又可以达到减肥的效果 。南瓜羹 第四种——西兰花
，西兰花富含矿物质 、微量元素等营养成分，西兰花的热量还特别低有助于减肥。

早餐：瘦肉松香蕉
、无糖燕麦、无糖豆浆 中餐：蒸鲜肉小笼包 、蔬菜汤 晚餐：蛋炒饭
、炒青菜、水果 周日：早餐：草莓酸奶 、无糖全麦面包
、水果 中餐：清蒸秋刀鱼、米饭 、豆腐汤 晚餐：青椒牛肉、米饭
、水果 以上食谱科学健康 ，搭配合理
，可帮助减肥者安排一周的饮食，达到减肥的效果
。

蔬菜沙拉 周日 早餐：荞麦粥 ，水煮蛋 午餐：烤鸡翅，炒青菜 晚餐：烤鸡胸肉
，蒸菜 温馨提示：减肥期间建议多喝水、茶，少吃油炸食品 、高热量食品及饮料 ，保证充足的睡眠和适量的运动。前4天控制碳水化合物的摄入量
，后3天可以适当增加饮食中的碳水化合物 。 注意饮食维持时量的控制，防止反弹
。

星期一减肥食谱 早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）
、一杯脱脂牛奶和一个新鲜水果（避免香蕉和其他高糖水果）。午餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜和一小碗米饭 。晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄） 、一份蔬菜沙拉
、一片全麦面包和一根黄瓜
。

减肥食谱一周瘦10斤吃什么最减肥

减肥食谱一周瘦10斤 减肥是一个长期的过程 ，而且不同的体质和饮食习惯也会影响减肥的效果。在制定减肥食谱时
，根据自身情况量身定制适合自己的减肥计划 。刚好我前段时间在减肥，制定了一个减肥食谱 ，另外也要搭配适量的运动来促进减肥
。

蔬菜沙拉 周日 早餐：荞麦粥
，水煮蛋 午餐：烤鸡翅，炒青菜 晚餐：烤鸡胸肉 ，蒸菜 温馨提示：减肥期间建议多喝水、茶
，少吃油炸食品 、高热量食品及饮料，保证充足的睡眠和适量的运动。前4天控制碳水化合物的摄入量 ，后3天可以适当增加饮食中的碳水化合物 。 注意饮食维持时量的控制，防止反弹
。

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐 星期一减肥食谱早餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）
、一杯脱脂牛奶和一个新鲜水果（最好不要吃香蕉和其他高糖水果）午餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一份清炒蔬菜和一小部分米饭。晚餐：两个煮蛋（去掉蛋黄） 、一份蔬菜沙拉
、一片全麦面包和一根黄瓜 。

周一 早餐：一杯低脂鲜牛奶、一份全麦起司三明治 、一个苹果。午餐：一份菠菜牛肉、一份香菇豆腐
、一碗萝卜香菜汤、一份胚芽米饭
。晚餐：一份西红柿通心面 、一碗白菜减肥汤。周二 早餐：一碗豆浆
、两片全麦面包、一个鸡蛋 。午餐：一碗番茄豆腐豆芽汤 、半碗米饭或两个馒头
。

减肥食谱一周瘦10斤 （一）一周减肥食谱 星期一 早餐：煮鸡蛋一只
，烤面包，葡萄水果 ，咖啡。午餐：煮鸡蛋两只
，咖啡，葡萄水果 。晚餐：牛排 ，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉
，泡菜，咖啡
。星期二 早餐：煮鸡蛋一只 ，葡萄水果
，咖啡。午餐：青菜沙拉，西红柿 ，葡萄水果
，咖啡 。

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥,什么水果刮油效果最好

1
、减肥食谱第一天：葡萄柚主导 早餐：开始你的一天，吃一个葡萄柚 ，两片烤面包，加两勺花生酱
。午餐：再次选择葡萄柚
，搭配沙拉，再来一杯咖啡或茶。晚餐：仍旧以葡萄柚为主 ，搭配烤鸡肉、菜花
，还有半个西红柿 。第二天：水果大餐 早餐：一个色彩缤纷的水果拼盘，包括苹果 、香蕉和橙子 ，加上酸奶
。

2
、第二种——冬瓜
，冬瓜不仅有食用价值，它的果皮和种子还有药用价值。冬瓜不仅含有多种微量元素 ，还可以美容养颜对于减肥也有一定药用价值
，故又被称为“减肥瓜” 。对于冬瓜，减肥的宝宝们可以选用红烧冬瓜、冬瓜枸杞金针菇姜丝汤 、冬瓜排骨海带汤等做法。

3
、减肥食谱一周减10斤3 懒人减肥法 黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋 ，代替3餐
，坚持7天，包你瘦 ，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了
。是很好的刮油办法。原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口
，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢 ，能治疗晒伤 、雀斑和皮肤过敏 。

4、减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐 星期一减肥食谱早餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）
、一杯脱脂牛奶和一个新鲜水果（最好不要吃香蕉和其他高糖水果）午餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一份清炒蔬菜和一小部分米饭
。晚餐：两个煮蛋（去掉蛋黄） 、一份蔬菜沙拉
、一片全麦面包和一根黄瓜。

5、下面是我遵循的一周瘦10斤的减肥食谱
，以及一日三餐的减脂餐食谱，希望对你有帮助 。

减肥食谱一周瘦10斤菜谱

早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄） ，一根黄瓜
，十颗葡萄，一杯黑咖啡
。午餐：两个水煮鸡蛋 ，一盘凉拌黄瓜
，一杯牛奶。晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜 ，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌
，最好选用低脂酸奶） 。星期六减肥食谱 早餐：一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要） 、一杯鲜果汁
。

一周瘦十斤的减肥食谱五星期一早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根 ，葡萄10颗，黑咖啡1杯。午餐：水煮鸡蛋2个
，凉拌黄瓜1盘，牛奶1杯 。晚餐：水煮鸡蛋1个 ，黄瓜1根
，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯
。星期二早餐：水煮鸡蛋1个 ，黄瓜1根
，酸奶1杯。午餐：米饭小半碗，鸡蛋黄瓜汤1份 ，黑咖啡1杯 。

减肥食谱一周瘦10斤 减肥是一个长期的过程
，而且不同的体质和饮食习惯也会影响减肥的效果。在制定减肥食谱时，根据自身情况量身定制适合自己的减肥计划
。刚好我前段时间在减肥 ，制定了一个减肥食谱
，另外也要搭配适量的运动来促进减肥。

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐 星期一减肥食谱早餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）
、一杯脱脂牛奶和一个新鲜水果（最好不要吃香蕉和其他高糖水果）午餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一份清炒蔬菜和一小部分米饭 。晚餐：两个煮蛋（去掉蛋黄） 、一份蔬菜沙拉
、一片全麦面包和一根黄瓜
。