“减肥食谱一周瘦10斤科学减肥”（减肥食谱一周瘦10斤科学减肥小孩）

导读：文章主要围绕（“减肥食谱一周瘦10斤科学减肥”），以及（减肥食谱一周瘦10斤科学减肥小孩）的知识点 ，希望对各位有所帮助
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目录：

• 1、减肥食谱一周瘦10斤科学减肥不反弹
• 2 、减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐-一周瘦10斤快速减肥法
• 3
  、减肥食谱一周瘦10斤科学减肥,什么水果刮油效果最好
• 4、减肥食谱一周瘦10斤科学减肥减脂餐食谱一周七天一日三餐
• 5 、减肥食谱一周瘦10斤科学减肥
• 6
  、减肥食谱一周瘦10斤科学减肥(减肥方法七天瘦十斤)

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥不反弹

1、早餐：一杯无糖的果汁和一个小香蕉 。 中餐：一份低脂酸奶，一份水煮鸡胸肉和一份新鲜水果沙拉
。 晚餐：一杯西红柿汤 ，一份三盎司的瘦牛肉和一份蒸的蔬菜。第三天： 早餐：一杯柠檬水
，一个水煮鸡蛋和一片全麦面包 。 中餐：一份烤鸡腿，半份糙米和一份新鲜水果
。

2 、周一减肥食谱：在开始新的一天之前 ，先服用一些植物草药，以帮助调节身体的新陈代谢。早餐可以选择简单的食物
，如四片全麦面包，搭配一个苹果和一些小咸菜 。午餐建议食用一碗米饭 ，搭配炒土豆青椒丝、生黄瓜一根和紫菜汤。晚餐则可以吃一些煮虾
、烧豆腐、凉拌生洋葱和芹菜
，以保持饱腹感同时摄入营养
。

3 、早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜 ，十颗葡萄
，一杯黑咖啡。午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜 ，一杯牛奶 。晚餐：一个水煮鸡蛋
，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌 ，最好选用低脂酸奶）
。星期六减肥食谱 早餐：一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）
、一杯鲜果汁。

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐-一周瘦10斤快速减肥法

1、午餐：一份鸡肉炒蛋白 、小份米饭 。晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）
、一份清炒蔬菜
。星期五减肥食谱 早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄）
，一根黄瓜，十颗葡萄 ，一杯黑咖啡。午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜
，一杯牛奶 。晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜 ，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌
，最好选用低脂酸奶）
。

2、第一天：葡萄柚餐 早餐：吃一个葡萄柚，两片烤面包 ，加两勺花生酱。午餐：再次吃一个葡萄柚
，加上沙拉，以及一杯咖啡或茶 。晚餐：吃一个葡萄柚 ，搭配烤鸡肉 、菜花和半个西红柿
。第二天：水果餐 早餐：开始一天的水果拼盘
，包括苹果
、香蕉和橙子，配一杯酸奶。

3、早餐：煮土豆一个 ，100ml酸奶
，苹果一个 。午餐：米饭一小碗，素焖扁豆 、炒青菜
、冬瓜汤。晚餐：植物草药 ，减肥分解脂肪，鸡肉、烧胡萝卜 、凉拌芹菜
。 周六减肥食谱 早餐：麦片粥一碗
，橙子一个。午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼
、蘑菇炒青菜 。晚餐：白薯粥一碗，凉拌菠菜、饼一两
。

4 、主食：一个红薯或者是一根玉米 ，有时吃一小碗百谷粥；蔬菜：有时来一碗河虾青菜豆腐汤；有时是凉拌豆腐+清炒蔬菜；有时候是一个煎蛋加一点时蔬；也有来一个牛肉炒西芹加一个西红柿。

5
、一周瘦十斤的减肥食谱五星期一早餐：水煮鸡蛋1个
，黄瓜1根，葡萄10颗 ，黑咖啡1杯 。午餐：水煮鸡蛋2个
，凉拌黄瓜1盘，牛奶1杯
。晚餐：水煮鸡蛋1个 ，黄瓜1根
，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。星期二早餐：水煮鸡蛋1个 ，黄瓜1根
，酸奶1杯 。午餐：米饭小半碗，鸡蛋黄瓜汤1份 ，黑咖啡1杯
。

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥,什么水果刮油效果最好

减肥食谱第一天：葡萄柚主导 早餐：开始你的一天，吃一个葡萄柚
，两片烤面包，加两勺花生酱。午餐：再次选择葡萄柚 ，搭配沙拉
，再来一杯咖啡或茶 。晚餐：仍旧以葡萄柚为主，搭配烤鸡肉、菜花 ，还有半个西红柿
。第二天：水果大餐 早餐：一个色彩缤纷的水果拼盘
，包括苹果 、香蕉和橙子，加上酸奶。

第一天：葡萄柚餐 早餐：吃一个葡萄柚 ，两片烤面包
，加两勺花生酱 。午餐：再次吃一个葡萄柚，加上沙拉 ，以及一杯咖啡或茶。晚餐：吃一个葡萄柚
，搭配烤鸡肉
、菜花和半个西红柿
。第二天：水果餐 早餐：开始一天的水果拼盘，包括苹果、香蕉和橙子 ，配一杯酸奶。

火龙果首先是一种低热量 、高纤维的水果，吃这种水果能有效地排毒和瘦身
，因此深得减肥中人的喜爱 。火龙果含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥
、降低血糖、润肠，预防大肠癌功能的水溶性膳食纤维
。火龙果对防治便秘也很有效果。

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥减脂餐食谱一周七天一日三餐

早餐：一碗燕麦粥 ，一杯低脂牛奶
，搭配新鲜水果如苹果或香蕉 。 午餐：一块烤鸡胸肉，一份以生菜 、小黄瓜和西红柿为主的蔬菜沙拉
。 晚餐：一条清蒸鱼 ，一份绿叶蔬菜如菠菜或芥蓝
，搭配少量粗粮如糙米或荞麦。 早餐：一片全麦面包，一个煮蛋 ，以及新鲜水果如蓝莓或猕猴桃 。

周一早餐：燕麦粥与低脂牛奶的健康组合
，搭配一根香蕉，营养均衡
。周一午餐：烤鸡胸肉 ，烤蔬菜与糙米饭的完美搭配
，满足饱腹感，又不致热量过剩。周一晚餐：蒸鲈鱼与西兰花 ，搭配糙米饭，提供优质蛋白质与纤维
，助于减脂 。周二早餐：全麦面包与鸡蛋，低脂酸奶的早餐选择 ，提供充足能量
。

减脂餐食谱一日三餐 减脂早餐 主食：建议选择粗粮馒头
、全麦面包等；或者选择清蒸的山药、土豆 、红薯、紫薯
、芋头、玉米等粗粮。蔬菜：除了薯类
，不限制种类，凉拌 、清蒸或水煮皆可 。比如凉拌西红柿
、水煮白菜、清蒸南瓜等。蛋白类食物：一份水煮蛋 ，再搭配一杯纯牛奶 、酸奶或豆浆
。

周一早餐选择燕麦粥与低脂牛奶搭配半个香蕉
，午餐烤鸡胸肉
、烤蔬菜与糙米饭，晚餐蒸鲈鱼、西兰花与糙米饭。周二早餐是全麦面包 、鸡蛋与低脂酸奶 ，午餐烤瘦牛肉
、烤蔬菜与糙米饭
，晚餐煮虾仁沙拉 。周三早餐燕麦粥、低脂牛奶与半个橙子，午餐烤火鸡胸肉 、烤南瓜与糙米饭 ，晚餐豆腐炒青椒
。

周一减肥餐单 早餐：五谷豆浆一杯
，焯拌卷心菜一份，蒸山药。餐点：葡萄一些 。午餐：黑米饭一碗 ，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜
。餐点：酸奶一杯
，香蕉半根。晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗 ，芝麻酱拌油麦菜一份 。周二减肥餐单 早餐： 牛奶 一杯
，蒸红薯一根，苹果一个 ，杏仁几颗
。餐点：葡萄一些。

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥

早餐：蔬菜饼和一杯酸奶 。午餐：果酱一汤匙
，两片面包，水煮蛋一个
。晚餐：低脂牛肉片和一盘青菜。第五天：低热量餐 早餐：全麦脆饼干若干 ，配茶或咖啡 。午餐：三明治（含煮鸡肉
、生菜、番茄等）
，加蔬菜沙拉。晚餐：沙拉一份，低脂芝士一片
。第六天：水果与蔬菜餐 早餐：果汁和蔬菜拌菜。

早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄） ，一根黄瓜
，十颗葡萄，一杯黑咖啡 。午餐：两个水煮鸡蛋 ，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶
。晚餐：一个水煮鸡蛋
，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌 ，最好选用低脂酸奶）。星期六减肥食谱 早餐：一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要） 、一杯鲜果汁 。

第冬瓜粥 将冬瓜切块备用
，大米洗净后与冬瓜一同煮
。此粥适合每天早晚服用一次，对心脏和胃的养护效果显著。同时 ，冬瓜粥中的成分具有利尿和排毒作用
，是减肥者的理想选择 。第黄瓜金针菇汤 准备金针菇、鲍鱼菇
、香菇、大黄瓜和香菜等食材
。

晚餐：三盎司烤瘦猪肉，搭配煮糙米和蒸蔬菜。1 早餐：一杯无糖豆浆和一个香蕉 。 中餐：一碗鸡汤 ，搭配三盎司鸡肉和蒸蔬菜
。2 晚餐：三盎司烤鱼
，搭配煮糙米和蒸蔬菜。请注意，快速减肥可能对身体造成不良影响 ，建议在开始任何减肥计划前咨询医生 。

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥(减肥方法七天瘦十斤)

1 、第一天：葡萄柚餐 早餐：吃一个葡萄柚
，两片烤面包，加两勺花生酱。午餐：再次吃一个葡萄柚 ，加上沙拉，以及一杯咖啡或茶
。晚餐：吃一个葡萄柚
，搭配烤鸡肉
、菜花和半个西红柿。第二天：水果餐 早餐：开始一天的水果拼盘，包括苹果、香蕉和橙子 ，配一杯酸奶 。

2 、肉类：一巴掌大小的鱼肉
，瘦猪肉，牛肉 ，鸡胸肉鸡腿肉
，虾肉；蔬菜：一小碟豆类制品，豆皮或者是青豆 ，豌豆；进一步地补充优质的植物蛋白质
，帮助脂肪的燃烧代谢；1/2盘的蔬菜，一般是100克左右 ，最好是多摄入几种蔬菜
，能保证维生素矿物质营养的均衡摄入
。

3
、一周瘦十斤的减肥食谱五星期一早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根 ，葡萄10颗，黑咖啡1杯。午餐：水煮鸡蛋2个
，凉拌黄瓜1盘，牛奶1杯 。晚餐：水煮鸡蛋1个 ，黄瓜1根
，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯
。星期二早餐：水煮鸡蛋1个 ，黄瓜1根
，酸奶1杯。午餐：米饭小半碗，鸡蛋黄瓜汤1份 ，黑咖啡1杯 。