减肥食谱一周瘦10斤科学减肥不反弹（减肥食谱一周瘦10斤菜谱图片）

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目录：

• 1 、减肥食谱一周瘦10斤,你试过吗?
• 2、一周瘦十斤有什么减肥食谱?
• 3
  、高效一周减肥食谱,亲测有效已减10斤

减肥食谱一周瘦10斤,你试过吗?

早餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一杯脱脂牛奶和一个新鲜水果（最好不要吃香蕉和其他高糖水果）午餐：两个煮蛋（去掉蛋黄） 、一份清炒蔬菜和一小部分米饭 。晚餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）
、一份蔬菜沙拉、一片全麦面包和一根黄瓜。

减肥食谱一周瘦10斤另外如果想要瘦的更快更有效的话可以搭配运动
，晚餐在6点前吃完，然后6点半开始跑步 ，坚持半小时以上是的
，可以跑几分钟歇一会儿，当然了 ，基数越大的女生瘦的自然就最多
，一星期至少都能瘦掉10斤的哦
。 减肥食谱一周瘦10斤星期一： 早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗 ，全麦面包两片。

因为生姜能够让人的体温提升
，从而帮助新陈代谢和发挥掉在身体当中的热量，而红茶里面的成分则能够帮助利尿 ，所以
，坚持在每天早上时候服用生姜红糖茶的话，只要坚持一个星期就能够让你瘦下来 ，而且，一个星期瘦下来十斤根本就不是什么难事情 。

下面是我遵循的一周瘦10斤的减肥食谱
，以及一日三餐的减脂餐食谱，希望对你有帮助
。

一周瘦十斤有什么减肥食谱?

1 、因为生姜能够让人的体温提升 ，从而帮助新陈代谢和发挥掉在身体当中的热量
，而红茶里面的成分则能够帮助利尿，所以 ，坚持在每天早上时候服用生姜红糖茶的话
，只要坚持一个星期就能够让你瘦下来，而且 ，一个星期瘦下来十斤根本就不是什么难事情。

2
、早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶和一个新鲜水果（避免香蕉和其他高糖水果） 。午餐：两个水煮蛋（去蛋黄） 、一份清炒蔬菜和一小碗米饭
。晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）
、一份蔬菜沙拉、一片全麦面包和一根黄瓜。 星期二减肥食谱 早餐：一个水煮蛋（不含蛋黄） 、两片全麦面包和一杯无糖豆奶 。

3
、一周瘦十斤的减肥食谱五星期一早餐：水煮鸡蛋1个
，黄瓜1根，葡萄10颗 ，黑咖啡1杯
。午餐：水煮鸡蛋2个
，凉拌黄瓜1盘，牛奶1杯。晚餐：水煮鸡蛋1个 ，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份
，黑咖啡1杯 。星期二早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根 ，酸奶1杯
。午餐：米饭小半碗
，鸡蛋黄瓜汤1份，黑咖啡1杯。

4、这是一份为期一周的减肥食谱 ，我已经亲测有效
，成功减重10斤 。周一的早餐建议食用酒酿蛋（酒酿150克加四个鹌鹑蛋）搭配一杯豆浆和两杯酸奶。午餐可以选择绿豆汤作为饮品
。下午可以享用露露饮料。晚餐可以吃酸辣粉一份，枣糕一块和两个老婆饼 。此外 ，建议早上走路30分钟
，晚上进行一小时竖腿锻炼
。

5 、据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋 ，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。蜂蜜水法： 每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水
，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤 。蜂蜜+白醋： 有效的减肥美容方法 ，在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用
。具体方法：1早餐前20分钟空腹喝； 2中餐和晚餐后立刻喝。

高效一周减肥食谱,亲测有效已减10斤

这是一份为期一周的减肥食谱
，我已经亲测有效，成功减重10斤 。周一的早餐建议食用酒酿蛋（酒酿150克加四个鹌鹑蛋）搭配一杯豆浆和两杯酸奶
。午餐可以选择绿豆汤作为饮品。下午可以享用露露饮料 。晚餐可以吃酸辣粉一份 ，枣糕一块和两个老婆饼
。此外
，建议早上走路30分钟，晚上进行一小时竖腿锻炼。

早餐午餐开始选择优质碳水和蛋白质 ，晚餐不吃/少吃 运动时晚餐吃点低脂蔬果
，喝水量要增加，一天至少2L温开水 ，加速新陈代谢
，一周安排3天有氧运动（比如跳绳、快走
、游泳等）这一周明显会感到胃变小了，口味也清淡了这阶段一定不要放弃 ，继续坚持 。

第1天：开始以一杯无糖牛奶或黑咖啡配水果和水煮蛋开启
，午餐选择蔬菜沙拉和适量杂粮饭，晚餐则推荐烤鱼或鸡胸肉搭配绿色蔬菜。第2天：清肠日 ，早餐豆浆、水煮蛋和苹果，午餐是蘑菇蔬菜丸子汤和杂粮
，晚餐喝牛奶燕麦粥
。接下来的几天，食谱围绕蛋白质 、果蔬和全食 ，确保营养均衡。

早餐：一碗红豆薏米粥
，一个西红柿 午餐：西红柿炒鸡蛋，200g鸡胸肉 晚餐：一杯西红柿榨汁 ，一个鸡蛋 Tips：这个食谱只能短期使用哦
，不能长期吃的，在停用后要慢慢恢复到正常饮食 。