肩周炎健身操15分钟（治疗肩周炎健身操简单又好看又好学）

导读：文章主要围绕（肩周炎健身操15分钟），以及（治疗肩周炎健身操简单又好看又好学）的知识点 ，希望对各位有所帮助
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目录：

• 1、原创减肥健身操,每天都做几次,对肩周炎有好处,正面演示
• 2 、八段锦第一式治肩周炎:八段锦被官宣了!正气存内,邪不可干!
• 3
  、肩周炎如何治疗吃什么药比较好
• 4、哪些健身保健操适合肩周炎患者呢?
• 5 、肩膀很酸疼,怎么按摩才有效果
• 6
  、肩周炎饮食要注意什么

原创减肥健身操,每天都做几次,对肩周炎有好处,正面演示

1、经络健身运动操怎么做1 右腿弯曲并使膝盖着地，左腿自然地弯曲 。将右手肘部放到骨关节和骨盆相连的大腿内侧
。右手轻轻地攥拳 ，左手握住右手用力地向下压
，使之受到强烈的刺激。如果在按压的同时前后摆动上身，那么会因上身的重量使得按压的效果更加明显 。向下移动到胫骨部位 ，按摩胫骨的内侧
。

2 、左右手交换做
，大约翻做10次~20次。 ⊙ 练习时间：每天早晚各做一次 。 ⊙ 练习作用：对手指关节
、手腕、肘关节及手臂所有肌肉是一种综合锻炼
。可减缓指关节痛 、腕部的许多问题。对中老年人的手部功能是一种很好的练习手段 。此动作还可锻炼手指、手腕和肘关节的灵活性和柔韧度。

3
、扩胸 方法：直立，两手在背后交握 ，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升
，越高越好
。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。 作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损 。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背 ，胸部也扩大了
。

八段锦第一式治肩周炎:八段锦被官宣了!正气存内,邪不可干!

1、八段锦第一式：肩周炎的自然疗法 正气存内
，邪不可干！八段锦作为中国传统养生运动，被央视官宣 ，成为改善亚健康状态的优选方法。这套源自《黄帝内经·素问》的内脏导引术
，融合了气功与健身操的效用，简单易学 ，不受条件限制
，对增强体质 、调节人体各脏腑经络气血的运行有显著功效 。

2
、传统中医学认为，八段锦能够柔筋健骨、养气壮力 ，具有行气活血 、畅通经脉
、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能
，可以达到强身健体 、怡养心神
、益寿延年、防病治病的效果
。八段锦对于改善亚健康状况的效果非常理想，尤其对于改善颈椎病 、腰腿痛
、肠胃病、失眠等有着明显效果 ，而且也是一种不错的减肥运动。

3 、它能通过动作、呼吸
、意识的配合，促进全身气血的流通
，增强身体的内在机能，从而达到“正气存内 ，邪不可干 ”的状态 。八段锦包括太极拳、八段锦 、易筋经
、五禽戏等
，其中八段锦因其简单、精致和效果显著，更适合备孕人群
。

肩周炎如何治疗吃什么药比较好

1 、西药：急性肩周炎可应用局部消炎止痛药 ，如非甾体类止痛药。另外
，也可以应用缓解局部肌肉痉挛的药物；外用药：可应用消炎止痛药，如扶他林等 ，还可应用局部外用膏药
，如肌内效贴等；中药：需要经过辨证论治后，具体看是哪一种证型 ，后采用中药内服与外敷的治疗措施
，均有一定的疗效 。

2
、当患者肩周炎引起疼痛症状时，可以口服非甾体类消炎镇痛药物进行治疗 ，常用布洛芬缓释胶囊、美洛昔康 、尼美舒利胶囊等，往往起效迅速
，能够减轻组织炎症肿胀，进而缓解疼痛 ，改善肩关节功能
，但通常不能长期服用，因为上述药物可能会给胃肠道和肾脏带来副作用
。

3
、中药治疗肩周炎治疗肩周炎是可以通过中药治疗法的 ，想要吃中药治疗肩周炎有效
，是要分为两个阶段的，初期的中药可以选择汤药 ，比如柴胡、当归 、白芍
、陈皮、清半夏等煎水服用
，每天两次在饭后服用。除此之外，还有后期的中药治疗 ，可以选择一些中成药
，比如舒经活络丸 。

4 、彻底的休息，应该避免患肢活动 ，特别是用力搬重物等等。可以服用药物进行治疗，常见的药物包括非甾体类抗炎药
，可以起到消炎镇痛的作用，例如西乐葆、乐松
、力美松等等 ，这些药物可能对胃有些刺激
，因此建议患者饭后服用
。患者还可以服用活血化瘀的中成药或者外用的膏药，都可以缓解症状。

哪些健身保健操适合肩周炎患者呢?

肩周炎康复保健操包括主动的前屈、后伸 、内
、外旋肩关节 ，主要朝肩关节正常活动范围努力
，是康复保健操最主要的内容；可以做肩关节前屈、后伸运动或者侧身做钟摆样的肩关节运动，循序渐进的增加肩关节活动范围 。

以下三套肩周炎保健操是很有效果的 ，套就是耸肩座位或立位都可以
，就是把自己的肘关节屈曲成九十度，然后耸动双肩 ，耸动的力度方面是由弱到强
，患者每天做两组，一组做个五十下就差不多了
。

弯腰画圈：转肩患者弯腰垂臂 ，甩动患臂，以肩为中心
，做由里向外，或由外向里的画圈运动 ，用臂的甩动带动肩关节活动。后伸下蹲：患者背向站于桌前
，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作 ，以加强肩关节的后伸活动 。

肩膀很酸疼,怎么按摩才有效果

肩膀酸痛进行按摩主要有三个方面：进行肩膀位置肌肉 、肌腱
、韧带的放松
，主要采取比较轻柔的手法进行按揉，能够有效增加局部的血液循环 ，减轻肩膀酸痛感
。手指弹拨手法
，主要是对肩膀周围的肌腱、韧带 、肌肉等软组织进行松解粘连，粘连减轻之后炎症病灶也能够得到好转 ，酸痛的感觉也能明显减轻。

肩井穴是减轻肩膀僵硬酸痛的特效穴
，按揉这个穴位的时候，可以用手指指腹和手掌按压 ，在按压的同时可以慢慢旋转肩部，注意上臂除需与肩膀同高外
，还要与前臂成直角，往前往后各转20-30次 ，用左右手同样方式反复进行 。捏按耳部的肩膀僵硬酸痛带穴位
，对于减轻肩膀酸痛有特效
。

按摩肩井穴该按摩手法很灵活，主要的手法是拿肩井 ，即将拇指放在肩井穴的位置
，其余四指放在对侧，前后对应用力 ，向上做提捏的动作
，每提捏一次后稍做休息，再次提捏。

肩周炎饮食要注意什么

肩周炎饮食禁忌（1）忌食肥腻肩周炎患者不宜多吃肥腻的食物 ，因为肥肉
、奶油及油炸等高脂食物容易影响脾胃的运化功能和气机的运行
，容易加重气血痹阻 。如果每日吃大量的油腻食物，会出现关节强直、疼痛肿胀以及功能障碍 ，关节炎的症状明显加重
。

由于肩周炎为关节囊的粘连性关节囊炎，主要表现为局部充血 、水肿
，所以尽量减少进食刺激性及辛辣类食物，可能有利于炎症恢复 ，过于辛辣的食物可能会增加炎症程度；建议尿酸较高的患者进食低嘌呤食物
，即减少进食海鲜
、河鲜，尤其虾、蟹等贝壳类食物 ，甚至避免食用。

肩周炎患者通常可以正常饮食
，但是需避免重口味的辛辣食物，辛辣 、刺激的食物有时会加重关肩周炎的炎症 。血尿酸较高的肩周炎患者 ，避免吃海鲜、河鲜
、动物内脏等食物
，进食这类食物会导致血尿酸浓度进一步增高，容易导致关节内的尿酸增加 ，刺激关节的炎症。另外
，肩周炎患者应避免进食油腻的食物，同时避免饮酒
。

那么 ，一般肩周炎患者饮食上面有哪些禁忌呢？忌吃肥腻食品肩周炎患者应该忌吃肥腻食品，例如：肥肉、奶油 、油炸食品等。中医认为肩周炎属于痹症的范畴
，而痹症主要是由于体内气血淤阻所致，而这些高脂肪类的食物容易影响脾胃运化而生湿 ，湿邪容易加重气血痹阻
，从而使肩周炎更加严重 。

肩周炎属于软组织损伤，此病与饮食关系不是太大 ，不像很多内科病
，要注意避免生冷
、油腻等饮食
。对于一般肩周炎，尤其对肩周炎做针灸治疗时 ，对饮食要求并不是非常高。