治疗肩周炎健身操简单又好看又好学（健身操肩周炎健身操）

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目录：

• 1、五分钟的肩膀健身操
• 2 、大众腰肩部健身操《漂亮小妹》主要锻炼肩部腰部对肩周炎有好处_百度...
• 3
  、白领隐形健身操怎样预防肩周炎?
• 4、对颈椎有好处的健身操

五分钟的肩膀健身操

今天小编要教大家的就是几个预防肩周炎的健身操动作，非常的简单而且效果是相当的好 ，小编自己就是有事没事常练习
，既提神又能起到健身的效果，每天做一做 ，时间不需要太长
，大概5分钟就OK了
。

上班族放松肩部健身操的简单动作1 做法：挺胸站立，两脚平行同肩宽 ，肩部尽可能向上方耸起，一耸一落
，共做20次为一组；或者两肩胛骨尽量向脊柱中间靠拢，停住一会儿 ，再放松
，20次为一组，可做2或3组。经常低头伏案工作的脑力劳动者还要注意锻炼颈肩背部肌肉 。

健美操动作仰卧提臀目标：肩膀 、背部
、臀部
。仰躺在地上 ，两手各握一端的哑铃
，位于胸口位置。两膝盖弯曲成90度，脚掌着地 。抬起臀部和下半背部 ，保持肩膀和上半背着地
。重复8次。拉动动作目标：肩膀、背部 、腿部把健身带绑在齐胸高的位置
，两手握住带端 。

大众腰肩部健身操《漂亮小妹》主要锻炼肩部腰部对肩周炎有好处_百度...

1
、在家可以举举哑铃、练练健身操 、挺身健腰、站墙角收腹提臀等，办公室白领一族可以每天坚持爬爬楼梯
、做做头部运动、拉伸腰部等；如果没有器械 ，可以做深蹲 、俯卧撑
、高抬腿、卷腹
，随时随地都可以开始运动。在家办公室走路爬楼梯健身房运动减肥Exercisetoloseweight常见运动减肥方式对比快走优点：消耗大量的脂肪，紧实肌肉
。

2 、锻炼颈椎的方法：米字操。米字操就是用头写米字 ，这样点横撇捺写三遍，每一个角度都照顾到了
，可以有效锻炼
、放松颈部肌肉 。锻炼腰背肌肉：小燕飞
。小燕飞就是身体趴着，然后四肢都翘起的姿势。每次做三组 ，每组做十次 。

3、平板支撑是一种无器械运动
，它比一般的健身操更为简化，主要可以锻炼腹部的核心肌群
。它是消耗性的一种瘦身方式 ，一般第一次坚持一分钟左右就会全身颤抖
，大家可以尽量坚持，然后每天坚持比前一天多几分钟 ，这样持续加强
，一个月之后就可以锻炼出平坦的小腹。

4 、任何锻炼方法都不是盲目进行的，有些运动对这个人是健身但对另一个人可能就是伤身 ，所以我们要科学锻炼 。

5
、老年人可以通过一定的运动来使自己的身体好起来
，不要求要好多的运动量，只要每天坚持锻炼几小时 ，老年人的身体也会好一些的
。打太极可以锻炼身体，也可以让你心静
，是早上很适合老年人们做的一项运动项目吧。

白领隐形健身操怎样预防肩周炎?

扩胸耸肩法：坐在椅子上，缓慢地用力挺胸 ，使双肩向后张开
，恢复原状后再反复做10-12次 。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次 ，能起到提高肺部生理功能
，防治颈椎病 、肩周炎的作用
。

闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次 。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2～3分钟。这样有保护眼睛
、调节视力的作用
。（2）将全身分为若干段 ，然后分段放松。先自上而下进行放松 。其顺序为：头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿
。

坐在椅子上
，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开 ，恢复原状后再反复做10～12次。然后做耸肩动作
，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能 ，防治颈椎病 、肩周炎的作用 。（5） 双手放在大腿上，掌心向上用力握拳
，然后按拇指、食指
、中指、无名指 、小指的顺序依次伸开手指
。

对颈椎有好处的健身操

头颈旋转：头缓慢尽力向左侧及右侧旋转至最大限度，重复10--20次。头颈屈伸：头颈部缓慢前屈和后仰 ，停留片刻
，重复10-20次 。头颈侧屈：颈部缓慢地向左右侧屈，尽量使右耳垂接近肩膀 ，重复10-20次
。

第1节：金狮摇头 预备姿势：两腿分立
，两手叉腰。动作：头颈放松，缓慢做大幅度环转运动 ，依顺时针和逆时针方向交替进行 。各68次
。第2节：回头望月 预备姿势：两腿分立
，两臂自然下垂。

第1节：金狮摇头 预备姿势：两腿分立，两手叉腰 。动作：头颈放松 ，缓慢做大幅度环转运动
，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次
。第2节：回头望月 预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。