肩周炎健身动作（肩周炎健身动作图）

导读：文章主要围绕（肩周炎健身动作） ，以及（肩周炎健身动作图）的知识点
，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔 。

目录：

• 1 、肩周炎可以健身吗
• 2
  、肩周炎即冻结肩康复练习法
• 3、三大运动法则缓解你的肩周炎

肩周炎可以健身吗

肩周炎发生后不适合进行肩关节或者上肢的活动范围和力量的运动 ，肩关节需要休息
，应该减少活动量，但为了健身 ，可以多进行下肢的训练，包括下肢肌肉力量训练
，走路 、跑步等等
。肩周炎尤其不适合游泳
、推举、羽毛球 、乒乓球等运动，应该先将肩周炎治好之后再逐渐恢复运动。

肩周炎的患者可以采取如下几种运动来达到逐步的康复：可以做环转运动 ，在福利性的健身场所当中
，往往有圆盘状的健身器材，患者可以握住上面的手柄 ，练习肩关节的环转活动；可以练习悬吊类的活动
，比如患者可以练习长时间的吊单杠，或者在梯型的单杠上面练习向前攀爬 。

当然可以
。肩周炎如何锻炼 患者多做肩关节的运动 ，特别是适当做大幅度的运动
，每次10分钟，对预防肩关节的粘连 ，肩部软组织的拘紧、挛缩
，大有好处。对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈 。

对大多数肩周炎患者来说，采用药物与肩周炎健身疗法相结合 ，可使重症肩周炎患者减轻疼痛，轻微患者可基本上痊愈。肩周炎健身疗法主要以活动肩部的关节和肌肉为主
，主要包括三个概念：松弛肌肉的推拿，锻炼关节的伸展 ，以及牵拉粘连的悬吊
，从这三个概念出发，形成了三种基本锻炼方法
。

你好：当然可以！而且对恢复有帮助（如果肩部的保护性 活动限制或长期固定 ，促进了粘连的形成
，最终导致肩关 节活动功能丧失）注意：热身和运动强度的控制 下面介绍几种有效的锻炼方法：1：弯腰晃肩法：弯腰伸臂，做肩关节环转运动 ，动作由小到大
，由慢到快。

肩周炎即冻结肩康复练习法

此外可以做内收
、内旋和外旋的运动，如可以扯住门把手进行肢体旋转 ，从而进行肩关节的外旋和内旋 。同时也可以进行钟摆运动
，来活动肩关节
。如果无法进行主动锻炼，则可以进行被动锻炼。

外展情况下也可以往上爬 ，另一只手往后拉伸，弯腰以后肩膀在范围内逐渐活动
，都可以慢慢打开肩关节 。肩周炎大多为自限性，可自行锻炼
。如自行锻炼效果不佳 ，可到专业医疗机构进行康复训练。

第弯腰晃肩法
，弯腰伸臂，做肩关节的旋转运动 ，动作应该由小到大、由慢到快 。第爬墙运动
，面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动 ，使上肢尽量举高
，然后再缓慢向下回到原处，反复几次
。第体位拉手 ，双手向后
，用健侧手拉住患侧手腕逐渐向上拉动，反复几次。

三大运动法则缓解你的肩周炎

捶背方法通常有拍法和击法两种 。拍法即用虚掌拍打 ，击法则用虚拳击打
。每分钟60～100次，每次10～15分钟。长久坐着的人一天中一定要适当的活动活动
，不然一个肩周炎就够你受的，作为一个病患对你的经验之谈定要接受呀 ，我现在只能看甩甩胳膊来缓解疼痛
，连续两个月了，明显好了很多 。

上肢被动后扳法是治疗肩周炎的又一方法。医生站在患者患侧稍前方 ，一手握住患侧腕部
，以肩顶住患者患侧肩前部，握腕之手将患臂由前方扳向背后 ，逐渐用力使之后伸
，反复4—5次
。背后拉臂法则是一种特殊的拉伸手法。

拍法即用虚掌拍打，击法则用虚拳击打 。每分钟60～100次 ，每次10～15分钟
。以上这些简单的运动
，大家应该经常的做，这样会改善肩膀的酸胀问题 ，还会舒展一些身体的不适，小运动也是很简单的
，大家就应该做好预防，这样就能避免一些问题。

一般来说 ，位于急性期的患者
，再进行按摩或推拿，可以起到改善人体血液循环的作用 ，有利于炎症的消退 。注意肩部的保暖工作
。肩周炎患者
，日常要特别注意肩部的保暖工作。特别是晚上睡觉时，可在肩部放一个暖宝宝 ，或在肩部放一个暖袖
，并尽量伸长手臂交接 。这样有助于缓解肩部的不适和疼痛
。