肩周炎有什么锻炼的治疗方法视频（肩周炎有什么锻炼的治疗方法视频教程）

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目录：

• 1、肩周炎有什么锻炼方法?怎样通过锻炼治疗肩周炎?
• 2 、肩周炎的锻炼方法有哪些
• 3
  、得了肩周炎做什么运动可以改善?
• 4、肩周炎最好治疗方法

肩周炎有什么锻炼方法?怎样通过锻炼治疗肩周炎?

1 、肩周炎的锻炼方法趴墙用你身体的正面趴在一堵空墙上面，然后患者的双臂紧贴着墙壁 ，在手臂的带动下逐步做趴墙的动作 。中间注意保持身体的稳定不动
，尽可能地让双臂爬的高一点，再高一点 ，然后到达你疼痛的极限就可以了
。这个是肩周炎的八招锻炼方法中的第一种。

2
、爬墙锻炼方法：脸部对着墙壁，然后用手的食指跟中指作为一个着力点
，慢慢往上攀爬，以自身身体的耐受度为宜 ，如果家里没有合适的墙面
，可以经常参加户外攀爬运动 。

3、对墙画圈疗法 面向墙壁，手臂伸直 ，对墙做画圈动作
，每天多次重复，有助于肩部康复
。手指爬墙 面对墙壁站立 ，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动
，逐渐增加高度，每次停留2到6秒 ，有助于肩部肌肉的恢复。

4 、手臂趴墙锻炼法肩周炎患者双臂紧贴墙壁
，手指带动手臂逐渐做爬墙的动作，注意保持身体稳定 ，尽量只活动双臂，爬的越高越好
，直到双臂感到拉扯疼痛无法向上，闲暇时间经常锻炼一下 ，可以缓解肩周炎症状 。

肩周炎的锻炼方法有哪些

还可以仰卧位双手抱头锻炼
，也有利于肩周炎的粘连和松解，1天也是10-20次。此外大幅度前后耸肩 ，1天可以超过500次
，能减少肩关节肌肉萎缩，促进血液循环 ，从而促进肩关节康复
。还可以将双手伸到后方进行拉伸性锻炼
，较为安全，并且可以增加肩关节后方的活动度。

肩周炎需要锻炼 ，肩袖损伤只能通过休息才能够缓解
，所以建议患者做核磁共振，患者在确诊肩周炎之后可以通过患侧手臂爬墙、梳头等动作来锻炼 ，或者通过拉单杠等动作来练习 。如果症状比较严重，也可以选择到医院做被动推拿
，能够帮助松解粘连，效果很好
。

手臂趴墙锻炼法肩周炎患者双臂紧贴墙壁 ，手指带动手臂逐渐做爬墙的动作
，注意保持身体稳定，尽量只活动双臂 ，爬的越高越好
，直到双臂感到拉扯疼痛无法向上，闲暇时间经常锻炼一下 ，可以缓解肩周炎症状。

得了肩周炎做什么运动可以改善?

爬墙运动：这种运动结合了肩关节的外展和举高动作 。开始时
，患者可以在墙上标记两个手掌的位置，然后逐步向上爬动
。接下来 ，患者可以尝试侧身站在墙边
，再次逐渐向上爬动，同时保持身体垂直 ，避免靠墙太近，以帮助打开肩关节下方的粘连。

肩周炎患者可以采取如下的运动方式进行缓解：要做到充分热身
，推荐患者做平路快走或者平路慢跑的活动，持续时间要到20分钟以上 ，具体的运动强度可以根据患者的自身身体条件进行调节 。

得了肩周炎可以尝试以下运动来改善：甩手运动：患者需放松肩关节
，做前后的甩臂动作，这可以松解局部的黏连 ，患者可以逐步的加大甩臂动作幅度
，直到可以进行环转动作
。爬墙运动：患者站立面对墙壁，身体尽量贴近墙壁 ，然后将肩关节缓慢上举
，在感到疼痛的位置时停下，然后固定位置使手指往上爬并坚持一段时间。

肩周炎最好治疗方法

肩周炎怎么治疗最快最好方法物理治疗：早期给予超短波
、微热量超短波等 ，来改善肩部局部血液循环
，减轻炎症反应，改善症状 。此外 ，适度的推拿按摩、针灸等也有一定的疗效
。用药治疗：早期疼痛持续，夜间难以入睡时
，可根据医生建议短时间服用非甾体抗炎药，常用的有对乙酰氨基酚 、依托考昔等。

中药治疗肩周炎治疗肩周炎是可以通过中药治疗法的 ，想要吃中药治疗肩周炎有效
，是要分为两个阶段的，初期的中药可以选择汤药 ，比如柴胡
、当归、白芍 、陈皮
、清半夏等煎水服用
，每天两次在饭后服用 。除此之外，还有后期的中药治疗 ，可以选择一些中成药
，比如舒经活络丸。

药物治疗：使用非处方药物如止痛药来缓解疼痛和炎症
。 物理治疗：包括热敷、冷敷 、电疗等，可以改善血液循环 ，缓解疼痛和僵硬。 运动康复：进行特定的肩部锻炼
，如拉伸和强化运动，以恢复肩部关节的活动度 。

进行适度的肩关节屈伸锻炼 ，如手指爬墙运动，以减少肩关节粘连
，促进恢复
。 采用热敷
、按摩、理疗等方式，可以促进肩关节周围血液循环 ，加快愈合过程。 在条件允许的情况下
，适当按摩有助于缓解肩周炎引起的疼痛，同时可以配合使用止痛药物 。

对于顽固性肩周炎 ，临床治疗方法较为多样
，包括小针刀 、针灸和消炎止痛针注射等，结合长期的康复训练 ，有助于加快疾病的恢复过程
。患者应当积极配合医生的治疗建议
，通过综合治疗和康复训练，以期获得最佳的治疗效果。针灸和艾灸能够促进血液循环 ，缓解疼痛
，有助于炎症的消退 。