治肩周炎的动作（怎样锻炼肩周炎最有效）

导读：文章主要围绕（治肩周炎的动作），以及（怎样锻炼肩周炎最有效）的知识点 ，希望对各位有所帮助
，不要忘了收藏本站喔。

目录：

• 1 、治疗肩周炎的运动方法有哪些
• 2
  、肩周炎怎么运动最好最有效
• 3、肩周炎自我治疗方法
• 4 、治疗肩周炎最好的按摩方法?
• 5
  、肩周炎要怎么锻炼?
• 6、肩周炎的康复锻炼方法

治疗肩周炎的运动方法有哪些

钟摆运动：动作要领为身体放松俯身，一只手放在桌面或者板凳的扶椅上 ，轻轻的向前后左右摆动手臂
，在家旋转一圈，每组十次 ，每天做两组 。交叉拉伸：动作要领为站立位放松肩膀，一只手轻轻拉动另一只手臂
，尽量远离交叉到对侧，肘关节伸直 ，保持姿势30秒
，之后放松，休息20秒 ，每次十组
。

面对肩周炎
，我们可以尝试几种简单的动作来缓解疼痛和改善症状。首先，甩臂是一种有效的锻炼方式 。站立时 ，双脚与肩同宽
，以肩关节为轴心，进行前后的甩动 ，每次约30下
。这个动作能够牵拉手腕 、手掌和肩部经脉
，增强血液循环，疏通经络。但需要注意的是 ，在肩周炎急性期，应多休息
，避免过度用力 。

拿一条长毛巾，双手各拽一头 ，放在身后
，先上下拉动再横向拉动，每次15分钟 ，有助于肩部肌肉放松。肩周炎运动注意 运动时不能单靠运动进行康复
，需结合其他治疗方法，如复骨贴敷贴、光电理疗
、推拿按摩等
。如保守疗法无效 ，可考虑手术治疗。被动运动时切忌使用暴力
，以免引起局部损伤 。

肩周炎怎么运动最好最有效

钟摆运动：动作要领为身体放松俯身，一只手放在桌面或者板凳的扶椅上 ，轻轻的向前后左右摆动手臂
，在家旋转一圈，每组十次 ，每天做两组
。交叉拉伸：动作要领为站立位放松肩膀，一只手轻轻拉动另一只手臂
，尽量远离交叉到对侧，肘关节伸直 ，保持姿势30秒
，之后放松，休息20秒 ，每次十组。

肩周炎最好的锻炼方法是肩周关节的屈伸、外展 、内收运动
，肩关节的运动可以增加肩关节的活动范围 。肩周部疼痛是由于肩部的肌肉劳损
、韧带的损伤、外伤 、寒冷刺激
、风湿等原因，导致局部肌肉和肌腱受到粘连
。

肩周炎适合做的运动主要有两种：第手握一瓶装满水的矿泉水 ，通过前后的摆动
，矿泉水的惯性，逐渐地带动整个肩关节前屈和后伸的锻炼。这样能够有助于肩关节前屈和后伸肌肉的松解避免粘连的形成 ，有效地减轻疼痛以及活动不利的症状 。

第弯腰晃肩法
，弯腰伸臂，做肩关节的旋转运动 ，动作应该由小到大、由慢到快
。第爬墙运动，面对墙壁
，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量举高 ，然后再缓慢向下回到原处
，反复几次。第体位拉手，双手向后 ，用健侧手拉住患侧手腕逐渐向上拉动
，反复几次 。

肩周炎自我治疗方法

1 、肩周炎的自我治疗主要包括：休息与保暖
、适当的功能锻炼、物理治疗及药物治疗
。 休息与保暖：肩周炎患者在疼痛期间应充分休息，避免过度使用肩部。同时 ，要注意肩部保暖
，避免受凉，以免加重炎症和疼痛 。

2 、首先 ，穴位按摩是一种有效的方法。我们可以按摩手三里和印堂穴
。按摩手三里时
，用左手拇指腹按住右手三里穴，上下左右揉动1分钟 ，每日3次。按摩印堂时，用食指或拇指按住穴位
，每日1分钟，同样每日3次 。这种按摩可以舒筋活血 ，缓解疼痛
。其次
，捏压患处也是一种有效的治疗方法。

3
、还有就是画圈法，画圈可以为竖圈 ，也可以为横圈
，类似太极拳中云手的动作，逐渐可以采取加量和增大活动度的情况 。另外 ，就是梳头发
，双手交替做类似梳头的动作，也可以有助于肩周炎的恢复
。

4、对于肩周炎的治疗 ，老年人可以选择多种方式
，如推拿按摩 、针灸、理疗和药物封闭等，但自我锻炼是关键。以下是一些简便的自我疗法： 前后摆肩：站立时 ，双脚与肩同宽，双臂前后交替摆动
，幅度由小渐大 。

5
、肩周炎的治疗方法主要集中在关节的活动与锻炼上
。为了缓解肩周炎的不适，可以尝试以下动作：两手抱头法：两脚与肩同宽站立 ，双手紧抱后脑
，两肘尽量与身体平行，然后收拢似夹头部 ，重复此动作。单手压肩法：以右肩为例
，右脚前迈，左脚后伸 ，右手放在桌面上
，左手按压右肩，身体向下向后摆动 。

治疗肩周炎最好的按摩方法?

肩周炎按摩治疗方法（1）按揉肩井穴位置：后劲根部第7颈椎与肩峰之间的中点
。按摩手法：被按摩者坐位 ，按摩者用双手拇指按压肩井穴约1分钟
，然后按揉约2分钟，以局部感到酸胀感为佳。功效：可以治疗肩背部酸痛 ，肩周炎，肩膀疼痛不能上举者按摩此处有效 。

自我按摩治疗肩周炎的方法包括多个步骤
，首先，用健康一侧的手指或手掌从上至下按摩患侧肩膀的前部和外侧 ，持续时间大约1到2分钟
，对于局部痛点，可以用拇指进行点按片刻。

肩周炎采用按摩的方式进行治疗 ，可以让患者采用三种体位
，如端坐位、侧卧位或者仰卧位
。

按摩肩井穴 肩井穴是背部重要的穴位，适当按摩有助于缓解肩周炎带来的疼痛。按摩时 ，需找到肩井穴的正确位置
，然后轻柔地按压，帮助缓解肩部不适 。按摩大椎穴位 大椎穴位位于脖子后面 ，形似疙瘩
。为了促进血液流通
，应循序渐进地由里到外 、由外到里地按摩该穴位。

一：按摩1：捏拿法这种方法需要医生将一只手的指腹位置贴合在患有肩周炎的位置之中，然后往下对这个位置进行对称性的捏拿 ，同时用拇指按压曲池穴的位置 。反复进行三五次就可以了
。2：敲击法医生需要采取半持半握的姿势，然后从小鱼际这个位置开始着力
，然后沿着肩膀的位置按摩到曲池穴之间。

肩周炎要怎么锻炼?

1
、最后，拉毛巾也是一种不错的锻炼方式 。拿条长毛巾 ，两只手各拽一头
，分别放在身后，一手在上 ，一手在下
，跟搓澡似地拽它
。刚开始活动时，患者可能会受到一些限制 ，但不要着急
，动作慢慢地由小到大，感觉也越来越好。每天坚持做几次 ，肩周炎的状况就会逐渐改善 。

2、肩周炎的锻炼要根据疼痛的情况
，如果锐痛或肩关节受限非常严重，需要在疼痛稍微缓解的情况下再锻炼 ，暂时需要制动
。锻炼的时候要注意，再向上 、上举
、外展或活动明显受限的方向锻炼
，可以进行爬墙锻炼，可以主动、被动屈伸 ，弹力带拉伸
，配合热敷 、理疗或针灸
、冲击波等疗法比较好。

3、肩周炎需要锻炼，肩袖损伤只能通过休息才能够缓解 ，所以建议患者做核磁共振
，患者在确诊肩周炎之后可以通过患侧手臂爬墙 、梳头等动作来锻炼，或者通过拉单杠等动作来练习 。如果症状比较严重 ，也可以选择到医院做被动推拿
，能够帮助松解粘连，效果很好。

4
、最新研究发现 ，肩周炎患者锻炼强度越大
，情况越重、病程越长，越容易合并损伤 ，应以休息为主
。可做拉伸类的锻炼，包括爬桌子
，即双手向前伸爬矮桌子或床，使肩关节前伸时拉伸。还可以用一只手拉住另一个手 ，在后方做拉伸 。另外仰卧位躺平时
，可以做抱头的锻炼，但需注意躺平不能站着进行
。

5 、肩周炎的锻炼方式 ，主要有以下几种：爬墙：是一个效果较好且不需要辅助的康复方式
，患者面对着墙进行爬墙，可以帮助肩关节缓慢的进行向前抬起。侧面对着墙往上爬 ，可以帮助肩关节向侧方进行抬起；游泳：在恒温游泳馆或者温水里面游泳
，更有助于肩关节的锻炼 。

肩周炎的康复锻炼方法

1、墙上挂物，然后用手够这个物品 ，每天或者是每两天增加一点高度
，根据自己的能力范围尽量增加相对高的高度，对于肩关节功能恢复有很好的作用
。进行单杠和双杠的运动锻炼 ，这种方法可以增加关节的各个方向的活动，对于预防肩周炎导致的僵硬有一定的好处。

2
、肩周炎的锻炼方式
，主要有以下几种：爬墙：是一个效果较好且不需要辅助的康复方式，患者面对着墙进行爬墙 ，可以帮助肩关节缓慢的进行向前抬起 。侧面对着墙往上爬
，可以帮助肩关节向侧方进行抬起；游泳：在恒温游泳馆或者温水里面游泳，更有助于肩关节的锻炼
。

3、肩周炎康复锻炼主要是四个方面：前屈 、后伸
、内收和外展。其中在练习前屈及后伸的时候 ，可以手握一瓶装满水的矿泉水瓶
，进行上肢的前后摆动，通过矿泉水的重力作用 ，通过这种惯性能够带动整个肩关节前屈和后伸动作的锻炼
，松解局部的粘连 。

4、肩周炎是一种常见的肩关节疾病，治疗以康复锻炼治疗为主
。常用的康复锻炼方法如下。肩胛内收运动：患者坐或站立 ，放松肩膀
，然后把两边肩胛骨向内 、向下用力，可以有效的缓解肩周炎带来的酸痛的感觉 。

5
、肩周炎进行康复训练常用的方式有四种：手指爬墙；上肢回旋；体后拉手；布带牵引。手指爬墙就是患者双足分开与肩同宽 ，面向墙壁或侧向墙壁站立，用患侧手指沿墙徐徐上爬
，使上肢抬举到最大限度，反复进行 ，逐渐增加高度
，直到恢复正常
。