治愈肩周炎的动作（治疗肩周炎最好最有效的动作方法是什么）

导读：文章主要围绕（治愈肩周炎的动作），以及（治疗肩周炎最好最有效的动作方法是什么）的知识点 ，希望对各位有所帮助
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目录：

• 1 、十个动作缓解肩周炎:每天耸肩100次
• 2
  、肩周炎三个动作自愈方法?感谢大家推荐一下
• 3、肩周炎要怎么锻炼?
• 4 、锻炼肩周炎的瑜伽动作有哪些

十个动作缓解肩周炎:每天耸肩100次

1
、悬垂运动：使用单杠或树干进行悬垂运动
。一开始少量做，循序渐进 ，量力而行。 旋转肩膀：首先以中等速度旋转18次
，左右肩交替18次 。 耸肩：首先以中等速度稍微用力耸肩，左右交替 ，共100次
。耸肩运动是治疗肩周炎的关键治疗方法
，可以缓解肩痛。

2、弯腰转肩 ： 患者需要弯腰垂臂 ， 之后就是甩动患臂  ， 需要注意的就是以肩为中心做由里向外 ， 或者是做由外向里的画圈运动
， 此时需要用臂的甩动 ， 然后带动的就是肩关节的活动 。

3 、悬垂锻炼 利用单杠或树干等物做悬垂动作
。开始时少做 ，要循序渐进
，量力而行。旋转肩膀 先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替 ，各做18次 。耸肩 先以中等速度稍用力做耸肩动作
，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法 ，能收到缓解肩痛的良效
。

4
、抡拳。左右肩关节划圈抡动15圈 。耸肩
。双手叉腰 
，上下前后缩头耸肩 ，每次 15下。揪耳廓 。两手交叉揪住耳廓  ，连揪 15下
。举手。十指相挟 
，手心向上、举过头顶 ，上下前后摇动 30下 。展翅
。双臂平抬成飞翔势  ，上下扇动 30下。托头 。

5 、拉手 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下
，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉
。搓背 肩周炎患臂从背后下侧摸背 ，往往两手臂都很难互相摸到
，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼 。

6、逐渐增加高度。耸肩：坐位或立位 ，两肩耸动
，幅度由弱到强，每天2次 ，每次50～100下
。摸颈：坐位或立位均可
，两手交替摸颈的后部，每天2次 ，每次50～100下。另外
，加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持 。如果不坚持锻炼 ，不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正
。

肩周炎三个动作自愈方法?感谢大家推荐一下

1
、钟摆运动 站立或倚墙
，保持身体放松。 缓慢地前后摆动双臂，模拟钟摆的运动方式 。 注意动作要轻柔 ，避免过度用力引起疼痛
。肩部爬墙运动 面对墙壁
，双臂沿墙壁缓慢上举。 双手可逐渐向上爬升，直到肩部感到紧绷或轻微疼痛为止 。 此动作有助于改善肩部的关节活动度
。

2、肩周炎三个动作运动方式推荐给大家 ，坚持就可以自愈：是拉伸法。把一只小滑轮吊起来
，两手拉着滑轮下绳的两端，双手作不断来回拉伸运动 ，次数要逐步增加
，并由慢到快，每天也坚持数次 。是摇肩法 忍痛尽量伸直患手做大回环动作 ，幅度由小到大
，速度由慢到快，次数由少到多
。

3 、让肩周炎自愈的三个动作：仿梳头动作
、端肩动作、划圈动作。仿梳头动作：将双手交替起来 ，然后沿着前额 、头顶
、后脑勺的顺序慢慢的进行环绕，就像梳头一样
，每次大约做二三十下 。也可以进行抱头，保持站立的姿势 ，双脚要分开
，腰和肩膀保证宽度相同的距离。

肩周炎要怎么锻炼?

趴墙 正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上 ，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作
。保持身体的稳定和不动
，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种 。

针对肩周炎 ，我们推荐以下几种家庭锻炼方法：1．提重物疗法 躯体前屈
，分腿站立，未患病的一侧手扶桌子的一端 、弯腰约90度 ，使肩关节周围肌腱放松
，然后做内外
、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大 ，直至手指出现发胀或麻木为止
。

手臂趴墙锻炼法肩周炎患者双臂紧贴墙壁，手指带动手臂逐渐做爬墙的动作
，注意保持身体稳定，尽量只活动双臂 ，爬的越高越好
，直到双臂感到拉扯疼痛无法向上，闲暇时间经常锻炼一下 ，可以缓解肩周炎症状。

对肩周炎来说
，平时的注意关节的运动，可经常打太极拳 、太极剑
、门球 ，或在家里进行双臂悬吊
，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量 ，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤 。纠正不良姿势
。对于经常伏案 、双肩经常处于外展工作的人
，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

锻炼肩周炎的瑜伽动作有哪些

1、准备一块瑜伽砖 ，一阶横放，仰卧下来
，让肩胛骨躺在瑜伽砖上，屈双膝 ，双脚分开与髋同宽
，双手侧平举，小臂屈肘 ，胸腔打开
，肩膀向下放松，肋骨内收 ，停留5~8个呼吸 。

2
、鸽子式 这个体式可以打开双肩
，减轻双肩的压力，锻炼腿部、腹部力量 ，塑造完美曲线
，也可疏通经络，放松身体的功效
。A.手杖式坐于地面上 ，左膝盖弯曲向上伸展直至与地面保持垂直，左脚尖朝上绷直
，右脚弯曲平放于地面上，调整呼吸。

3 、下一个动作是 ，采取坐姿
，左脚放在右臀外侧，右脚跨过左腿放在左臀外侧 。确保坐骨均匀着地 ，吸气时左手臂上举
，屈肘向后，手掌心贴近后背 ，右手向后下方伸展
，屈肘与左手相扣
。吸气时延展脊柱，呼气时大臂向中线靠拢 ，放松肩膀。保持这个姿势5到8个呼吸
，然后换另一侧进行同样的动作 。

4
、那么问题来了，治疗肩颈的瑜伽动作是什么？1 ，木马式a.基础姿势是俯卧在地面上，保持呼吸
，呼气时，上抬双腿 ，膝盖着地
，同时身体向后摆动，胸部和腹部抬离地面。b.吐气 ，双臂向后
，握住双腿脚踝，保持平衡
。

5、简单瑜伽动作锻炼颈 、肩
、腰 头部扭转式 这个动作虽然称为头部扭转 ，其实锻炼的主要是颈部。