减肥餐食谱大全图片一日三餐（减肥餐食谱大全及做法简单）

导读：文章主要围绕（减肥餐食谱大全图片一日三餐）
，以及（减肥餐食谱大全及做法简单）的知识点，希望对各位有所帮助 ，不要忘了收藏本站喔
。

目录：

• 1、减肥食谱一日三餐
• 2 、健康减肥食谱一日三餐
• 3
  、减肥食谱一日三餐七天菜谱表

减肥食谱一日三餐

1、食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥 早餐：煮熟的鸡蛋
，苹果，低脂牛奶。午餐：小碗米饭 ，水煮瘦肉蔬菜汤 。晚餐：尽量在7点左右吃午餐
，晚餐分量少，感觉6分钟饱就可以 ，晚餐以后不要再吃
，晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁
。小贴士：每天进行适量的运动。

2 、早餐：选择一碗麦片，搭配一杯脱脂牛奶 。食用三个苹果 ，饮用一杯清茶
。或者
，食用两条香蕉，饮用一杯绿茶。也可以选择一个提子麦包 ，搭配一杯乌龙茶 。此外，还可以选择一碗粟米片
，搭配一杯脱脂牛奶
。食用五个西梅，饮用一杯脱脂牛奶。或者 ，选择一个麦包
，搭配一杯西梅汁 。

3
、早餐：一杯豆浆，两片全麦面包、一个鸡蛋；午餐：半碗米饭 、水煮豆芽；晚餐：冬瓜粥两碗
。一日三餐减肥套餐二：早餐：红豆粥一碗 ，蜂蜜水一杯；午餐：米饭半碗
，清炒竹笋一碟；晚餐：小米粥一碗，凉拌青笋。

4
、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片 、鸡蛋一个 。 午餐：腐乳空心菜一份
、皮蛋拌豆腐一份、醋烹绿豆芽一份 、米饭半碗。 晚餐：素炒西胡芦一份、虾米烧冬瓜一份
、腐竹拌黄瓜一份、袜世红豆粥一小碗
。 早餐：红豆大米粥一碗 、爽口小菜一碟
、桂圆或大枣一把。

5、第一：早餐：酸奶一杯 ，葡萄干10颗
，全麦面包两片 。午餐：芹菜二米粥
。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味 ，请勿加热量高的沙拉酱。做法：将芹菜洗净
，切成小段；大米 。小米淘洗干净
。

6 、早餐：煮一颗水煮蛋，喝一杯牛奶 ，吃半个苹果或适量的马铃薯
、火腿和沙拉酱。 午餐：吃一碗饭和一份蔬菜 。 晚餐：在晚上七点进食，餐点与午餐相似
，但只需吃到七到八分饱
。过了九点后，除了水果外 ，不要再吃任何东西。

健康减肥食谱一日三餐

1、早餐：一杯豆浆 、两片全麦面包
、一个鸡蛋 。 午餐：一份腐乳空心菜、一份皮蛋拌豆腐 、一份醋溜绿豆芽
、半碗米饭
。 晚餐：一份西葫芦炒虾米、一份冬瓜烧皮蛋 、一份腐竹拌黄瓜、一小碗红豆粥。 早餐：一碗红豆大米粥
、一份爽口小菜、一把桂圆或大枣 。

2 、早餐：选择一碗麦片
，搭配一杯脱脂牛奶。食用三个苹果，饮用一杯清茶
。或者 ，食用两条香蕉
，饮用一杯绿茶。也可以选择一个提子麦包，搭配一杯乌龙茶 。此外 ，还可以选择一碗粟米片
，搭配一杯脱脂牛奶
。食用五个西梅，饮用一杯脱脂牛奶。或者 ，选择一个麦包
，搭配一杯西梅汁 。

3
、早餐：两颗水煮蛋、一杯牛奶 、一根游洞香蕉
。这份早餐能够满足身体对蛋白质和脂肪的需求。 午餐：小碗米饭
、瘦肉炒莴笋、水煮荷兰豆等 。这样的搭配可以补充一天所需的能量
。 晚餐：水煮西兰花 、凉拌黄瓜等。这些食物能提供饱腹感，同时补充维生素 。

减肥食谱一日三餐七天菜谱表

1
、周三：早餐 - 玉米、鸡蛋和豆浆的组合；午餐 - 意面搭配牛肉片和蔬菜；晚餐 - 紫薯搭配杏鲍菇炒肉和凉拌黄瓜
。周四：早餐 - 紫薯 、鸡蛋和牛奶豆浆的组合；午餐 - 土豆搭配莴笋炒鸡肉和蒸虾；晚餐 - 小南瓜和炒菜心。

2
、早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄） ，一根黄瓜，十颗葡萄
，一杯黑咖啡 。午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜 ，一杯牛奶。晚餐：一个水煮鸡蛋
，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌 ，最好选用低脂酸奶）
。星期六减肥食谱 早餐：一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鲜果汁。

3 、以下是我为你准备的一周七天一日三餐的减肥餐食谱
，希望对你有所帮助 。

4、饮食公式 这是减肥时的营养食谱公式：碳水化合物+蛋白质+纤维素+优质脂肪
。

5
、星期一 早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两） ，黄瓜凉菜1碟；晚餐：苹果。主打减肥菜：冬瓜 推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒
，具有利水消肿的功效，若能带皮食用 ，效果更佳 。常吃冬瓜
，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用
。