减肥餐食谱一日三餐视频讲解（减肥餐食谱一日三餐视频讲解图片）

导读：文章主要围绕（减肥餐食谱一日三餐视频讲解） ，以及（减肥餐食谱一日三餐视频讲解图片）的知识点，希望对各位有所帮助
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目录：

• 1、三日减肥食谱一日三餐怎么吃
• 2 、要减肥一日三餐简易减肥食谱
• 3、减脂餐一日三餐食谱有哪些?
• 4
  、减肥食谱一日三餐
• 5、健康减肥食谱一日三餐
• 6 、减肥吃什么一天三餐

三日减肥食谱一日三餐怎么吃

1
、早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗 ，全麦面包两片 。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克 、小米100克
。做法：将芹菜洗净
，切成小段；大米。小米淘洗干净 。锅上火，加适量清水 ，放入大米
、小米煮粥
，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可
。

2、减肥是比较艰辛的一个过程 ，它的方法有很多
，很多人都会通过饮食减肥，减少高热量食物的摄入 ，多吃一些蔬菜水果
，并且还会有科学的减肥食谱，做好营养搭配 ，三日减肥食谱就是最近比较火的一个减肥方法，在三天里面会吃一些低脂健康的食物
，促进减肥瘦身。

3 、早餐 麦皮一碗
、脱脂奶一杯 。苹果三个、清茶一杯
。香蕉二条 、绿茶一杯。提子麦包一个
、乌龙茶一杯 。粟米片一碗、脱脂奶一杯
。西梅五粒 、脱脂奶一杯。麦包一个、西梅汁一杯 。午餐 蕃茄鸡蛋三文治一份
、绿茶一杯
。云吞面一碗、灼菜一碗。什菜沙律一碟 、绿茶一杯 。菠菜面一碗
、乌龙茶一杯。

4、三天减肥食谱一日三餐的安排如下：第一天：早餐：半个柚子，一片面包 ，两勺花生酱
，一杯咖啡
。午餐：1片吐司，1杯茶或黑咖啡。晚餐：1杯黑咖啡或茶 、1个苹果
、2块肉、半朵卷心菜花 、10个小扁豆
、10颗红葡萄、1杯香草冰淇淋 。第二天：早餐：一个煮鸡蛋 ，半根香蕉
，一片面包，一杯黑咖啡或茶
。

要减肥一日三餐简易减肥食谱

1 、早餐 麦皮一碗
、脱脂奶一杯。苹果三个、清茶一杯 。香蕉二条 、绿茶一杯
。提子麦包一个、乌龙茶一杯。粟米片一碗
、脱脂奶一杯 。西梅五粒、脱脂奶一杯
。麦包一个 、西梅汁一杯。午餐 蕃茄鸡蛋三文治一份
、绿茶一杯 。云吞面一碗、灼菜一碗
。什菜沙律一碟 、绿茶一杯。菠菜面一碗
、乌龙茶一杯 。

2、半个葡萄柚或半个橙子 ，一到两个煮鸡蛋。混合水果和水煮蔬菜（除了大枣
，芒果，葡萄 ，香蕉
，土豆），蔬菜沙拉
。午餐：一种水果吃到饱（除了大枣 ，葡萄，芒果
，香蕉）。茅屋芝士（脱脂），一片烤面包 ，西红柿 。

3 、早餐：酸奶一杯
，葡萄干10颗，全麦面包两片
。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克
、大米100克、小米100克 。做法：将芹菜洗净 ，切成小段；大米
。小米淘洗干净。锅上火
，加适量清水，放入大米 、小米煮粥 ，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟
，加入芹菜段再煮5分钟即可 。

4
、牛奶麦片粥一碗+鸡蛋一个+拌西兰花一份+橙子半个
。

减脂餐一日三餐食谱有哪些?

1、周一早餐选择燕麦粥与低脂牛奶搭配半个香蕉，午餐烤鸡胸肉 、烤蔬菜与糙米饭 ，晚餐蒸鲈鱼、西兰花与糙米饭。周二早餐是全麦面包
、鸡蛋与低脂酸奶
，午餐烤瘦牛肉、烤蔬菜与糙米饭，晚餐煮虾仁沙拉 。周三早餐燕麦粥 、低脂牛奶与半个橙子 ，午餐烤火鸡胸肉
、烤南瓜与糙米饭，晚餐豆腐炒青椒
。

2、早餐：一碗富含五谷的豆浆
，一份焯拌卷心菜，一份蒸山药。餐点：一些葡萄 。 午餐：一碗黑米饭 ，少许蒸鱼
，一份杏仁拌菠菜。餐点：一杯酸奶，半根香蕉
。 晚餐：一根蒸红薯 ，一碗西红柿紫菜蛋花汤
，一份芝麻酱拌油麦菜。 早餐：一杯牛奶，一根蒸红薯 ，一个苹果
，几颗杏仁 。

3 、下面是我遵循的一周瘦10斤的减肥食谱，以及一日三餐的减脂餐食谱 ，希望对你有帮助
。

4
、早餐：一碗红薯大米粥
，一个咸鸭蛋。午餐：燕麦片粥 。锅上火后，再倒入适量的水 ，接着放入燕麦片，烧开后改用小火煮至麦片熟烂浓稠即可
。晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉
，仍然不可以加沙拉酱。07 【星期日】早餐：蒸蛋羹、一个苹果 、一个馒头 。午餐：丝瓜炖豆腐
。

5
、减肥食谱之周一早饭：酸奶、生果 、燕麦片。午饭：米饭一小碗
、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 。晚饭：蔬菜，生果 ，蛋白质食品
，瘦肉少量
。减肥运动推荐：慢跑或快走2次，每次最少30分钟 ，同时配合一些有氧舒缓练习。减肥食谱之周二早饭：色拉全麦土司 、小麦胚芽奶、奇异果 。午饭：素水饺
、什锦蛋花汤。

减肥食谱一日三餐

早餐：咖啡、苹果
，午餐：米饭（一小碗） 、素焖扁豆
、炒青菜、冬瓜汤，晚餐：鸡肉 、烧胡萝卜
、凉拌芹菜
。早餐：麦片粥（一小碗）、橙子 ，午餐：煮鸡蛋一个 、烧海鱼
、蘑菇炒青菜
，晚餐：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两）。

早餐：一根香蕉 ，一片全麦面包
，一杯低脂牛奶，一杯茶或黑咖啡 。午餐：一片全麦面包 、一个煮蛋
、一个西红柿、一杯茶或黑咖啡
。晚餐：两块咸饼干 ，一杯酸奶，一杯茶或黑咖啡。第三天：早餐：一个苹果
，一个煮蛋，一片全麦面包 ，一杯茶或黑咖啡 。午餐：150克炸牛排
，一根香蕉，一杯茶或黑咖啡
。

一种水果吃到饱（除了大枣 ，葡萄
，芒果，香蕉）。茅屋芝士（脱脂） ，一片烤面包
，西红柿 。鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮） ，西红柿（没规定数量的话就是不限数量）
，一个橙子或一个葡萄柚
。两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。两个煮鸡蛋 ，蔬菜沙拉 。鱼/虾（白煮或煎烤）
。

早饭：咖啡 、苹果、燕麦一小碗 午饭：米饭一小碗
、素焖扁豆、炒青菜 、冬瓜汤 晚饭：鸡肉
、烧胡萝卜、凉拌芹菜 减肥运送推荐：40-50分钟有氧练习（动感单车 、杠铃操
、健美操等），10分钟韧带拉伸。

减脂一日三餐食谱2 减肥食谱一周菜单 （第一天）早餐：低脂鲜奶、小型苹果 、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭
、香菇豆腐、菠菜牛肉 、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面
、白菜瘦身汤 。（第二天）早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐：素水饺 、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

健康减肥食谱一日三餐

1
、午餐：一碗米饭
，一份煮白菜，一份炸瘦肉配竹笋
。下午：1个苹果。晚餐：一碗麦片粥 ，一份鸡肉丝和卷心菜 。三天减肥食谱三：第一天：早餐：1个苹果、1块咸饼干 、1块低脂奶酪
、1杯茶或黑咖啡
。午餐：1片全麦面包
，一个煮蛋，一杯茶或黑咖啡。

2、半个葡萄柚或半个橙子 ，一到两个煮鸡蛋 。混合水果和水煮蔬菜（除了大枣
，芒果，葡萄 ，香蕉
，土豆），蔬菜沙拉
。午餐：一种水果吃到饱（除了大枣 ，葡萄
，芒果，香蕉）。茅屋芝士（脱脂） ，一片烤面包，西红柿 。

3 、早餐：酸奶一杯
，葡萄干10颗，全麦面包两片
。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克
、大米100克、小米100克 。做法：将芹菜洗净 ，切成小段；大米
。小米淘洗干净。锅上火
，加适量清水，放入大米 、小米煮粥 ，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟
，加入芹菜段再煮5分钟即可 。

4
、早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶 、奇异果。午饭：素水饺
、什锦蛋花汤
。晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。减肥运动推荐：30分钟的瑜伽练习，10分钟的拉伸韧带 ，30分钟的有氧慢跑 。

5 、早餐：两片粗粮面包
，两颗猕猴桃或是苹果，橙子 ，一杯热牛奶
。早饭还可以选取一些蛋白质比较丰富的食物
，比如水煮鸡蛋，瘦肉类食物。午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤 ，去皮），西红柿（没规定数量的话就是不限数量）
，一个橙子或一个葡萄柚 。

减肥吃什么一天三餐

00-16：00：下午茶推荐：柚子、橘子
、橙子、番茄 、无糖酸奶
、咖啡、坚果 、无糖燕麦
。 不推荐：高糖饮料
、辣条、速溶三合一咖啡 、蛋糕
、面包。 TIPS：一般加餐只吃200G左右，不饿可以不加餐 。 17：00-18；00：晚餐搭配推荐1：蒸红薯一拳+豆腐/鸡肉半掌+菠菜一拳
。

减肥期三餐饮食禁忌。 减肥期早餐 。建议吃：无糖豆浆32kcal/100g ，蒸红薯64kcal/100g
，小米粥46kcal/100g，燕麦片338kcal/100g ，低脂牛奶43kcal/100g
，煮玉米112kcal/100g
。不建议：吃油条388kcal/100g，煎饺275kcal/100g ，馒头248kcal/100g
，煎饼3kcal/100g，包子205kcal/100g ，手抓饼290kcal/100g。

+8轻断食减肥法 8小时内：完成三餐
，16小时内：消耗脂肪 原理： 饮食的时间控制在一天的8小时之内，然后剩余的16小时不吃其他的食物 ，在这个时间段身体就开始耗脂肪，从而达到减脂的目的 。