减肥餐食谱大全及做法简单又好吃（减肥餐食谱大全及做法简单又好吃视频）

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目录：

• 1、素食减肥食谱有哪些?
• 2 、减肥餐菜谱一周食谱
• 3、有什么简单的减肥食谱了?
• 4
  、一周减肥餐食谱大全及做法
• 5、求简单的减肥食谱
• 6 、午餐减肥食谱

素食减肥食谱有哪些?

素食减肥食谱（1）玉米饼红椒素食材料：玉米饼
、小红椒、青菜梗做法：只要将上述的材料配合起来吃就可以了。功效：玉米饼是其中的主食，作为粗粮的玉米有很强的饱腹感 ，而且吃小红椒 、青菜梗不会让你难以下咽
，具有调味的作用
。

多吃鱼肉 高蛋白质饮食有助于减掉多余体重，高蛋白质食物如鱼肉有助于提高体内的球蛋白 ，有利于脱水
，从而减肥。科学饮食 在减肥过程中，科学搭配饮食很重要 。不应单纯依赖素食 ，因为运动时的能量不足会影响减肥效果
，甚至损害身体健康
。

最近计划减肥，有什么素食食谱可以推荐给我吗？素食有白玉蘑菇炒丝瓜
、剁椒炒花、水煮白菜。

快速减肥减脂食谱1 鸡蛋牛奶配水果素食 早餐可以选择水煮蛋和一杯牛奶 ，这些营养丰富的食品能提供足够的能量 。如果感到饥饿
，可以加入苹果 、火腿等水果和肉类
。午餐时适量摄入米饭，晚餐保持八分饱。晚上除了水果 ，尽量减少其他食物的摄入 。

减肥餐菜谱一周食谱

早餐：麦片粥（一小碗）
、蜂蜜、面包（一片） 、葡萄
。午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个）
，蔬菜沙拉。晚餐：绿豆粥（一小碗），馒头（一个） ，生拌茄泥
，生黄瓜一根 。周三 早餐：乌龙茶
、猕猴桃
。午餐：烧竹笋、凉拌西兰花 、煮鸡蛋一个。晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱
、芹菜 。

第一天）早餐：低脂鲜奶、小型苹果 、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭
、香菇豆腐、菠菜牛肉 、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面
、白菜瘦身汤。（第二天）早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐：素水饺 、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭
、丝瓜发菜瘦身汤
。

周一：早餐 - 享受紫薯、鸡蛋和豆浆的组合；午餐 - 主食为黑米饭 ，搭配西兰花炒虾仁和白水菜；晚餐 - 简单地吃玉米和凉拌菠菜。周二：早餐 - 红薯 、鸡蛋和豆浆的组合提供能量；午餐 - 玉米搭配鸡胸肉和炒时蔬均衡营养；晚餐 - 土豆
、芹菜炒豆干是低卡选择 。

菜谱一：鸡蛋牛奶 新鲜水果早饭：一颗水煮鸡蛋白
，酸牛奶、一片全麦吐司
。中餐馆：一小半碗饭，蔬菜汤一碗 、碎箩卜一碟。

有什么简单的减肥食谱了?

一周瘦十斤的减肥食谱五星期一早餐：水煮鸡蛋1个 ，黄瓜1根
，葡萄10颗，黑咖啡1杯 。午餐：水煮鸡蛋2个 ，凉拌黄瓜1盘
，牛奶1杯
。晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根 ，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。星期二早餐：水煮鸡蛋1个
，黄瓜1根，酸奶1杯 。午餐：米饭小半碗 ，鸡蛋黄瓜汤1份
，黑咖啡1杯
。

枸杞消水肿减肥食谱：早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份
、枸杞30克泡水喝中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗晚餐：蔬菜汤1份 、米饭1小碗
、枸杞30克泡水喝枸杞食谱主要利用枸杞达到消除水肿的作用，比较适合周一食用。因为周未难免大吃大喝 ，或出去聚会、熬夜等
，很容易导致体内多余的水分堆积，造成浮肿的问题 。

瘦身减肥食谱（1）蔬菜饭材料：大米30克 、料酒3大勺
、酱油1大勺、清水2杯 、水芹菜10克
、韭菜10克、杏鲍菇10克 、扇贝2个做法：将洗干净的大米放入电饭锅中 ，然后倒入料酒和酱油
，盖上锅盖开始煮
。将水芹菜
、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。将扇贝放入开水中焯片刻 。

第一种：全流质减肥法 功效：清理肠胃，增强体质。这个食谱简单 ，可吃的食物只有水
。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤（要去掉鸡皮）不加调料
，不限量。食程：一周为限 第二种：苹果 、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法 苹果吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥 ，过敏性皮肤炎
、便秘等症状 。

一周减肥餐食谱大全及做法

1、早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜
，十颗葡萄，一杯黑咖啡
。午餐：两个水煮鸡蛋 ，一盘凉拌黄瓜
，一杯牛奶。晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜 ，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌
，最好选用低脂酸奶） 。星期六减肥食谱 早餐：一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要） 、一杯鲜果汁
。

2
、星期一 早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗 ，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥 。材料：芹菜100克、大米100克 、小米100克
。做法：将芹菜洗净
，切成小段；大米。小米淘洗干净 。锅上火，加适量清水 ，放入大米
、小米煮粥
，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可
。

3、第一天）早餐：低脂鲜奶 、小型苹果
、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐 、菠菜牛肉
、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。（第二天）早餐：核果燕麦粥 、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭
、丝瓜发菜瘦身汤 。

4、周日早餐：荞麦粥搭配水煮蛋 午餐：烤鸡翅搭配炒青菜 晚餐：烤鸡胸肉搭配蒸菜 温馨提示：减肥期间建议多喝水 、茶 ，少吃油炸食品
、高热量食品及饮料，保证充足的睡眠和适量的运动。前4天控制碳水化合物的摄入量
，后3天可以适当增加饮食中的碳水化合物
。注意饮食维持时量的控制，防止反弹。

5、减肥食谱一周瘦10斤 减肥是一个长期的过程 ，而且不同的体质和饮食习惯也会影响减肥的效果 。在制定减肥食谱时
，根据自身情况量身定制适合自己的减肥计划
。刚好我前段时间在减肥，制定了一个减肥食谱 ，另外也要搭配适量的运动来促进减肥。

6 、晚餐：A餐：米粉汤；B餐：糙米片（麦片） 。小贴士：青菜豆腐汤的做法也比较简单
。鸡毛菜少许
，嫩豆腐一盒。将豆腐取出，切小丁 。入锅 ，倒入高汤
。加入盐
、糖（少许）、胡椒粉；倒入豆腐丁
，开锅后加入稍浓的生粉水；鸡毛菜切豆腐粒大小，放入锅中片刻 ，起锅。点少许麻油即可出锅 。

求简单的减肥食谱

1 、第七天：早餐可以吃一些水果拼盘加半颗鸡蛋
。中午吃一份生菜沙拉
，一杯清水就可以了。晚餐来一个白灼青菜，吃一些简单的水果 。

2
、下面是一份简单易懂的7天减肥食谱 ，帮助你在短时间内快速减肥。【点击薅营养课羊毛】第一天早餐：一份燕麦粥、一份水果沙拉 、一杯柠檬水
。午餐：一份西红柿鸡胸肉沙拉
、一片全麦面包。晚餐：一份鲑鱼沙拉、一份玉米 、一杯牛奶 。第二天早餐：一份鸡蛋、一份土豆沙拉
。

3
、晚餐：1碗糙米饭、西兰花炒虾仁 、冬瓜海带汤。第一天的功效：吐司和糙米含有大量的碳水化合物，可以为身体节省能量 。葡萄柚和苹果富含钾
、维生素C和膳食纤维
，有助于消化和吸收
。咖啡和海带利尿可以帮助消除水肿，促进新陈代谢。早餐：1碗白粥、1个水煮蛋 、1个奇异果 。

午餐减肥食谱

午餐：燕麦片粥
。需要燕麦片200克 ，锅上火
，倒入适量水，放入燕麦片 ，烧开后用小火煮至麦片熟烂
、浓稠即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱） 。【搭配七】早餐：蒸蛋羹、一个馒头 、一个苹果
。午餐：丝瓜炖豆腐。准备丝瓜1根
、豆腐1盒、金针菇50克 、葱1段 。

午餐：一个煮鸡蛋
，一片面包，一杯茶或黑咖啡。晚餐：半罐罐装金枪鱼（浸泡在矿泉水或纯净水中）
、一杯黑咖啡或茶、半根香蕉 、10颗红葡萄、半朵水煮白菜花
、1杯香草冰淇淋
。这些食谱通过改变蛋白质、碳水化合物和脂肪的能量供应比例来达到减肥目的。同时 ，适量运动可以提高代谢率
，增强减肥效果 。

早餐：牛奶一杯 、花卷一个
、苹果一个
。午餐：熘鱼片，需要1条草鱼中段、10克木耳 、50克广东菜心。草鱼收拾干净切片 ，沾裹干淀粉后用温油滑熟 。木耳泡发洗净
，菜心择洗干净，葱
、姜切末
。锅加热油 ，爆香葱、姜末，加入鱼片 、木耳
、菜心炒匀
，调味后加水淀粉勾芡。

星期一：早餐：一杯酸奶，搭配10颗葡萄干和两片全麦面包 。午餐：制作芹菜二米粥
。材料：芹菜100克、大米100克 、小米100克。做法：清洗芹菜并切段 ，将大米和小米加水煮粥
，沸腾后转小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟 。晚餐：一碗水煮菜或一份生菜沙拉 ，用醋和盐调味
，避免使用高热量的沙拉酱
。

健康高效减肥食谱，轻松养成易瘦体质 第一天： 早餐：红薯
、鸡蛋、脱脂牛奶。 午餐：糙米饭 、虾仁炒西蓝花、生菜 。 晚餐：玉米
、白菜豆腐汤。 第二天： 早餐：杂粮粥、鸡蛋
。 午餐：玉米 、虾仁炒蛋
、凉拌菠菜。 晚餐：蒸土豆、瘦猪肉炒西葫芦 。第三天： 早餐：紫薯 、鸡蛋
、脱脂牛奶
。 午餐：玉米、蒸土豆 、清炒油麦菜。

以下是我为你准备的一周七天一日三餐的减肥餐食谱 ，希望对你有所帮助 。