肩周炎的自我锻炼视频（肩周炎自我锻炼方法视频）

导读：文章主要围绕（肩周炎的自我锻炼视频），以及（肩周炎自我锻炼方法视频）的知识点 ，希望对各位有所帮助
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目录：

• 1、肩周炎康复锻炼方法
• 2 、肩周炎有什么自我锻炼方法
• 3
  、肩周炎的锻炼方法
• 4、【图解】肩周炎患者居家锻炼一招一式
• 5 、肩周炎怎么锻炼

肩周炎康复锻炼方法

功能锻炼：在肩周炎的早期，肩膀尚未发生粘连 ，是进行功能锻炼的最佳时期
。

肩周炎康复运动可以通过以下几个方面进行：肩周炎主要表现为疼痛，可以进行爬墙活动
，也就是可以正面把手指放在墙上，用力向上 ，这时肩关节前屈会增加
，也可以侧面把五指放在墙上，手指活动向上 ，可以锻炼肩外展活动。

可以做环转运动
，在福利性的健身场所当中，往往有圆盘状的健身器材 ，患者可以握住上面的手柄
，练习肩关节的环转活动；可以练习悬吊类的活动，比如患者可以练习长时间的吊单杠 ，或者在梯型的单杠上面练习向前攀爬 。

肩周炎康复锻炼主要是四个方面：前屈、后伸
、内收和外展。其中在练习前屈及后伸的时候
，可以手握一瓶装满水的矿泉水瓶，进行上肢的前后摆动 ，通过矿泉水的重力作用，通过这种惯性能够带动整个肩关节前屈和后伸动作的锻炼
，松解局部的粘连
。

自行主动锻炼，可以抓住门把手 ，通过转动自己的身体或者做钟摆运动
，实现肩关节各个方向的康复锻炼。康复锻炼需要循序渐进的过程，避免使用暴力 。建议疼痛较重的患者 ，可以使用消炎镇痛类药物或者做热敷
，促进炎症因子的吸收，也可以涂活络油 ，让周围的血液循环更丰富
，促进炎症因子吸收，促进康复锻炼的效果
。

肩周炎有什么自我锻炼方法

1、还可以仰卧位双手抱头锻炼 ，也有利于肩周炎的粘连和松解
，1天也是10-20次。此外大幅度前后耸肩，1天可以超过500次 ，能减少肩关节肌肉萎缩，促进血液循环
，从而促进肩关节康复 。还可以将双手伸到后方进行拉伸性锻炼，较为安全 ，并且可以增加肩关节后方的活动度
。

2 、在家中自己锻炼
，主要的锻炼方法是向疼痛和活动受限的部位拉伸，可以主动
、被动拉伸 ，还可以用弹力带。平时可以在自己家中靠墙爬墙锻炼
，即90度和墙面垂直，用肩周炎的手沿着墙向上爬 ，一般疼痛的时候再往上爬一点就行
，还要锻炼后伸 。

3、肩周炎自我锻炼方法主要有两种，第一种 ，手握一个半斤左右的重物
，比如一瓶矿泉水，然后进行前臂的前后摆动 ，在摆动的过程当中，由于摆动幅度逐渐增大
，对肩关节起到被动活动的作用，通过这种锻炼方式 ，就能够把肩周炎所形成的软组织粘连分解开来
，能够起到主动锻炼和被动锻炼相结合的作用，效果非常好
。

4 、在出现肩周炎后 ，病人可以自我采取适当的锻炼方法
，以改善肩关节的功能。首先可以嘱咐病人进行自我的肩关节外展
、上举，还可以做前屈、内收等动作 ，同时还可以做背伸的动作 。

肩周炎的锻炼方法

另一种有效的锻炼方法是提重物
。患者躯体前屈
，分腿站立，未患病的一侧手扶桌子的一端 、弯腰约90度 ，使肩关节周围肌腱放松
，然后做内外
、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大 ，直至手指出现发胀或麻木为止。

肩周炎锻炼可以通过以下几种方法：在家中自己锻炼，主要的锻炼方法是向疼痛和活动受限的部位拉伸
，可以主动 、被动拉伸，还可以用弹力带 。平时可以在自己家中靠墙爬墙锻炼 ，即90度和墙面垂直
，用肩周炎的手沿着墙向上爬，一般疼痛的时候再往上爬一点就行 ，还要锻炼后伸。

肩周炎需要锻炼
，肩袖损伤只能通过休息才能够缓解，所以建议患者做核磁共振 ，患者在确诊肩周炎之后可以通过患侧手臂爬墙
、梳头等动作来锻炼
，或者通过拉单杠等动作来练习
。如果症状比较严重，也可以选择到医院做被动推拿 ，能够帮助松解粘连
，效果很好。

肩周炎的锻炼方法包括主动锻炼和被动锻炼，在早期的时候可以进行被动的锻炼 。因为这个时候比较疼痛 ，所以自己锻炼意愿不强，但是为了取得比较好的效果
，可以进行理疗康复，进行被动的牵拉 ，包括外展、后伸以及旋转的动作
。

【图解】肩周炎患者居家锻炼一招一式

1 、拿一条长毛巾
，两只手各拽一头，分别放在身后 ，一手在上一手在下
，像搓澡一样先上下拉动，再横向拉动 ，反复进行
，每次15分钟。刚开始可能活动受到一些限制，应循序渐进 ，动作由小到大并由慢到快
，每天早、中
、晚各做一次 。只要持之以恒，肩周炎的症状就会得到控制和改善
。

2、肩周炎主要是由于受寒劳累引起的局部关节炎症。早期注意休息 ，局部热敷按摩烤电，拔火罐等都可以 。可口服活血药物
，消炎止痛药布洛芬缓释胶囊
。症状缓解后都要加强功能锻炼，以防肌肉韧带黏连。

3 、长期葛优躺 葛优躺姿势是身体东倒西歪 ，弯腰驼背蜷缩成一团
，这种姿势短时间内会让人感觉很舒服，但是它与颈椎的生理弯曲正好相反 ，长期如此
，则会造成颈椎病从而引发肩颈疼痛问题 。

肩周炎怎么锻炼

肩周炎锻炼可以通过以下几种方法：在家中自己锻炼，主要的锻炼方法是向疼痛和活动受限的部位拉伸 ，可以主动
、被动拉伸
，还可以用弹力带
。平时可以在自己家中靠墙爬墙锻炼，即90度和墙面垂直 ，用肩周炎的手沿着墙向上爬
，一般疼痛的时候再往上爬一点就行，还要锻炼后伸。

肩周炎需要锻炼 ，肩袖损伤只能通过休息才能够缓解，所以建议患者做核磁共振
，患者在确诊肩周炎之后可以通过患侧手臂爬墙、梳头等动作来锻炼，或者通过拉单杠等动作来练习 。如果症状比较严重 ，也可以选择到医院做被动推拿
，能够帮助松解粘连，效果很好。

肩周炎的锻炼要根据疼痛的情况 ，如果锐痛或肩关节受限非常严重
，需要在疼痛稍微缓解的情况下再锻炼，暂时需要制动
。锻炼的时候要注意 ，再向上 、上举
、外展或活动明显受限的方向锻炼
，可以进行爬墙锻炼，可以主动、被动屈伸 ，弹力带拉伸
，配合热敷 、理疗或针灸
、冲击波等疗法比较好。

肩周炎的锻炼方法：临床上常见的是爬墙运动或者蚂蚁上树，患者靠着墙边站 ，有问题的胳膊靠着墙往上爬，爬到最高的地方画一条横线 。而第二天的锻炼要爬到的高度
，最好能超过前一天
。每天手的爬行高度都有增加，慢慢的肩周炎的肩关节活动度会有改善。

在出现肩周炎后 ，病人可以自我采取适当的锻炼方法
，以改善肩关节的功能 。首先可以嘱咐病人进行自我的肩关节外展、上举，还可以做前屈 、内收等动作 ，同时还可以做背伸的动作
。

肩周炎的锻炼主要分为两种
，一种是被动锻炼，另一种是主动锻炼 ，具体分析如下：第被动锻炼：肩关节有问题的一侧不承受重量
，通过健侧，就是用好的一侧锻炼 ，或者康复师
、亲戚、朋友 、家人帮助进行锻炼。