肩周炎最好的锻炼方法视频（肩周炎的自我锻炼视频）

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目录：

• 1、肩周炎的锻炼方法有哪些
• 2 、治疗肩周炎的运动方法有哪些
• 3、肩周炎怎么锻炼好?肩周炎应该怎么锻炼?

肩周炎的锻炼方法有哪些

1
、还可以仰卧位双手抱头锻炼
，也有利于肩周炎的粘连和松解，1天也是10-20次 。此外大幅度前后耸肩 ，1天可以超过500次
，能减少肩关节肌肉萎缩，促进血液循环 ，从而促进肩关节康复。还可以将双手伸到后方进行拉伸性锻炼
，较为安全，并且可以增加肩关节后方的活动度
。

2、在家中自己锻炼 ，主要的锻炼方法是向疼痛和活动受限的部位拉伸
，可以主动 、被动拉伸，还可以用弹力带。平时可以在自己家中靠墙爬墙锻炼 ，即90度和墙面垂直
，用肩周炎的手沿着墙向上爬，一般疼痛的时候再往上爬一点就行 ，还要锻炼后伸 。

3
、运动锻炼可以在治疗肩周炎的过程中起到很大的辅助作用，底下几个解冻的锻炼方式
，对缓解肩周疼痛有一定的效果
。甩手训练 将背部依靠在墙壁上，上臂紧贴身体 ，弯曲肘关节
，以肘关节作为支点进行甩手训练。

4、方法：先做左肩的端肩动作（向上耸），然后再做右肩端肩动作 ，左右交替进行
，每次做20下以上 。屈肘甩手患者背部靠墙或者仰卧在床上，上臂贴身 、屈肘 ，以肘部点作为质点
，进行外旋活动
。这种锻炼方法能够使肩周炎更快的恢复。

5
、患有肩周炎后要注意锻炼来使肩周炎的症状减轻，那肩周炎的锻炼方法有哪些呢？手臂趴墙锻炼法肩周炎患者双臂紧贴墙壁 ，手指带动手臂逐渐做爬墙的动作
，注意保持身体稳定，尽量只活动双臂 ，爬的越高越好，直到双臂感到拉扯疼痛无法向上
，闲暇时间经常锻炼一下，可以缓解肩周炎症状 。

6、肩周炎锻炼的常用方法有一下几种：爬墙：双手爬墙 ，脚尖要与墙平直
，可以改善患肢外展的功能；手部进行前旋 、后旋的功能锻炼；双手背后，健侧的手臂向上托举患侧手臂 ，使患侧手臂抬举到相应高度
。通过以上锻炼的方法
，在针刀松解分离的基础上进行，效果会更加好。

治疗肩周炎的运动方法有哪些

可以做环转运动 ，在福利性的健身场所当中
，往往有圆盘状的健身器材，患者可以握住上面的手柄 ，练习肩关节的环转活动；可以练习悬吊类的活动
，比如患者可以练习长时间的吊单杠，或者在梯型的单杠上面练习向前攀爬 。

肩周炎是一种常见的肩部疾病 ，锻炼可以帮助加速恢复
。以下是一些建议的锻炼方法： 伸展运动：进行肩部的伸展运动，如向前
、向后、向上 、向下的伸展动作。这可以帮助增加关节灵活性
，减轻疼痛感 。 强化肌肉：进行肩部肌肉的强化练习，如抬臂
、屈臂、外旋等动作。

运动锻炼可以在治疗肩周炎的过程中起到很大的辅助作用 ，底下几个解冻的锻炼方式
，对缓解肩周疼痛有一定的效果
。甩手训练 将背部依靠在墙壁上，上臂紧贴身体 ，弯曲肘关节
，以肘关节作为支点进行甩手训练。

肩周炎怎么锻炼好?肩周炎应该怎么锻炼?

1 、肩周炎的锻炼要根据疼痛的情况，如果锐痛或肩关节受限非常严重 ，需要在疼痛稍微缓解的情况下再锻炼
，暂时需要制动 。锻炼的时候要注意，再向上、上举
、外展或活动明显受限的方向锻炼 ，可以进行爬墙锻炼
，可以主动、被动屈伸，弹力带拉伸 ，配合热敷 、理疗或针灸
、冲击波等疗法比较好
。

2、那么，肩周炎都该怎么锻炼呢？爬墙锻炼方法：脸部对着墙壁
，然后用手的食指跟中指作为一个着力点，慢慢往上攀爬 ，以自身身体的耐受度为宜
，如果家里没有合适的墙面，可以经常参加户外攀爬运动。

3 、伸展运动：进行肩部的伸展运动 ，如向前
、向后、向上 、向下的伸展动作 。这可以帮助增加关节灵活性
，减轻疼痛感
。 强化肌肉：进行肩部肌肉的强化练习，如抬臂
、屈臂、外旋等动作。这可以增强肩部周围肌肉的支撑力 ，稳定关节 。