减肥食谱一日三餐菜谱表（减肥食谱一日三餐减肥排行榜前10名）

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目录：

• 1 、减肥食谱一日三餐
• 2
  、一日三餐减肥食谱表
• 3、运动减肥食谱一日三餐
• 4 、减肥食谱一日三餐表
• 5
  、最佳公认减肥一日三餐食谱

减肥食谱一日三餐

早餐：一根香蕉，一片全麦面包 ，一杯低脂牛奶
，一杯茶或黑咖啡
。午餐：一片全麦面包、一个煮蛋 、一个西红柿
、一杯茶或黑咖啡。晚餐：两块咸饼干，一杯酸奶 ，一杯茶或黑咖啡 。第三天：早餐：一个苹果
，一个煮蛋，一片全麦面包 ，一杯茶或黑咖啡
。午餐：150克炸牛排，一根香蕉
，一杯茶或黑咖啡。

一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄 ，芒果
，香蕉） 。茅屋芝士（脱脂），一片烤面包 ，西红柿
。鸡肉吃到饱（白煮或煎烤
，去皮），西红柿（没规定数量的话就是不限数量） ，一个橙子或一个葡萄柚。两个煮鸡蛋
，白水煮蔬菜 。两个煮鸡蛋，蔬菜沙拉。鱼/虾（白煮或煎烤）
。

早餐：酸奶一杯 ，葡萄干10颗
，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥 。材料：芹菜100克、大米100克 、小米100克
。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净 。锅上火 ，加适量清水，放入大米、小米煮粥
，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可
。

早饭：咖啡
、苹果、燕麦一小碗 午饭：米饭一小碗 、素焖扁豆
、炒青菜、冬瓜汤 晚饭：鸡肉 、烧胡萝卜
、凉拌芹菜 减肥运送推荐：40-50分钟有氧练习（动感单车、杠铃操 、健美操等） ，10分钟韧带拉伸。

早餐食谱：麦片粥（一小碗）
、蜂蜜、面包（一片） 、葡萄 。牛奶+苹果
。鸡蛋+牛奶。麦片+鸡蛋 。午餐：米饭（一小碗）
，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根 ，紫菜汤
。鲫鱼萝卜豆腐汤
，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉。烧竹笋
、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 。烧牛肉 、蔬菜沙拉、冬瓜汤
、生西红柿一个。

一日三餐减肥食谱表

早餐 A、麦皮一碗 、脱脂奶一杯
。B
、苹果三个、清茶一杯。C 、香蕉二条
、绿茶一杯 。D、提子麦包一个 、乌龙茶一杯
。午餐 A
、蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。B 、云吞面一碗
、灼菜一碗 。C、什菜沙律一碟 、绿茶一杯
。D、菠菜面一碗
、乌龙茶一杯。

早餐：酸奶一杯 ，葡萄干10颗
，全麦面包两片 。午餐：芹菜二米粥
。材料：芹菜100克、大米100克 、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米 。小米淘洗干净
。锅上火 ，加适量清水
，放入大米
、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟 ，加入芹菜段再煮5分钟即可。

早餐：两片粗粮面包，两颗猕猴桃或是苹果
，橙子，一杯热牛奶 。早饭还可以选取一些蛋白质比较丰富的食物 ，比如水煮鸡蛋
，瘦肉类食物。午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮） ，西红柿（没规定数量的话就是不限数量）
，一个橙子或一个葡萄柚
。

运动减肥食谱一日三餐

半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。混合水果和水煮蔬菜（除了大枣 ，芒果
，葡萄，香蕉 ，土豆）
，蔬菜沙拉 。午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄 ，芒果，香蕉）
。茅屋芝士（脱脂）
，一片烤面包，西红柿。

早餐：咖啡、苹果 ，午餐：米饭（一小碗） 、素焖扁豆
、炒青菜、冬瓜汤
，晚餐：鸡肉 、烧胡萝卜
、凉拌芹菜 。早餐：麦片粥（一小碗）、橙子，午餐：煮鸡蛋一个 、烧海鱼
、蘑菇炒青菜 ，晚餐：白薯粥（一小碗）
，凉拌菠菜、饼（一两）
。

三天减肥食谱一日三餐 早餐：半个西柚 、1片烤土司、1杯黑咖啡 午餐：1份清汤青菜
、鸡胸肉玉米沙拉、1个苹果 晚餐：1碗糙米饭 、西兰花炒虾仁
、冬瓜海带汤 第一天的功效：吐司和糙米提供碳水化合物，葡萄柚和苹果富含维生素和纤维 ，咖啡和海带有助于新陈代谢和消除水肿。

早餐食谱：麦片粥（一小碗）、蜂蜜 、面包（一片）
、葡萄 。牛奶+苹果
。鸡蛋+牛奶。麦片+鸡蛋 。午餐：米饭（一小碗）
，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根 ，紫菜汤
。鲫鱼萝卜豆腐汤
，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉。烧竹笋、凉拌西兰花 、煮鸡蛋一个 。烧牛肉
、蔬菜沙拉、冬瓜汤 、生西红柿一个。

减肥食谱一日三餐表

1
、早餐：咖啡、苹果 ，午餐：米饭（一小碗） 、素焖扁豆、炒青菜
、冬瓜汤，晚餐：鸡肉、烧胡萝卜 、凉拌芹菜
。早餐：麦片粥（一小碗）
、橙子
，午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼 、蘑菇炒青菜，晚餐：白薯粥（一小碗） ，凉拌菠菜
、饼（一两）。

2、午餐：一碗米饭
，一份煮白菜，一份炸瘦肉配竹笋 。下午：1个苹果
。晚餐：一碗麦片粥 ，一份鸡肉丝和卷心菜。三天减肥食谱三：第一天：早餐：1个苹果 、1块咸饼干
、1块低脂奶酪、1杯茶或黑咖啡 。午餐：1片全麦面包
，一个煮蛋，一杯茶或黑咖啡
。

3 、早饭：咖啡
、苹果、燕麦一小碗 午饭：米饭一小碗 、素焖扁豆、炒青菜
、冬瓜汤 晚饭：鸡肉、烧胡萝卜 、凉拌芹菜 减肥运送推荐：40-50分钟有氧练习（动感单车
、杠铃操、健美操等） ，10分钟韧带拉伸。

4 、早餐：酸奶一杯
，葡萄干10颗，全麦面包两片 。午餐：芹菜二米粥
。材料：芹菜100克
、大米100克、小米100克。做法：将芹菜洗净 ，切成小段；大米 。小米淘洗干净
。锅上火
，加适量清水，放入大米 、小米煮粥 ，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

5
、早餐：两片粗粮面包
，两颗猕猴桃或是苹果，橙子 ，一杯热牛奶 。早饭还可以选取一些蛋白质比较丰富的食物
，比如水煮鸡蛋，瘦肉类食物。午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤 ，去皮）
，西红柿（没规定数量的话就是不限数量），一个橙子或一个葡萄柚
。

最佳公认减肥一日三餐食谱

早餐：咖啡、苹果 ，午餐：米饭（一小碗） 、素焖扁豆
、炒青菜、冬瓜汤
，晚餐：鸡肉 、烧胡萝卜、凉拌芹菜。早餐：麦片粥（一小碗）
、橙子，午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼 、蘑菇炒青菜 ，晚餐：白薯粥（一小碗）
，凉拌菠菜
、饼（一两） 。

早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗 ，全麦面包两片
。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克 、小米100克 。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米
。小米淘洗干净。锅上火
，加适量清水，放入大米
、小米煮粥 ，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟
，加入芹菜段再煮5分钟即可 。

午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花 、煮鸡蛋一个
。晚饭：蔬菜，生果 ，蛋白质食品
，瘦肉少量。减肥运动推荐：慢跑或快走2次，每次最少30分钟 ，同时配合一些有氧舒缓练习 。减肥食谱之周二早饭：色拉全麦土司
、小麦胚芽奶、奇异果
。午饭：素水饺 、什锦蛋花汤。晚饭：西红柿通心面
、白菜瘦身汤 。

三天减肥食谱一日三餐 早餐：半个西柚、1片烤土司 、1杯黑咖啡 午餐：1份清汤青菜、鸡胸肉玉米沙拉
、1个苹果 晚餐：1碗糙米饭、西兰花炒虾仁 、冬瓜海带汤 第一天的功效：吐司和糙米提供碳水化合物
，葡萄柚和苹果富含维生素和纤维，咖啡和海带有助于新陈代谢和消除水肿。

早餐食谱：麦片粥（一小碗）
、蜂蜜、面包（一片） 、葡萄
。牛奶+苹果。鸡蛋+牛奶 。麦片+鸡蛋
。午餐：米饭（一小碗） ，炒土豆青椒丝
，生黄瓜一根，紫菜汤。鲫鱼萝卜豆腐汤 ，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉 。烧竹笋
、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
。烧牛肉 、蔬菜沙拉
、冬瓜汤、生西红柿一个。

减肥三餐的最佳时间减肥一日三餐的最佳时间：早餐进行适量的晨练（比如跑步或练瑜伽）后
，早7点至早8点是最佳的减肥吃早餐时间 。早餐和中餐之间间隔4-5小时为最好，所以早餐建议在早上6点半到8点半之间 ，最佳时间是在7点半左右
，如果早餐时间过早，那食量应相应增加或者午餐稍微提前
。