减肥食谱一日三餐七天菜谱表（减肥食谱一日三餐七天菜谱表简单）

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目录：

• 1
  、减肥食谱一日三餐健康饮食?
• 2、运动减肥食谱一日三餐
• 3 、减肥一日三餐食谱法

减肥食谱一日三餐健康饮食?

半个葡萄柚或半个橙子
，一到两个煮鸡蛋 。混合水果和水煮蔬菜（除了大枣，芒果 ，葡萄
，香蕉，土豆） ，蔬菜沙拉
。午餐：一种水果吃到饱（除了大枣
，葡萄，芒果 ，香蕉）。茅屋芝士（脱脂）
，一片烤面包，西红柿 。

在减肥过程中 ，饮食应主要是低糖
、低脂肪、低淀粉和高纤维素
。你可以多吃绿叶蔬菜，如青菜 、芹菜
、韭菜等。主食主要是谷物；饭后半小时
，还可以吃适量的香蕉、猕猴桃等水果，有助于促进胃肠蠕动 ，加速身体新陈代谢
，对减肥起到辅助作用 。

早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗 ，全麦面包两片
。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克 、大米100克
、小米100克 。做法：将芹菜洗净
，切成小段；大米
。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水 ，放入大米、小米煮粥
，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可 。

三天减肥食谱一日三餐 早餐：半个西柚 、1片烤土司
、1杯黑咖啡 午餐：1份清汤青菜、鸡胸肉玉米沙拉 、1个苹果 晚餐：1碗糙米饭、西兰花炒虾仁
、冬瓜海带汤 第一天的功效：吐司和糙米提供碳水化合物 ，葡萄柚和苹果富含维生素和纤维
，咖啡和海带有助于新陈代谢和消除水肿。

减肥一日三餐怎么吃 早餐：- 优先选择热食，流质食物为主
。- 避免冷食 ，对肠胃不利，也不易消化。- 选择脱脂奶和全麦面包
，提供B族维生素和纤维素 。- 搭配水煮鸡蛋，适量摄入
。午餐：- 尽量素食 ，少油少盐。- 选择瘦肉和肌肉
，避免高糖食物 。- 餐后可食用一根香蕉
。

正所谓减肥的要义在于“管住嘴，迈开腿
” ，“三分运动七分吃”
，所以运动减肥也要注意饮食搭配，本文将为大家介绍运动减肥一周食谱的一日三餐怎么吃既能减肥又健康。减肥食谱之周一 早饭：酸奶、生果 、燕麦片 。午饭：米饭一小碗
、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
。晚饭：蔬菜 ，生果
，蛋白质食品，瘦肉少量。

运动减肥食谱一日三餐

三天减肥食谱一日三餐 早餐：半个西柚 、1片烤土司
、1杯黑咖啡 午餐：1份清汤青菜、鸡胸肉玉米沙拉 、1个苹果 晚餐：1碗糙米饭
、西兰花炒虾仁、冬瓜海带汤 第一天的功效：吐司和糙米提供碳水化合物 ，葡萄柚和苹果富含维生素和纤维
，咖啡和海带有助于新陈代谢和消除水肿 。

早餐：鸡蛋饼一张 、豆浆半斤
。午餐：猪瘦肉二两
、煮鸡蛋二个。晚餐：水果不限量 。第六天：早餐：无糖豆浆一杯、全麦面包四片 、煎鸡蛋一个。午餐：水煮蔬菜若干、地瓜二个
。晚餐：清粥一碗
、生萝卜少许。

早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根 ，苹果一个，杏仁几颗 。餐点：葡萄一些
。午餐：米饭一碗
，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜。餐点：桃一个 。晚餐：小米红枣粥一碗 ，金针菇拌黄瓜一份（黄瓜切丝
，加多一点的麻酱，一些糖和醋 ，少许精盐和味精拌匀即可）
，虾仁炒冬瓜
。

早餐：一杯五谷豆浆，一份焯拌卷心菜 ，一些蒸山药。餐点：一些葡萄 。午餐：一碗黑米饭
，一些蒸鱼，一份杏仁拌菠菜
。餐点：一杯酸奶 ，半根香蕉。晚餐：一根蒸红薯
，一碗西红柿紫菜蛋花汤，一份芝麻酱拌油麦菜 。周二减肥餐单 早餐：一杯牛奶 ，一根蒸红薯，一个苹果
，几颗杏仁
。餐点：一些葡萄。

减脂餐食谱一日三餐早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗 ，全麦面包两片 。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克 、小米100克
。做法：将芹菜洗净
，切成小段；大米。小米淘洗干净 。锅上火，加适量清水 ，放入大米
、小米煮粥
，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可
。

减肥一日三餐食谱法

半个葡萄柚或半个橙子 ，一到两个煮鸡蛋。混合水果和水煮蔬菜（除了大枣
，芒果，葡萄 ，香蕉
，土豆），蔬菜沙拉 。午餐：一种水果吃到饱（除了大枣 ，葡萄，芒果
，香蕉）
。茅屋芝士（脱脂），一片烤面包 ，西红柿。

三餐减肥食谱推荐一：早餐：牛奶麦片粥一碗+鸡蛋一个+拌西兰花一份+橙子半个 。

三天减肥食谱一日三餐 早餐：半个西柚、1片烤土司 、1杯黑咖啡 午餐：1份清汤青菜
、鸡胸肉玉米沙拉、1个苹果 晚餐：1碗糙米饭 、西兰花炒虾仁
、冬瓜海带汤 第一天的功效：吐司和糙米提供碳水化合物
，葡萄柚和苹果富含维生素和纤维，咖啡和海带有助于新陈代谢和消除水肿
。

早餐柠檬水和煮鸡蛋。早餐是三餐中重要的一餐 ，不能忽略 。不少人为了减肥有意不吃早餐
，但时间一长对胃肠道伤害较大
。在减肥期间，可尝试柠檬水和煮鸡蛋作为早餐。柠檬水和煮鸡蛋能解决排毒和饱腹两问题 ，有利于促进新陈代谢起到减肥作用 。注意
，柠檬水需间隔四个小时再喝一杯。