减肥食谱一日三餐菜谱书籍（减肥食谱一日三餐食谱）

导读：文章主要围绕（减肥食谱一日三餐菜谱书籍），以及（减肥食谱一日三餐食谱）的知识点 ，希望对各位有所帮助
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目录：

• 1、减肥餐食谱一日三餐
• 2 、求一日三餐的减肥食谱
• 3
  、减肥吃什么一天三餐
• 4、减肥一日三餐食谱法
• 5 、健康减肥食谱一日三餐

减肥餐食谱一日三餐

一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄 ，芒果
，香蕉）
。茅屋芝士（脱脂），一片烤面包 ，西红柿。鸡肉吃到饱（白煮或煎烤
，去皮），西红柿（没规定数量的话就是不限数量） ，一个橙子或一个葡萄柚 。两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜
。两个煮鸡蛋
，蔬菜沙拉。鱼/虾（白煮或煎烤） 。

早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗 ，全麦面包两片
。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克
、大米100克、小米100克 。做法：将芹菜洗净
，切成小段；大米。小米淘洗干净
。锅上火，加适量清水 ，放入大米 、小米煮粥
，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

早饭：色拉全麦土司
、小麦胚芽奶、奇异果 。午饭：素水饺 、什锦蛋花汤
。晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。减肥运动推荐：30分钟的瑜伽练习 ，10分钟的拉伸韧带
，30分钟的有氧慢跑 。

早餐：两片粗粮面包，两颗猕猴桃或是苹果 ，橙子
，一杯热牛奶
。早饭还可以选取一些蛋白质比较丰富的食物，比如水煮鸡蛋 ，瘦肉类食物。午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮）
，西红柿（没规定数量的话就是不限数量），一个橙子或一个葡萄柚 。

早餐：豆浆一碗
、全麦面包两片、鸡蛋一个
。 午餐：腐乳空心菜一份 、皮蛋拌豆腐一份
、醋烹绿豆芽一份、米饭半碗。 晚餐：素炒西胡芦一份 、虾米烧冬瓜一份
、腐竹拌黄瓜一份、袜世红豆粥一小碗 。 早餐：红豆大米粥一碗 、爽口小菜一碟
、桂圆或大枣一把
。

下面是我遵循的一周瘦10斤的减肥食谱 ，以及一日三餐的减脂餐食谱
，希望对你有帮助。

求一日三餐的减肥食谱

早餐 麦皮一碗、脱脂奶一杯 。苹果三个 、清茶一杯。香蕉二条
、绿茶一杯
。提子麦包一个、乌龙茶一杯。粟米片一碗 、脱脂奶一杯 。西梅五粒、脱脂奶一杯
。麦包一个
、西梅汁一杯。午餐 蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯 。云吞面一碗 、灼菜一碗
。什菜沙律一碟
、绿茶一杯。菠菜面一碗、乌龙茶一杯 。

半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋
。混合水果和水煮蔬菜（除了大枣 ，芒果
，葡萄，香蕉 ，土豆）
，蔬菜沙拉。午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄 ，芒果
，香蕉） 。茅屋芝士（脱脂），一片烤面包 ，西红柿
。

早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗
，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥 。材料：芹菜100克 、大米100克
、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米
。小米淘洗干净。锅上火 ，加适量清水
，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟 ，加入芹菜段再煮5分钟即可 。

早餐：两片粗粮面包
，两颗猕猴桃或是苹果，橙子 ，一杯热牛奶
。早饭还可以选取一些蛋白质比较丰富的食物
，比如水煮鸡蛋，瘦肉类食物。午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤 ，去皮）
，西红柿（没规定数量的话就是不限数量），一个橙子或一个葡萄柚 。

下面是我遵循的一周瘦10斤的减肥食谱 ，以及一日三餐的减脂餐食谱，希望对你有帮助
。

减肥吃什么一天三餐

1 、00-16：00：下午茶推荐：柚子
、橘子、橙子 、番茄
、无糖酸奶、咖啡 、坚果、无糖燕麦。 不推荐：高糖饮料
、辣条、速溶三合一咖啡 、蛋糕
、面包 。 TIPS：一般加餐只吃200G左右
，不饿可以不加餐
。 17：00-18；00：晚餐搭配推荐1：蒸红薯一拳+豆腐/鸡肉半掌+菠菜一拳。

2、减肥期三餐饮食禁忌 。 减肥期早餐
。建议吃：无糖豆浆32kcal/100g，蒸红薯64kcal/100g ，小米粥46kcal/100g
，燕麦片338kcal/100g，低脂牛奶43kcal/100g ，煮玉米112kcal/100g。不建议：吃油条388kcal/100g
，煎饺275kcal/100g，馒头248kcal/100g ，煎饼3kcal/100g
，包子205kcal/100g，手抓饼290kcal/100g 。

3 、+8轻断食减肥法 8小时内：完成三餐 ，16小时内：消耗脂肪 原理： 饮食的时间控制在一天的8小时之内
，然后剩余的16小时不吃其他的食物，在这个时间段身体就开始耗脂肪 ，从而达到减脂的目的。

4
、低碳水化合物减肥食谱一日三餐 第一天 早餐：香蕉一根、一个煮蛋 、清粥- -碗
、一杯不加糖的黑咖啡
。午餐：斯果蔬、蛋白若干。.晚餐：水果若干 、地瓜或玉米 。第二天 早餐：蒸蛋糕-碗（无盐）
、菠菜汤、牛奶半斤
。午餐：水煮蔬菜半斤 、蛋白若干。晚餐：沙拉拌水果 。

减肥一日三餐食谱法

1、早餐：两片粗粮面包，两颗猕猴桃或是苹果
，橙子，一杯热牛奶
。早饭还可以选取一些蛋白质比较丰富的食物 ，比如水煮鸡蛋
，瘦肉类食物。午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮） ，西红柿（没规定数量的话就是不限数量）
，一个橙子或一个葡萄柚 。

2
、早餐：咖啡、苹果，午餐：米饭（一小碗） 、素焖扁豆
、炒青菜、冬瓜汤 ，晚餐：鸡肉 、烧胡萝卜
、凉拌芹菜
。早餐：麦片粥（一小碗）、橙子
，午餐：煮鸡蛋一个 、烧海鱼
、蘑菇炒青菜，晚餐：白薯粥（一小碗） ，凉拌菠菜、饼（一两）。

3 、三餐减肥食谱推荐一：早餐：牛奶麦片粥一碗+鸡蛋一个+拌西兰花一份+橙子半个 。

4
、减肥食谱之周一早饭：酸奶、生果 、燕麦片
。午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花
、煮鸡蛋一个。晚饭：蔬菜
，生果，蛋白质食品 ，瘦肉少量 。减肥运动推荐：慢跑或快走2次，每次最少30分钟
，同时配合一些有氧舒缓练习。减肥食谱之周二早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶 、奇异果
。午饭：素水饺
、什锦蛋花汤。

健康减肥食谱一日三餐

早餐：咖啡、苹果，午餐：米饭（一小碗） 、素焖扁豆
、炒青菜、冬瓜汤 ，晚餐：鸡肉 、烧胡萝卜
、凉拌芹菜 。早餐：麦片粥（一小碗）、橙子
，午餐：煮鸡蛋一个 、烧海鱼
、蘑菇炒青菜，晚餐：白薯粥（一小碗） ，凉拌菠菜、饼（一两）
。

早餐：酸奶一杯
，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥 。材料：芹菜100克 、大米100克、小米100克
。做法：将芹菜洗净 ，切成小段；大米。小米淘洗干净 。锅上火
，加适量清水，放入大米
、小米煮粥 ，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟
，加入芹菜段再煮5分钟即可
。

早饭：咖啡、苹果 、燕麦一小碗 午饭：米饭一小碗
、素焖扁豆、炒青菜 、冬瓜汤 晚饭：鸡肉
、烧胡萝卜、凉拌芹菜 减肥运送推荐：40-50分钟有氧练习（动感单车 、杠铃操
、健美操等），10分钟韧带拉伸。

晚餐：半罐罐装金枪鱼、一杯黑咖啡或茶 、半根香蕉
、10颗红葡萄、半朵水煮白菜花 、一杯香草冰淇淋 。减肥原则：这种饮食主要是通过改变蛋白质、碳水化合物和脂肪的能量供应比例来减肥 ，从而通过少吃碳水化合物和多吃蛋白质食物，再加上咖啡和茶等食物来提高身体的代谢率
。

早餐：两片粗粮面包
，两颗猕猴桃或是苹果，橙子 ，一杯热牛奶。早饭还可以选取一些蛋白质比较丰富的食物
，比如水煮鸡蛋，瘦肉类食物 。午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤 ，去皮）
，西红柿（没规定数量的话就是不限数量），一个橙子或一个葡萄柚。