减肥餐食谱一日三餐视频讲解大全（减肥饮食一日三餐搭配视频）

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，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

目录：

• 1 、减肥吃什么一天三餐
• 2
  、减肥食谱一日三餐
• 3、健康减肥食谱一日三餐
• 4 、减肥一日三餐食谱法

减肥吃什么一天三餐

减肥期午餐 。建议吃：杂粮饭118kcal/100g ，荞麦面150kcal/100g
，瘦牛肉113kcal/100g，鸡胸肉118kcal/100g ，鱼肉108kcal/100g
，豆制品84kcal/100g
。不建议吃：炒饭188kcal/100g，盖饭116kcal/100g ，麻辣香锅110kcal/100g，红烧肉287kcal/100g
，拉面281kcal/100g，烤鸭379kcal/100g。 减肥期晚餐 。

正确的减肥三餐时间是几点呢 7：00：一杯温开水
。 不要喝冰凉水哦 ，早起喝一杯温开水可以帮助身体排毒
、促进肠胃蠕动、促进身体代谢。 7：30-9：00：早餐推荐：玉米 、紫薯
、小米粥、全脂牛奶 、鸡蛋、红薯 。 不推荐：油条
、米粉、面包 、煎饼
、炒粉、面条 、包子
。

低碳水化合物减肥食谱一日三餐 第一天 早餐：香蕉一根
、一个煮蛋、清粥- -碗 、一杯不加糖的黑咖啡。午餐：斯果蔬
、蛋白若干 。.晚餐：水果若干、地瓜或玉米。第二天 早餐：蒸蛋糕-碗（无盐） 、菠菜汤
、牛奶半斤
。午餐：水煮蔬菜半斤、蛋白若干。晚餐：沙拉拌水果 。

+8轻断食减肥法 8小时内：完成三餐
，16小时内：消耗脂肪 原理： 饮食的时间控制在一天的8小时之内，然后剩余的16小时不吃其他的食物 ，在这个时间段身体就开始耗脂肪
，从而达到减脂的目的
。

减肥食谱一日三餐

1 、早餐：一根香蕉，一片全麦面包 ，一杯低脂牛奶
，一杯茶或黑咖啡。午餐：一片全麦面包、一个煮蛋
、一个西红柿、一杯茶或黑咖啡 。晚餐：两块咸饼干，一杯酸奶 ，一杯茶或黑咖啡
。第三天：早餐：一个苹果
，一个煮蛋，一片全麦面包 ，一杯茶或黑咖啡。午餐：150克炸牛排，一根香蕉
，一杯茶或黑咖啡 。

2 、一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄 ，芒果
，香蕉）
。茅屋芝士（脱脂），一片烤面包 ，西红柿。鸡肉吃到饱（白煮或煎烤
，去皮），西红柿（没规定数量的话就是不限数量） ，一个橙子或一个葡萄柚 。两个煮鸡蛋
，白水煮蔬菜
。两个煮鸡蛋，蔬菜沙拉。鱼/虾（白煮或煎烤） 。

3
、早餐：酸奶一杯 ，葡萄干10颗
，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥
。材料：芹菜100克、大米100克 、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米 。小米淘洗干净
。锅上火 ，加适量清水，放入大米
、小米煮粥
，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

4、早饭：咖啡 、苹果
、燕麦一小碗 午饭：米饭一小碗、素焖扁豆 、炒青菜
、冬瓜汤 晚饭：鸡肉、烧胡萝卜 、凉拌芹菜 减肥运送推荐：40-50分钟有氧练习（动感单车、杠铃操
、健美操等） ，10分钟韧带拉伸 。

5、早餐食谱：麦片粥（一小碗） 、蜂蜜
、面包（一片）、葡萄
。牛奶+苹果。鸡蛋+牛奶 。麦片+鸡蛋
。午餐：米饭（一小碗）
，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根 ，紫菜汤。鲫鱼萝卜豆腐汤
，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉 。烧竹笋 、凉拌西兰花
、煮鸡蛋一个
。烧牛肉、蔬菜沙拉 、冬瓜汤
、生西红柿一个。

6、早餐：两片粗粮面包 ，两颗猕猴桃或是苹果
，橙子，一杯热牛奶 。早饭还可以选取一些蛋白质比较丰富的食物 ，比如水煮鸡蛋
，瘦肉类食物。午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮） ，西红柿（没规定数量的话就是不限数量），一个橙子或一个葡萄柚
。

健康减肥食谱一日三餐

午餐：一碗米饭
，一份煮白菜，一份炸瘦肉配竹笋。下午：1个苹果 。晚餐：一碗麦片粥 ，一份鸡肉丝和卷心菜
。三天减肥食谱三：第一天：早餐：1个苹果 、1块咸饼干
、1块低脂奶酪、1杯茶或黑咖啡。午餐：1片全麦面包
，一个煮蛋，一杯茶或黑咖啡 。

半个葡萄柚或半个橙子 ，一到两个煮鸡蛋
。混合水果和水煮蔬菜（除了大枣
，芒果，葡萄 ，香蕉
，土豆），蔬菜沙拉。午餐：一种水果吃到饱（除了大枣 ，葡萄
，芒果，香蕉） 。茅屋芝士（脱脂） ，一片烤面包，西红柿
。

早餐：酸奶一杯
，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥 。材料：芹菜100克 、大米100克、小米100克
。做法：将芹菜洗净 ，切成小段；大米。小米淘洗干净 。锅上火
，加适量清水，放入大米
、小米煮粥 ，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟
，加入芹菜段再煮5分钟即可。

早餐：两片粗粮面包，两颗猕猴桃或是苹果 ，橙子
，一杯热牛奶
。早饭还可以选取一些蛋白质比较丰富的食物，比如水煮鸡蛋 ，瘦肉类食物。午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤
，去皮），西红柿（没规定数量的话就是不限数量） ，一个橙子或一个葡萄柚 。

正所谓减肥的要义在于“管住嘴，迈开腿 ”
，“三分运动七分吃
”，所以运动减肥也要注意饮食搭配 ，本文将为大家介绍运动减肥一周食谱的一日三餐怎么吃既能减肥又健康
。减肥食谱之周一 早饭：酸奶、生果 、燕麦片。午饭：米饭一小碗
、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 。晚饭：蔬菜
，生果，蛋白质食品 ，瘦肉少量
。

减肥一日三餐食谱法

三餐减肥食谱推荐一：早餐：牛奶麦片粥一碗+鸡蛋一个+拌西兰花一份+橙子半个。

- 做法：苹果去皮
，草莓洗净切丁，放入小番茄块和卷心菜丝；黄桃罐头切块 ，可以加入一小勺罐头汁；挤入沙拉酱
，拌匀即可 。酥皮蔬果奶油汤：- 材料：酥皮1张 、苹果150g
、虾仁50g、牛奶200ml 、小番茄适量
、卷心菜适量、淡奶油适量 、盐1小勺
、全蛋液适量
。

午饭：素水饺、什锦蛋花汤。晚饭：西红柿通心面 、白菜瘦身汤 。减肥运动推荐：30分钟的瑜伽练习，10分钟的拉伸韧带 ，30分钟的有氧慢跑
。