减肥时的一日三餐搭配（减肥饮食一日三餐搭配表）

导读：文章主要围绕（减肥时的一日三餐搭配），以及（减肥饮食一日三餐搭配表）的知识点 ，希望对各位有所帮助
，不要忘了收藏本站喔
。

目录：

• 1
  、一日三餐减肥食谱公式
• 2、减肥期间要如何安排三餐
• 3 、减肥早中晚三餐食谱
• 4
  、减肥食谱一日三餐?

一日三餐减肥食谱公式

1、一日三餐减肥食谱公式。 减脂一日三餐搭配公式，减脂餐也可以很多样！ 早餐：牛奶250ml ，鸡蛋
，全麦面包1片，苹果 。 可替换食材：豆浆 ，鸭蛋
，茶叶蛋，鸡蛋羹 ，紫薯
，玉米，南瓜 ，猕猴桃，火龙果
，小番茄
。 午餐：糙米饭100g，牛肉120g ，西兰花200g。 可替换食材：红薯
，荞麦面，山药 ，鸡胸肉
，鲜虾，猪瘦肉 ，自己喜欢的任何蔬菜 。

2 、早餐食谱：麦片粥（一小碗）
、蜂蜜、面包（一片） 、葡萄
。牛奶+苹果。鸡蛋+牛奶 。麦片+鸡蛋
。午餐：米饭（一小碗）
，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根 ，紫菜汤。鲫鱼萝卜豆腐汤
，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉 。烧竹笋
、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
。烧牛肉 、蔬菜沙拉
、冬瓜汤、生西红柿一个。

3 、\x0d\x0a以下是一周减肥食谱 ，可以参考 。

减肥期间要如何安排三餐

早餐：咸面包2份2片（对应面粉50克），鸡蛋1份1颗
，纯牛奶5份1包，蚝油生菜（生菜0.3份180克、橄榄油1份10克
、蚝油少许）。午餐：杂粮馒头3份120克（对应面粉75克） ，蒸地瓜1份100克
，大白菜豆腐肉丝汤（大白菜0.4份212克、北豆腐1份100克 、肉片1份50克
、花生油1份10克）
。

正确的减肥三餐时间是几点呢 7：00：一杯温开水。 不要喝冰凉水哦，早起喝一杯温开水可以帮助身体排毒、促进肠胃蠕动 、促进身体代谢 。 7：30-9：00：早餐推荐：玉米
、紫薯、小米粥 、全脂牛奶
、鸡蛋、红薯
。 不推荐：油条 、米粉
、面包、煎饼 、炒粉、面条
、包子。

加餐：红富士苹果1份216克 ，核桃0.5份7克 。晚餐：汤面3份225克（对应面粉75克）
，白灼西兰花（西兰花0.3份75克、橄榄油1份10克），蒸带鱼（带鱼1份71克 、蒸鱼豉油少许）
。

早餐 首先我们介绍的就是早餐 ，早餐的内容可以参考一杯纯牛奶或者酸牛奶
，一片全脂面包，一根玉米 ，这样的话一方面保证身体的基本营养需求
，另一方面没有过多地摄入一些热量脂肪比较大的食物，也就可以有利于减肥。

减肥早中晚三餐食谱

1
、早餐食谱：周一：鸡胸肉 ，鸡蛋，牛油果
，三明治，西柚 ，豆奶
，核桃仁 。周二： 全麦吐司，玉米 ，酸奶
，红薯
。周三：牛奶麦片，香蕉 ，苹果。周四：黑麦吐司
，鸡蛋；玉米，番茄 。周五：杂粮粥 ，三文鱼
，鸡蛋，香蕉
。周六：杂粮粥 ，鸡蛋，蟹棒
，虾仁，苹果。周日：紫薯 ，凉拌荞麦面
，苹果 。

2、以下是一份减肥餐食谱，供您参考： 早餐： 燕麦片：1/2杯 ，加入一些脱脂牛奶或豆浆
，配以一个水果（如苹果或香蕉）。 全麦面包：1片，搭配低脂火腿或鸡蛋
。 煮鸡蛋：1个 ，搭配一些蔬菜（如西红柿或黄瓜）。 午餐： 烤鸡胸肉：100克
，搭配一些蔬菜沙拉或烤蔬菜 。 红薯：1个，搭配一些蔬菜或豆腐
。

3 、早餐食谱：麦片粥（一小碗）
、蜂蜜、面包（一片） 、葡萄。牛奶+苹果 。鸡蛋+牛奶
。麦片+鸡蛋。午餐：米饭（一小碗） ，炒土豆青椒丝
，生黄瓜一根，紫菜汤 。鲫鱼萝卜豆腐汤 ，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉
。烧竹笋
、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。烧牛肉 、蔬菜沙拉
、冬瓜汤、生西红柿一个 。

减肥食谱一日三餐?

1 、早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯
。苹果三个
、清茶一杯。香蕉二条、绿茶一杯 。提子麦包一个 、乌龙茶一杯。粟米片一碗
、脱脂奶一杯
。西梅五粒、脱脂奶一杯。午餐：蕃茄鸡蛋三文治一份 、绿茶一杯 。云吞面一碗
、灼菜一碗
。什菜沙律一碟、绿茶一杯。菠菜面一碗 、乌龙茶一杯 。牛丸米一碗
、灼菜一碗
。

2、牛奶+苹果。鸡蛋+牛奶 。麦片+鸡蛋
。午餐：米饭（一小碗）
，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根 ，紫菜汤。鲫鱼萝卜豆腐汤
，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉 。烧竹笋 、凉拌西兰花
、煮鸡蛋一个
。烧牛肉、蔬菜沙拉 、冬瓜汤、生西红柿一个。米饭（一小碗）
、素焖扁豆、炒青菜 、冬瓜汤 。

3
、早餐 首先我们介绍的就是早餐 ，早餐的内容可以参考一杯纯牛奶或者酸牛奶
，一片全脂面包，一根玉米 ，这样的话一方面保证身体的基本营养需求
，另一方面没有过多地摄入一些热量脂肪比较大的食物，也就可以有利于减肥。

4、加入竹笋和青菜心.再沸后去葱段 、生姜片 ，加入味精调味即成
。上述就是一日三餐的减肥食谱
，这样的食谱最适合冬天不想进行运动的朋友，不但营养搭配合理 ，而且还对减肥有很大的帮助，不过在饮食的时候我们要注意自己的饮食量
，俗话说的好饭吃八分饱，不但对减肥的朋友适用 ，对普通的人也是合适的。

5
、减肥食谱1——姜艾鸡蛋 准备食材：15g生姜
，10g艾叶，2个鸡蛋 具体做法：首先将2个鸡蛋煮熟 ，然后加入适量水
，煮熟后再将蛋去壳；再将生姜、艾叶 、鸡蛋这些食材放进锅中煮，煮熟后 ，即可食用
，汤汁和鸡蛋都可食用，以此当正餐 ，节坚持几天
，可达到很好的减肥效果 。