减肥食谱一日三餐七天菜谱表图片下载（减肥饮食一日三餐搭配表）

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。

目录：

• 1、减肥餐食谱大全
• 2 、减肥食谱一日三餐七天菜谱表
• 3
  、减肥餐食谱一周七天一日三餐
• 4、一日三餐吃什么能减肥?

减肥餐食谱大全

1 、早餐：一碗黑米粥 + 一个中小馒头
，餐后30分钟可吃一个苹果。午餐：一小碗米饭 + 炒青菜 + 少量回锅肉，汤品推荐鸡蛋西红柿汤 ，下午若饿可加一个苹果 。晚餐：一小碗皮蛋瘦肉粥 + 一份凉拌芹菜 + 一根生黄瓜
。

2
、虾仁杯套餐 （1）米饭75克。（2）虾仁色拉：草虾50克
，青椒50克，生菜50克 ，圣女果50克 。（3）煮鸡蛋1只：50克
。（4）饭后茶点：酸奶1杯
，100克，草莓：50克。能量：632千卡 ，蛋白质：28克 。鳗鱼饭套餐 （1）米饭75克
。（2）鳗鱼：75克
，红椒50克，生菜50克 ，西兰花50克。

3、减肥食谱一周瘦10斤 减肥是一个长期的过程，而且不同的体质和饮食习惯也会影响减肥的效果 。在制定减肥食谱时
，根据自身情况量身定制适合自己的减肥计划
。刚好我前段时间在减肥，制定了一个减肥食谱 ，另外也要搭配适量的运动来促进减肥。

4 、减肥食谱不一定意味着单调无味 。利用健康的烹饪技巧
，如蒸
、烤、水煮，可以制作出美味可口的减肥餐。避免油炸和高热量调味品
。养成习惯养成健康饮食习惯需要时间和努力。不要试图一夜之间改变所有东西 。从小事做起 ，逐渐改变你的饮食方式
。例如
，先用水果代替甜食，或者在正餐中加入更多的蔬菜。

5 、一周食堂减肥餐食谱 周一食谱：早餐：煮玉米+纯牛奶+白煮蛋；午餐：一荤两素套餐 ，主食选粗粮；加餐：一拳大小的苹果；晚餐：排骨饭+蔬菜
，主食吃1/2 。 周二食谱：早餐：素包子+无糖豆浆+白煮蛋；午餐：半份素水饺+一个去皮鸡腿；加餐：一拳大小的梨；晚餐：轻食沙拉
。

减肥食谱一日三餐七天菜谱表

早饭：咖啡
、苹果、燕麦一小碗 午饭：米饭一小碗 、素焖扁豆、炒青菜
、冬瓜汤 晚饭：鸡肉、烧胡萝卜 、凉拌芹菜 减肥运送推荐：40-50分钟有氧练习（动感单车
、杠铃操、健美操等），10分钟韧带拉伸。

早餐 麦皮一碗 、脱脂奶一杯 。苹果三个
、清茶一杯
。香蕉二条、绿茶一杯。提子麦包一个 、乌龙茶一杯 。粟米片一碗
、脱脂奶一杯
。西梅五粒、脱脂奶一杯。麦包一个 、西梅汁一杯 。午餐 蕃茄鸡蛋三文治一份
、绿茶一杯。云吞面一碗、灼菜一碗
。什菜沙律一碟 、绿茶一杯。菠菜面一碗、乌龙茶一杯 。

早餐：一杯豆浆
、两片全麦面包、一个鸡蛋
。 中餐：腐乳空心菜 、皮蛋豆腐
、醋溜绿豆芽 ，搭配半碗米饭。 晚餐：西葫芦炒素、虾米烧冬瓜 、腐竹拌黄瓜
，搭配一小碗红豆绿豆粥 。 早餐：一碗红豆大米粥，一份爽口小菜（包括黄瓜
、胡萝卜、芹菜和五香煮花生米） ，一把龙眼或大枣
。

一日三餐食谱：一：早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜 午餐： 豆腐脑+苹果餐 晚餐：1包蛋白粉+柚子/梨/苹果 燕麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质
，而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物 、高纤维的早餐 。

健康减肥食谱的三餐安排 早餐：红豆粥一碗
、芝麻酱花卷一个、水煮鸡蛋一个 、拌胡萝卜海带丝一份
。早餐至午餐间的加餐：红枣雪梨羹一碗（将梨去皮去核切块，与提前泡好的银耳和红枣一同煮至软烂 ，可适量添加蜂蜜或冰糖）。午餐：米饭一碗
、牛肉炖萝卜一碗、素炒西兰花一份 、凉拌青笋丝一份 。

减肥餐食谱一周七天一日三餐

1、提子麦包一个
、乌龙茶一杯
。粟米片一碗、脱脂奶一杯。西梅五粒 、脱脂奶一杯 。麦包一个
、西梅汁一杯。午餐 蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯
。云吞面一碗 、灼菜一碗。什菜沙律一碟
、绿茶一杯 。菠菜面一碗、乌龙茶一杯
。牛丸米一碗 、灼菜一碗。墨丸米一碗
、灼菜一碗 。吞拿鱼三文治一份、清茶一杯
。

2 、早餐：红薯大米粥一碗
，一个咸鸭蛋。午餐：燕麦片粥 。材料：燕麦片200克
。做法：锅上火，倒入适量水 ，放入燕麦片
，烧开后用小火煮至麦片熟烂
、浓稠即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱） 。星期日：早餐：蒸蛋羹、一个馒头 、一个苹果
。午餐：丝瓜炖豆腐。

3、第一天减肥餐早餐：山药燕麦粥一碗，一个鸡蛋 ，萝卜干 。第二天减肥餐早餐：牛奶一杯
，面包几片，苹果一个。第三天减肥餐早餐：五谷豆浆一杯 ，蛋糕一小块
。第四天减肥餐早餐：南瓜粥一碗
，木耳丝黄瓜丝。第五天减肥餐：早餐：牛奶泡燕麦，苹果一个 。

一日三餐吃什么能减肥?

1
、一日三餐的减肥方法三餐减肥食谱推荐一：早餐：牛奶麦片粥一碗+鸡蛋一个+拌西兰花一份+橙子半个
。

2、减脂一日三餐食谱3 减肥时每天如何饮食 4款专用减肥食谱请收下 食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥 早餐：煮熟的鸡蛋 ，苹果，低脂牛奶。午餐：小碗米饭
，水煮瘦肉蔬菜汤 。晚餐：尽量在7点左右吃午餐，晚餐分量少 ，感觉6分钟饱就可以
，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁
。小贴士：每天进行适量的运动。

3 、选择一杯牛奶 ，因为它们能够帮助你提高睡眠质量 。减肥一日三餐吃什么营养瘦身早餐：鸡蛋+豆浆+苹果健康营养的早餐不仅能保证身体的正常运转
，提高身体的新陈代谢，而且有助于调节一天的食量
。