减肥食谱一日三餐七天菜谱表简单图片（减肥食谱一日三餐表格）

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目录：

• 1 、有哪些一日三餐的减肥食谱?
• 2、减肥食谱一日三餐七天菜谱表
• 3
  、减脂餐的做法大全
• 4、一周食谱减肥
• 5 、一日三餐的减肥食谱

有哪些一日三餐的减肥食谱?

早餐：红薯大米粥一碗
，一个咸鸭蛋 。午餐：玉米须菊花粥。准备玉米须10克
、菊花10克、大米200克
。将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂 ，摘下花瓣
，洗净 。大米淘洗干净
。锅内倒入清水 、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须 ，加入大米煮至粥成
，再放入 盐
、菊花、玉米须，略滚即成。

\x0d\x0a以下是一周减肥食谱 ，可以参考 。

一：早饭
。早餐是一天的第一餐
，不可以不吃，而且也不能随意的吃 ，要注意营养均衡而丰富。可能有人会觉得减脂期不可以吃一些碳水化合物
，但事实上早上的你需要丰富的碳水化合物来补充能量，尽量少吃一些就可以了 ，我们可以以粗粮面包为主 。两片粗粮面包，两颗猕猴桃或是苹果
，橙子，一杯热牛奶
。

早餐 鲜虾意面沙拉 材料：贝壳意面100g 、黄番茄8个
、红番茄8个、小黄瓜1根 、西芹30g
、鲜虾30g、盐适量 、千岛酱适量、黑胡椒适量。

减肥食谱一日三餐七天菜谱表

减肥一周的食谱大全1 一周减肥食谱菜单 （第一天）早餐：低脂牛奶
、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭 、香菇豆腐
、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面 、白菜瘦身汤 。

早餐：一个杂粮馒头（一两）
、一碗蛋花汤、一小碟凉拌紫甘蓝
。加餐：一杯无糖酸奶 、半根香蕉。中餐：两个荠菜馅包子（馅为全素 ，可根据自己口味搭配
，皮薄馅大）
、胡萝卜炒牛肉、清蒸黄花鱼 。加餐：半根香蕉。晚餐：两个中午的素包子 、凉拌萝卜丝
、冬瓜汤
。

煮鸡蛋一个\x0d\x0a晚：牛肉、凉拌海带丝。

减肥食谱一日三餐 早餐 麦皮一碗 、脱脂奶一杯 。苹果三个、清茶一杯
。香蕉二条
、绿茶一杯。提子麦包一个、乌龙茶一杯 。粟米片一碗 、脱脂奶一杯
。西梅五粒
、脱脂奶一杯。麦包一个、西梅汁一杯 。午餐 蕃茄鸡蛋三文治一份 、绿茶一杯
。云吞面一碗
、灼菜一碗。什菜沙律一碟、绿茶一杯 。

减脂餐的做法大全

1 、西兰花虾仁豆腐蒸蛋 鸡蛋羹和内酯豆腐一起的吃起来滑滑嫩嫩的，口感炒鸡美妙 ，搭配西蓝花和虾仁营养又丰富
，维生素蛋白质都有啦，还饱腹！蒸两个鸡蛋就可以吃到撑
。1 西蓝花掰成小朵 ，用盐水浸泡。虾去头去虾线
，分别焯水 。

2
、番茄浓汤豆皮食材：豆皮1张、西红柿1个 、香肠1根，生鸡蛋2个作法：豆皮切半条 ，西红柿去皮切半块
，火腿切片，鸡蛋打散预留锅中油烧倒进鸡蛋煎熟炒散盛出 ，蒜泥炒香，倒进番茄炒出料汁
，添加1勺生抽酱油
、一勺耗油、一勺番茄沙司，添加一碗烧开 ，添加盐与味精。

3 、减脂餐巨好吃攻略 做法：加一勺韩式辣酱、一勺番茄酱
、一勺淀粉、一勺蒜末 、半勺代糖
、半碗水
，鸡腿鸡胸肉加牛奶，海盐黑胡椒腌制半小时 ，裹上鸡蛋液
，裹一层燕麦碎，空气炸锅180度25-30分钟 ，料汁用小火煮至浓稠
，倒入鸡块搅拌均匀
。

4、以上就是快手摇摇杯的完整做法，5分钟搞定 ，食材简单还易做。早餐：脱脂牛奶200ml+鸡蛋黄瓜拌鸡肉+蒸红薯；热量约350千卡
，三大营养素均衡 。食材份量及热量配比如图所示：做法就特别简单啦
。

一周食谱减肥

1 、晚餐：一碗小米红枣粥，一份金针菇拌黄瓜 ，一些虾仁炒冬瓜。周三减肥餐单 早餐：一杯牛奶燕麦粥，几颗坚果
，一个苹果枣猛山 。餐点：几颗红枣，一杯酸奶
。午餐：一碗红豆饭 ，一些牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝
，一些凉拌芹菜豆芽。餐点：一个橘子 。

2
、红绿豆珧柱瘦肉汤（1~2碗）
。红绿豆珧柱瘦肉汤：材料：猪瘦肉60克、珧柱 、红豆
、绿豆各15克。做法：①珧柱洗净，浸软撕碎；猪瘦肉洗净 ，切片；红豆、绿豆洗净
，清水浸半小时 。②把全部原料放入锅内，加清水适量 ，大火煮沸后
，中小火煲2小时，调味即可
。

3 、周一早餐：低脂鲜牛奶
、全麦起司三明治、苹果一个。午餐：菠菜牛肉 、香菇豆腐、萝卜香菜汤
、胚芽米饭 。晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。周二早餐：豆浆一碗 、全麦面包两片
、鸡蛋一个
。午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头。

4 、下面的一周减肥食谱安排表根据每天的不同需求搭配了合适的营养套餐和食材 ，减肥的人士还可以根据自己的喜好自行搭配
，非常适合减肥，既营养 ，减肥效果也不错 。

5
、星期六 早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋
。午餐：燕麦片粥。材料：燕麦片200克 。做法：锅上火
，倒入适量水，放入燕麦片 ，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可
。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。星期日 早餐：蒸蛋羹 、一个馒头
、一个苹果 。午餐：丝瓜炖豆腐
。

一日三餐的减肥食谱

早餐：蒸蛋羹、一个馒头 、一个苹果。午餐：丝瓜炖豆腐 。准备丝瓜1根
、豆腐1盒、金针菇50克 、葱1段
。将丝瓜去皮
，洗净，切成滚刀块；豆腐切成小方块 ，在沸水里焯一下
，捞出沥干水；葱切末。

减肥食谱1——姜艾鸡蛋 准备食材：15g生姜，10g艾叶 ，2个鸡蛋 具体做法：首先将2个鸡蛋煮熟
，然后加入适量水，煮熟后再将蛋去壳；再将生姜、艾叶
、鸡蛋这些食材放进锅中煮 ，煮熟后
，即可食用，汤汁和鸡蛋都可食用 ，以此当正餐，节坚持几天
，可达到很好的减肥效果 。

将竹笋去两头，洗净切成段；海参去杂洗净切成菱形片。猪肚洗净切成薄片；菜心洗净 ，一棵对切成两半
。汤锅上火
，放入鸡汤，烧沸后放入海参、肚片 、料酒
、精盐、葱段 、生姜片
、白糖 ，再沸后撇去浮沫
，加入竹笋和青菜心.再沸后去葱段、生姜片，加入味精调味即成。

早餐 首先我们介绍的就是早餐 ，早餐的内容可以参考一杯纯牛奶或者酸牛奶
，一片全脂面包，一根玉米 ，这样的话一方面保证身体的基本营养需求
，另一方面没有过多地摄入一些热量脂肪比较大的食物，也就可以有利于减肥 。