减肥餐一日三餐图片大全（减脂餐一日三餐图片）

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。

目录：

• 1、减肥餐快速食谱减肥餐快速食谱一日三餐安排
• 2 、减肥餐食谱大全
• 3
  、一日三餐吃什么能既营养又会减肥的那种求食谱!

减肥餐快速食谱减肥餐快速食谱一日三餐安排

1、食谱一：（1）早餐：酸奶一杯
，葡萄干10颗，全麦面包两片。（2）午餐：芹菜二米粥 。芹菜100克 、大米100克
、小米100克
。将芹菜洗净 ，切成小段；大米。小米淘洗干净 。锅上火
，加适量清水，放入大米、小米煮粥 ，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟
，加入芹菜段再煮5分钟即可
。

2 、减肥食谱1——姜艾鸡蛋 准备食材：15g生姜，10g艾叶 ，2个鸡蛋 具体做法：首先将2个鸡蛋煮熟
，然后加入适量水，煮熟后再将蛋去壳；再将生姜
、艾叶、鸡蛋这些食材放进锅中煮 ，煮熟后，即可食用
，汤汁和鸡蛋都可食用，以此当正餐 ，节坚持几天
，可达到很好的减肥效果。

3 、一日三餐食谱：一：早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜 午餐： 豆腐脑+苹果餐 晚餐：1包蛋白粉+柚子/梨/苹果 燕麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质 ，而青菜含有大量的维生素 。这是一份高谷物
、高纤维的早餐
。

4、示例食谱：早餐：全麦吐司 2 片 鸡蛋 2 个 低脂牛奶 1 杯 午餐：蔬菜沙拉（生菜 、西红柿、黄瓜） 1 份 烤鸡胸肉 100g 糙米饭 1 碗 水果 1 个 晚餐：清蒸鱼 100g 西兰花 1 份 杂粮粥 1 碗 记住
，减脂不是一朝一夕的事，需要持之以恒。

5
、将蔗菜洗净用开水焯一下 ，泡入水中30分钟后取出
，切为2厘米的长段备用 。鸡肉切丝，入碗中加盐、味精 、淀粉搅拌一下 ，炒锅中倒入色拉油烧至七成热
，将鸡丝倒入炒熟，控油备用
。炒锅二次上火 ，倒入少量色拉油，加葱
、姜、料酒 、酱油炝锅。同时倒入鸡丝和蕨菜
，煸炒片刻即成 。

减肥餐食谱大全

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、减肥食谱1——姜艾鸡蛋 准备食材：15g生姜，10g艾叶 ，2个鸡蛋 具体做法：首先将2个鸡蛋煮熟
，然后加入适量水，煮熟后再将蛋去壳；再将生姜、艾叶 、鸡蛋这些食材放进锅中煮 ，煮熟后
，即可食用，汤汁和鸡蛋都可食用 ，以此当正餐
，节坚持几天，可达到很好的减肥效果。

2
、先将黑木耳泡发后洗净 ，豆腐切成片；将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟
，即可食用
。功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。

3、周一瘦身食谱：白菜瘦身汤 早餐：低脂鲜牛奶 、全麦起司三明治
、苹果一颗 。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐 、萝卜香菜汤、胚芽米饭
。晚餐：西红柿通心面
、白菜减肥汤。周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤 早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉 。午餐：素馅水饺 、什锦蔬菜蛋花汤
。晚餐：蔬菜蛋炒饭
、丝瓜发菜瘦身汤。

4、第二天 ，早餐：全麦面包两片，搭配一杯无糖黑豆浆；午餐：杂粮米饭一小碗
，黄瓜 、胡萝卜丁炒鸡胸肉，有菜又有肉 ，吃起来想必也是非常丰富的减肥餐了 。晚餐：一个水煮玉米
。第三天：早餐：鸡蛋羹一碗；午餐：黑米燕麦糙米饭一小碗
、丝瓜木耳炒蘑菇一份；晚餐：凉拌黄瓜一小份
，搭配蒸红薯半个。

一日三餐吃什么能既营养又会减肥的那种求食谱!

早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋 。午餐：燕麦片粥
。材料：燕麦片200克。做法：锅上火 ，倒入适量水
，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可 。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。星期日：早餐：蒸蛋羹 、一个馒头
、一个苹果
。午餐：丝瓜炖豆腐。

苹果三个、清茶一杯 。香蕉二条 、绿茶一杯
。提子麦包一个
、乌龙茶一杯。午餐 蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯 。云吞面一碗 、灼菜一碗
。什菜沙律一碟、绿茶一杯。菠菜面一碗
、乌龙茶一杯 。牛丸米一碗、灼菜一碗
。墨丸米一碗 、灼菜一碗。吞拿鱼三文治一份
、清茶一杯 。

健康又减肥的食谱健康减肥食谱紫菜芝麻饭食材：烤紫菜100克、黑 、白芝麻各120克
、米饭
。此款健康减肥食谱的做法：首先用剪刀将紫菜弄成细丝状 ，再用擀面杖将两种芝麻弄碎。将刚才处理好的材料放进米饭中
，搅拌后一起食用 。

早餐食谱：麦片粥（一小碗）、蜂蜜 、面包（一片）
、葡萄。牛奶+苹果
。鸡蛋+牛奶。麦片+鸡蛋 。午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝 ，生黄瓜一根
，紫菜汤
。鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个） ，蔬菜沙拉。烧竹笋、凉拌西兰花 、煮鸡蛋一个 。烧牛肉
、蔬菜沙拉、冬瓜汤 、生西红柿一个
。

字就足以否定其“全营养
”。不能仅仅考虑食物的营养成分，例如同样是木制的椅子
，抛光和不抛光（带毛刺）对人的作用是不同的 。另外：一日三餐必须按时用膳，无论饥饱 ，不得缺餐
。三餐风味要交替
，早餐甜、午餐香
、晚餐咸。早餐馒头粥、午餐大米干饭 、晚餐其它面食 。这样用餐绝对能保你的身体不走样
。

核心是早上要吃饱，中午要吃好 ，晚上要吃少。\x0d\x0a以下是一周减肥食谱
，可以参考 。