减肥餐食谱一日三餐图（减肥餐食谱一日三餐图片高清）

导读：文章主要围绕（减肥餐食谱一日三餐图） ，以及（减肥餐食谱一日三餐图片高清）的知识点
，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔 。

目录：

• 1、一日三餐的减肥食谱
• 2 、减肥食谱一日三餐
• 3
  、有哪些一日三餐的减肥食谱?
• 4、有哪些一日三餐的减肥食谱
• 5 、谭维维13天瘦11斤,她的减肥过程有多疯狂?
• 6
  、一日三餐简易减肥食谱

一日三餐的减肥食谱

早餐：蒸蛋羹、一个馒头 、一个苹果
。午餐：丝瓜炖豆腐。准备丝瓜1根
、豆腐1盒、金针菇50克 、葱1段 。将丝瓜去皮 ，洗净
，切成滚刀块；豆腐切成小方块，在沸水里焯一下 ，捞出沥干水；葱切末
。

茅屋芝士（脱脂）
，一片烤面包，西红柿。鸡肉吃到饱（白煮或煎烤 ，去皮），西红柿（没规定数量的话就是不限数量）
，一个橙子或一个葡萄柚 。两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜
。两个煮鸡蛋 ，蔬菜沙拉。鱼/虾（白煮或煎烤） 。

早餐：麦皮1碗、脱脂奶1杯；苹果3个
、清茶1杯；红薯粥1小碗、香蕉1个；全麦面包2片 、脱脂奶1杯。午餐：大米粥1碗
、炒青菜1份；云吞面一碗、苹果1个；燕麦粥1份
，香蕉1个
。晚餐：凉拌荞1份 、坚果酸奶1杯；水煮菜1碗；小米粥1碗
、香蕉1个。

早餐 首先我们介绍的就是早餐，早餐的内容可以参考一杯纯牛奶或者酸牛奶 ，一片全脂面包
，一根玉米，这样的话一方面保证身体的基本营养需求 ，另一方面没有过多地摄入一些热量脂肪比较大的食物
，也就可以有利于减肥 。

推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素，粗粮有利于促进胃肠道蠕动 ，进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣
。午餐可以食用以蛋白质的瘦肉类为主
，并且搭配富含各种维生素的水果蔬菜，养成均衡营养的饮食习惯才能起到减肥的目的 ，比如牛肉、菠菜 、生菜等。

早餐：选择一份麦片粥，搭配蜂蜜
、面包片和葡萄
，或者选择牛奶搭配苹果，鸡蛋与牛奶的组合 ，以及麦片和鸡蛋的搭配
，都是营养均衡的选择 。 午餐：以米饭为主食，搭配炒土豆青椒丝、生黄瓜条和紫菜汤
。

减肥食谱一日三餐

1 、一种水果吃到饱（除了大枣 ，葡萄
，芒果，香蕉）。茅屋芝士（脱脂） ，一片烤面包
，西红柿 。鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮） ，西红柿（没规定数量的话就是不限数量）
，一个橙子或一个葡萄柚
。两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。两个煮鸡蛋 ，蔬菜沙拉 。鱼/虾（白煮或煎烤）
。

2
、早餐：蒸蛋羹、一个馒头 、一个苹果。午餐：丝瓜炖豆腐 。准备丝瓜1根、豆腐1盒
、金针菇50克、葱1段。将丝瓜去皮，洗净
，切成滚刀块；豆腐切成小方块，在沸水里焯一下 ，捞出沥干水；葱切末
。

3 、早餐食谱：麦片粥（一小碗）
、蜂蜜、面包（一片） 、葡萄。牛奶+苹果 。鸡蛋+牛奶
。麦片+鸡蛋。午餐：米饭（一小碗）
，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根 ，紫菜汤 。鲫鱼萝卜豆腐汤
，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉
。烧竹笋
、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。烧牛肉 、蔬菜沙拉
、冬瓜汤、生西红柿一个 。

4 、示例食谱：早餐：全麦吐司 2 片 鸡蛋 2 个 低脂牛奶 1 杯 午餐：蔬菜沙拉（生菜
、西红柿、黄瓜） 1 份 烤鸡胸肉 100g 糙米饭 1 碗 水果 1 个 晚餐：清蒸鱼 100g 西兰花 1 份 杂粮粥 1 碗 记住 ，减脂不是一朝一夕的事
，需要持之以恒
。

5 、减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素，粗粮有利于促进胃肠道蠕动 ，进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣 。

6、一日三餐食谱：一：早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜 午餐： 豆腐脑+苹果餐 晚餐：1包蛋白粉+柚子/梨/苹果 燕麦粥可以帮你降低胆固醇
，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素
。这是一份高谷物
、高纤维的早餐。

有哪些一日三餐的减肥食谱?

早餐：红薯大米粥一碗 ，一个咸鸭蛋 。午餐：玉米须菊花粥。准备玉米须10克、菊花10克 、大米200克
。将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂
，摘下花瓣，洗净 。大米淘洗干净
。锅内倒入清水
、玉米须 ，煮10分钟后滤去玉米须
，加入大米煮至粥成，再放入 盐、菊花 、玉米须 ，略滚即成。

茅屋芝士（脱脂）
，一片烤面包，西红柿 。鸡肉吃到饱（白煮或煎烤 ，去皮）
，西红柿（没规定数量的话就是不限数量），一个橙子或一个葡萄柚
。两个煮鸡蛋 ，白水煮蔬菜。两个煮鸡蛋
，蔬菜沙拉 。鱼/虾（白煮或煎烤）
。

早餐 首先我们介绍的就是早餐，早餐的内容可以参考一杯纯牛奶或者酸牛奶 ，一片全脂面包，一根玉米
，这样的话一方面保证身体的基本营养需求，另一方面没有过多地摄入一些热量脂肪比较大的食物 ，也就可以有利于减肥。

早餐：选择一份麦片粥
，搭配蜂蜜
、面包片和葡萄，或者选择牛奶搭配苹果 ，鸡蛋与牛奶的组合
，以及麦片和鸡蛋的搭配，都是营养均衡的选择 。 午餐：以米饭为主食 ，搭配炒土豆青椒丝、生黄瓜条和紫菜汤
。

有哪些一日三餐的减肥食谱

1 、早餐：红薯大米粥一碗
，一个咸鸭蛋。午餐：玉米须菊花粥 。准备玉米须10克
、菊花10克、大米200克。将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净
。菊花去蒂 ，摘下花瓣
，洗净。大米淘洗干净 。锅内倒入清水 、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须 ，加入大米煮至粥成，再放入 盐
、菊花、玉米须
，略滚即成
。

2 、一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄 ，芒果
，香蕉）。茅屋芝士（脱脂），一片烤面包 ，西红柿 。鸡肉吃到饱（白煮或煎烤
，去皮），西红柿（没规定数量的话就是不限数量） ，一个橙子或一个葡萄柚
。两个煮鸡蛋
，白水煮蔬菜。两个煮鸡蛋，蔬菜沙拉 。鱼/虾（白煮或煎烤）
。

3、早餐 首先我们介绍的就是早餐 ，早餐的内容可以参考一杯纯牛奶或者酸牛奶
，一片全脂面包，一根玉米 ，这样的话一方面保证身体的基本营养需求，另一方面没有过多地摄入一些热量脂肪比较大的食物
，也就可以有利于减肥。

4
、减肥食谱1——姜艾鸡蛋 准备食材：15g生姜，10g艾叶 ，2个鸡蛋 具体做法：首先
，先将2个鸡蛋煮熟，然后加入适量水 ，煮熟后再将蛋去壳；再将生姜、艾叶 、鸡蛋这些食材放进锅中煮
，煮熟后，即可食用 ，汤汁和鸡蛋都可食用
，以此当正餐，节坚持几天 ，可达到很好的减肥效果 。

5
、晚餐：山药薏米燕麦粥一碗
，蒸茄子，凉拌海带丝干豆腐丝
。周五减肥餐单 早餐：山药薏米燕麦粥一碗 ，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜。餐点：苦丁茶一杯
，秋枣 。午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗 ，白灼空心菜。减肥吃什么一天三餐2 减肥计划一周表之周一：早饭：酸奶、生果 、燕麦片
。

谭维维13天瘦11斤,她的减肥过程有多疯狂?

1
、年1月8号
，谭维维在微博晒出了自己的减肥食谱。有网友用这个食谱 13 天瘦了 11 斤 。▼ 网友们瞬间炸开了锅，争先恐后表白谭维维 ，为她的这份食谱打 call
。有吃了一个礼拜瘦了 6 斤的
，还有吃了 5 天就瘦了 6 斤的。

2、一向低调的谭维维在网上发布了一组照片，称其粉丝用她的食谱13天瘦了11斤 ，而且还提到经过一段时间的放纵后
，又重新吃回了以前的减肥餐，还特别强调健康又美味 。其实她的食谱在众多不靠谱的明星减肥食谱中 ，已经算是非常优秀的了
。

3 、女生她的脂肪是很多的
，不会轻易的练出腹肌。她能够以这样的方式去练出腹肌，她本人也是付出了相当多的努力 。如果想要像谭维维一样去进行减肥的话 ，那么也可以向她这种食谱去进行坚持
。千万不要三天打鱼，两天晒网
，这样可能不会让自己的身材变得非常的苗条，而且根本就没有用。

4
、她发文称 ，有网友用这个减肥食谱13天减掉了11斤
，效果超强 。配图是自己的减肥食谱，并且细心地给网友分了详细版食谱和简易版食谱 ，具体到一天内各个时段的进食
，还有蔬菜水果的种类
。同时，晒出了自己的健身照 ，可以明显的看出有八块腹肌。

一日三餐简易减肥食谱

早餐 A、麦皮一碗 、脱脂奶一杯 。B
、苹果三个、清茶一杯。C 、香蕉二条、绿茶一杯
。D
、提子麦包一个、乌龙茶一杯。午餐 A 、蕃茄鸡蛋三文治一份
、绿茶一杯 。B、云吞面一碗 、灼菜一碗
。C
、什菜沙律一碟、绿茶一杯。D 、菠菜面一碗
、乌龙茶一杯 。

早餐：蒸蛋羹、一个馒头 、一个苹果
。午餐：丝瓜炖豆腐。准备丝瓜1根
、豆腐1盒、金针菇50克 、葱1段 。将丝瓜去皮
，洗净，切成滚刀块；豆腐切成小方块 ，在沸水里焯一下
，捞出沥干水；葱切末
。

水煮、清蒸
、凉拌、沙拉为主，少油 、少盐
、少糖！但不能无盐 ，没有盐的摄入会没有力气运动。一日之计在于晨，早餐一定要摄取丰盛
，蛋白质、碳水 、水果，一个都不能少 。午餐请以摄取适量蛋白质 ，粗粮主食
，大量蔬菜为主题进行
。

清蒸鱼片150克，炒茄子150克 ，米饭一碗 周六 - 早餐：酸奶一杯
，水果沙拉（以火龙果
、橙子、柚子为主）- 午餐：红烧鸡胸肉150克，蔬菜炖豆腐（以白菜 、豆皮为主）- 晚餐：清炒虾仁100克 ，凉拌黄瓜丝150克
，米饭一碗 请记住，减肥不仅仅是饮食的调整 ，还需要结合健康的生活习惯和适当的体育活动。

早餐食谱：麦片粥（一小碗）
、蜂蜜、面包（一片） 、葡萄 。牛奶+苹果。鸡蛋+牛奶
。麦片+鸡蛋。午餐：米饭（一小碗）
，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根 ，紫菜汤 。鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个）
，蔬菜沙拉
。烧竹笋
、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。烧牛肉 、蔬菜沙拉、冬瓜汤
、生西红柿一个 。

一日三餐食谱：一：早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜 午餐： 豆腐脑+苹果餐 晚餐：1包蛋白粉+柚子/梨/苹果 燕麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质 ，而青菜含有大量的维生素
。这是一份高谷物、高纤维的早餐。