减脂餐一日三餐图片（减脂餐一日三餐图片大全）

目录：

• 1、求减脂餐一日三餐食谱?
• 2 、减脂餐怎么吃?
• 3、中式健身减脂餐怎么做
• 4
  、怎样做减脂早餐的?
• 5、减脂餐应该怎么做?

求减脂餐一日三餐食谱?

1 、早餐 A
、麦皮一碗、脱脂奶一杯。B 、苹果三个
、清茶一杯 。C、香蕉二条 、绿茶一杯。D
、提子麦包一个、乌龙茶一杯
。午餐 A 、蕃茄鸡蛋三文治一份
、绿茶一杯。B、云吞面一碗 、灼菜一碗 。C、什菜沙律一碟
、绿茶一杯
。D、菠菜面一碗 、乌龙茶一杯。

2
、核桃分成两份；银耳分成两份，一份儿剁碎 ，一份撕成大朵 。 除了大朵的银耳和一份儿核桃仁，其他的原料放入锅里；加比平时煮粥略少的清水
。 定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳
，即可 。

3、麦片粥(一小碗) 、蜂蜜
、面包(一片)、葡萄
。牛奶+苹果。鸡蛋+牛奶 。麦片+鸡蛋
。午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝 ，生黄瓜一根
，紫菜汤。鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个) ，蔬菜沙拉 。烧竹笋 、凉拌西兰花
、煮鸡蛋一个。烧牛肉、蔬菜沙拉 、冬瓜汤
、生西红柿一个
。

4、早餐：早餐保持一天活力的重要保障
，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的 。鸡蛋 、牛奶、水果
、粗粮等混合搭配 ，都是不错的选择
。牛奶＋苹果、鸡蛋＋牛奶 、麦片＋鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻
、煎炸的食物
，既不利于吸收，又加大摄入量 。

5、【星期一】早餐：一杯酸奶 ，10颗葡萄干
，两片全麦面包
。午餐：芹菜粥，先准备好100克芹菜 、100克大米和100克小米。将芹菜洗干净 ，切成小段备用，大米
、小米淘洗干净 。在锅里加适量清水并开火
，放入大米、小米煮粥，先用大火烧开后再改用小火煮20分钟 ，最后加入芹菜段再煮5分钟即可
。

6 、\x0d\x0a以下是一周减肥食谱
，可以参考。

减脂餐怎么吃?

减肥的时候一定要吃水果 。水果不仅热量低(少量除外)，而且含有维他命矿物质
。蔬菜不能提供大量的营养！但是在吃水果的时候 ，要选择荔技技术
、桂圆、椰子 、甘
、榴莲、菠萝蜜 、山楂、枣
、鳄梨等九种适合减肥的低糖水果。

需要注意的是
，在减脂期间，要保持规律的饮食和适量的运动 ，才能达到更好的减脂效果 。同时
，快速瘦身不一定是健康的方式，建议还是要以健康为第一目标 ，适度控制饮食和增加运动。

减脂期的姐妹们
，还在烦恼每天吃什么吗？水煮菜没味道，夏天又没食欲 ，试试把减脂餐做成美味的凉拌菜吧！低卡无负担，每天换着花样吃都不用担心发胖！ 1凉拌藕片 莲藕去皮切片
，煮熟捞出过冷水
。 蒜末、葱花 、白芝麻
、辣椒粉、小米辣放入碗中，淋上热油。

越吃越瘦！一个月瘦10斤的减脂餐怎么做？ 适用减肥人的万能公式正餐搭配建议：主食：红薯 、紫薯
、玉米、土豆 、芋头
、山药、藕 、藜麦
、燕麦、糙米 、黑米 。肉类：鸡胸肉、瘦牛肉
、基围虾、鳕鱼 、螃蟹
。蔬果：紫菜
、生菜、菠菜 、油菜
、芹菜叶、番茄 、苹果
、橙子、草莓。

减脂餐主要包括蛋白质 、蔬菜以及碳水 ，可制作美味的鸡胸玉米沙拉
，将鸡胸肉切开，在锅中烧开水 ，加入卤料
，鸡胸肉，小火慢炖30分钟 ，煮熟的玉米剥下来
，胡萝卜
、黄瓜切成丁状，将煮好的鸡胸肉放入盘中加入番茄酱便能食用 。

中式健身减脂餐怎么做

蒸水蛋 ，这个是非常简单的
，一家人吃2～3个鸡蛋，打鸡蛋时放上一些盐 ，放入大约5分之一的凉水，要用烧开放凉的
，这个水的作用是让蒸蛋非常细滑，上锅蒸3～5分钟就可以 ，多些时间可能老
，主要看每个人的口味
。

第三天：早餐：鸡蛋羹一碗；午餐：黑米燕麦糙米饭一小碗、丝瓜木耳炒蘑菇一份；晚餐：凉拌黄瓜一小份，搭配蒸红薯半个。

在我健身减脂的时候 ，经常会自己做减脂餐
，马铃薯咸沙拉就是我的最爱之一 。

怎样做减脂早餐的?

第一道：紫菜鸡蛋饼 【食材】紫菜半张，鸡蛋2个 ，虾米适量 【做法】第一步：半张紫菜撕碎浸泡1分钟
，浸泡好后捞出并挤干水分
。第二步：把挤干水分的紫菜放入大碗中，加虾皮 ，一小勺盐
，再打入2个鸡蛋，然后搅拌均匀。

减脂早餐食谱推荐：一 ，1碗燕麦水果粥 、1个水煮蛋 燕麦水果粥 主料：牛奶500毫升、燕麦大半碗
、猕猴桃适量、火龙果适量 、干果适量 。做法：把牛奶倒入锅中，中小火加热至微微沸腾
。加入即食燕麦煮熟关火
，倒入碗中，放入装有冷水的大盆里放凉。

胡萝卜切丝 ，蘑菇切丁
，葱切小段 。鸡胸肉切丁，加入生抽 ，盐
，胡椒粉，淀粉搅拌均匀腌制一会。玉米粒剥下来煮熟 ，一半切碎一些
，不用太碎，有颗粒感
。另一半玉米加水用料理机打碎成汁。面粉加入盆中 ，加打好的玉米汁
，加入切碎的玉米粒 。

减脂餐应该怎么做?

自制沙拉 食材：紫叶生菜
、娃娃菜、洋葱，牛油果：半个
。做法1：沙拉酱汁自调：（橄榄油80ml ，香醋10ml，红酒醋30ml
，酱油15ml，蜂蜜：15ml ，蒜末20g
，芥末4g，柠檬汁15ml ，盐：适量
，可以放少许百里香）。

越吃越瘦！一个月瘦10斤的减脂餐怎么做？ 适用减肥人的万能公式正餐搭配建议：主食：红薯 、紫薯
、玉米、土豆 、芋头
、山药、藕 、藜麦
、燕麦、糙米 、黑米 。肉类：鸡胸肉、瘦牛肉
、基围虾、鳕鱼 、螃蟹
。蔬果：紫菜
、生菜、菠菜 、油菜
、芹菜叶、番茄 、苹果
、橙子、草莓。

大学生如何在学生宿舍里自制平价减脂餐？||| 宿舍省钱减脂餐食谱 紫薯燕麦粥 水热倒入燕麦煮熟之后关火倒入牛奶焖一会儿，紫薯切块煮熟捞出倒入牛奶捣成泥 。 玉米胡萝卜粒炒鸡胸肉 先把玉米粒萝卜粒煮熟捞出 ，少油煎鸡胸肉后加入玉米胡萝卜粒
，加一点盐酱油
。