肩周炎手臂酸疼怎么锻炼（肩周炎手臂痛）

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目录：

• 1、肩周炎的锻炼方法
• 2 、哪六个动作赶走肩周炎疼痛?
• 3、肩周炎怎么锻炼
• 4
  、肩周炎复发的时候手能动吗?

肩周炎的锻炼方法

1、还可以仰卧位双手抱头锻炼
，也有利于肩周炎的粘连和松解，1天也是10-20次 。此外大幅度前后耸肩 ，1天可以超过500次
，能减少肩关节肌肉萎缩，促进血液循环 ，从而促进肩关节康复。还可以将双手伸到后方进行拉伸性锻炼
，较为安全，并且可以增加肩关节后方的活动度
。

2 、肩周炎需要锻炼 ，肩袖损伤只能通过休息才能够缓解
，所以建议患者做核磁共振，患者在确诊肩周炎之后可以通过患侧手臂爬墙
、梳头等动作来锻炼 ，或者通过拉单杠等动作来练习。如果症状比较严重
，也可以选择到医院做被动推拿，能够帮助松解粘连 ，效果很好 。

3、肩周炎的锻炼方式，主要有以下几种：爬墙：是一个效果较好且不需要辅助的康复方式
，患者面对着墙进行爬墙，可以帮助肩关节缓慢的进行向前抬起
。侧面对着墙往上爬 ，可以帮助肩关节向侧方进行抬起；游泳：在恒温游泳馆或者温水里面游泳
，更有助于肩关节的锻炼。

4 、患有肩周炎后要注意锻炼来使肩周炎的症状减轻，那肩周炎的锻炼方法有哪些呢？手臂趴墙锻炼法肩周炎患者双臂紧贴墙壁 ，手指带动手臂逐渐做爬墙的动作
，注意保持身体稳定，尽量只活动双臂 ，爬的越高越好
，直到双臂感到拉扯疼痛无法向上，闲暇时间经常锻炼一下 ，可以缓解肩周炎症状 。

哪六个动作赶走肩周炎疼痛?

第一招：端肩
。端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法
，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作（向上耸），然后再做右肩端肩动作 ，左右交替进行，每次做20 下以上 。第二招：爬墙
。正面趴在一堵空墙上
，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。

几个缓解肩周炎的小动作：体后拉手法：自然站立 ，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下
，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外 ，还可以在身体正面
，用正常上肢辅助患肢抬上臂 。屈肘甩手法：背部靠墙站立，或仰卧在床上 ，上臂贴身
、屈肘
，以肘点作为支点，进行外旋运动
。

如何缓解肩周炎疼痛 体后拉手法 自然站立 ，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下
，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外 ，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。屈肘甩手法 背部靠墙站立
，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘 ，以肘点作为支点
，进行外旋运动 。

手臂趴墙锻炼法肩周炎患者双臂紧贴墙壁，手指带动手臂逐渐做爬墙的动作 ，注意保持身体稳定
，尽量只活动双臂，爬的越高越好 ，直到双臂感到拉扯疼痛无法向上
，闲暇时间经常锻炼一下，可以缓解肩周炎症状。

运动锻炼可以在治疗肩周炎的过程中起到很大的辅助作用 ，底下几个解冻的锻炼方式
，对缓解肩周疼痛有一定的效果
。甩手训练 将背部依靠在墙壁上，上臂紧贴身体 ，弯曲肘关节，以肘关节作为支点进行甩手训练。

日常锻炼：爬墙法：急性期会出现疼痛症状
，要注意多休息 。同时也可以进行功能锻炼，能够加快局部血液循环 ，减轻肌肉痉挛
，消除疼痛
。可以选择爬墙法，正对墙面 ，双臂直接贴于墙面
，用手带动手臂进行向上爬的动作。

肩周炎怎么锻炼

1 、可做拉伸类的锻炼，包括爬桌子 ，即双手向前伸爬矮桌子或床
，使肩关节前伸时拉伸 。还可以用一只手拉住另一个手，在后方做拉伸
。另外仰卧位躺平时 ，可以做抱头的锻炼
，但需注意躺平不能站着进行。也可做大幅度耸肩的锻炼，一天可以做500次以上 ，使肩关节周围肌肉获得激活
、避免粘连 。

2、肩周炎需要锻炼，肩袖损伤只能通过休息才能够缓解
，所以建议患者做核磁共振，患者在确诊肩周炎之后可以通过患侧手臂爬墙 、梳头等动作来锻炼 ，或者通过拉单杠等动作来练习
。如果症状比较严重
，也可以选择到医院做被动推拿，能够帮助松解粘连 ，效果很好。

3
、肩周炎的锻炼要根据疼痛的情况
，如果锐痛或肩关节受限非常严重，需要在疼痛稍微缓解的情况下再锻炼 ，暂时需要制动 。锻炼的时候要注意
，再向上、上举 、外展或活动明显受限的方向锻炼，可以进行爬墙锻炼 ，可以主动、被动屈伸
，弹力带拉伸，配合热敷
、理疗或针灸、冲击波等疗法比较好
。

4 、肩周炎的锻炼方式 ，主要有以下几种：爬墙：是一个效果较好且不需要辅助的康复方式，患者面对着墙进行爬墙
，可以帮助肩关节缓慢的进行向前抬起。侧面对着墙往上爬，可以帮助肩关节向侧方进行抬起；游泳：在恒温游泳馆或者温水里面游泳 ，更有助于肩关节的锻炼 。

肩周炎复发的时候手能动吗?

肩周炎复发可能是在治疗的过程中从事比较累的活
，或肩部着凉引起。这种情况首先要休息一个月，避免肩关节剧烈活动 ，晚上睡觉的时候避免这一侧肩关节受压
。同时注意肩关节保暖
，局部可以用毛巾或暖水袋做做热敷，也可以做做红外线理疗和深部热疗 ，可以改善局部血液循环
，有利于消炎止痛。

肩周炎自愈后会复发，对于肩周炎的急性期会引起剧烈的疼痛以及明显的功能障碍 ，这个时候需要积极的注意休息
，不能够工作，也不能够进行剧烈的体育运动锻炼 。如果比较严重的可以适当的进行上肢的悬吊固定 ，在一定程度上可以减轻局部的疼痛症状
。

不要肌腱韧带粘在一块，防止出现功能障碍。而肩袖损伤建议要休息
，少活动 。如果肩周炎反复疼痛不好，一定先要明确诊断 ，是肩周炎还是肩袖损伤
，根据诊断进行治疗
。大部分肩周炎通过理疗和功能锻炼来看，都能取得很好治疗效果。只有少部分人 ，反复的保守治疗效果不好
，才考虑微创手术治疗 。

由于肩周炎的出现，会使关节四面广泛发生粘连 ，使关节各方向的活动明显受限止
，甚至引起关节僵硬，形成冻结肩
。肩周炎病人在发作时 ，生活和工作均受到影响
，并且会长期压迫神经引起神经受损
、手部麻痹，影响肩周炎患者的健康。

从感觉稍微疼痛的程度开始摆动 ，按照症状加大摆动的幅度 。经过长期的坚持锻炼，能够有效减缓肩周炎所带来的疼痛及活动不利等症状
。爬墙锻炼法面对前臂站立
，患侧肢手4指扶墙，徐徐往上爬行 ，使之高举到最大的限度
，然后再顺着原路返回。注意记下每日的高度，并下决心每日提高1-2厘米 。