肩周炎最好的锻炼方法是啥样的（肩周炎的锻炼方法教教我）

导读：文章主要围绕（肩周炎最好的锻炼方法是啥样的）
，以及（肩周炎的锻炼方法教教我）的知识点，希望对各位有所帮助 ，不要忘了收藏本站喔。

目录：

• 1
  、肩周炎要怎么锻炼?
• 2、肩周炎治疗器材有哪些
• 3 、肩周炎爬墙锻炼的规范动作是什么

肩周炎要怎么锻炼?

肩周炎康复锻炼主要是四个方面：前屈
、后伸、内收和外展 。其中在练习前屈及后伸的时候
，可以手握一瓶装满水的矿泉水瓶，进行上肢的前后摆动 ，通过矿泉水的重力作用
，通过这种惯性能够带动整个肩关节前屈和后伸动作的锻炼，松解局部的粘连
。

手臂趴墙锻炼法肩周炎患者双臂紧贴墙壁 ，手指带动手臂逐渐做爬墙的动作
，注意保持身体稳定，尽量只活动双臂 ，爬的越高越好
，直到双臂感到拉扯疼痛无法向上，闲暇时间经常锻炼一下 ，可以缓解肩周炎症状。

对肩周炎来说，平时的注意关节的运动
，可经常打太极拳 、太极剑
、门球，或在家里进行双臂悬吊 ，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动
，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤 。纠正不良姿势
。对于经常伏案 、双肩经常处于外展工作的人 ，应注意调整姿势
，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

手臂爬墙锻炼法：患者应站立，双臂尽量向墙壁靠近 ，逐渐做向上爬墙的动作 。注意保持身体稳定
，仅活动双臂，尽量爬得越高越好 ，直到感到疼痛无法继续向上
。 毛巾搓背锻炼法：患者可以使用一条毛巾连接两臂
，从背后下方开始搓背动作。这种方法适用于难以用自己的手臂触摸到背部的情况 。

那么，一般肩周炎治疗怎么锻炼好呢？爬墙似锻炼方法：脸部对着墙壁 ，然后用手的食指跟中指作为一个着力点，慢慢往上攀爬
，以自身身体的耐受度为宜，如果家里没有合适的墙面 ，可以经常参加户外攀爬运动
。

那么
，肩周炎都该怎么锻炼呢？爬墙锻炼方法：脸部对着墙壁，然后用手的食指跟中指作为一个着力点 ，慢慢往上攀爬
，以自身身体的耐受度为宜，如果家里没有合适的墙面 ，可以经常参加户外攀爬运动。

肩周炎治疗器材有哪些

1
、如果小区内没有肩关节拉伸的器材
，可以选择游泳 。游泳对于做肩关节大幅度的动作时有一定帮助，尤其是恒温游泳馆 ，热水可以帮助肩关节肌肉加快血液循环。同时肩关节在活动时也可以拉伸肩关节囊
，避免肩关节囊进一步发生粘连，或已经出现粘连的肩关节的关节囊可以通过锻炼帮助其恢复
。

2、用于肩周炎治疗的运动器械种类较多 ，例如体操棒 、火棒
、哑铃等，不同的器械对于肩周炎病人来说
，有着不同的作用。只要更好地理解了各种器械的作用，在康复治疗过程中 ，便能更好地运用它
，达到有效的治疗目的 。体操棒：体操棒是一种主要用于锻炼肩关节活动功能的器械
。

3、户外健身器材上肢牵引器可以帮助老人改善上肢关节炎等病症。中老年人群中，上肢关节病症 、肩周炎的发病率很高 ，使用户外健身器材上肢牵引器锻炼可以帮助缓解病痛
，长期使用能达到治疗的效果，使用上肢牵引器该注意什么呢上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗 ，对拉伸肌肉
，预防椎间盘突出是有好处的 。

4、康复治疗器材有哪些如下：气压止血器 康复治疗技术范围很广，不仅包括生理方面的康复治疗 ，也包括心理方面的治疗
。该项技术是一门促进患者和伤残人士身心功能康复的一个学科
，也是一门比较新的技术专业。

5
、大转轮 大转轮也是小区健身器材的一种，双手握住转轮手柄 ，同时向顺时针或逆时针方向转动；锻炼思维能力和手脚的灵活度 。功能：增强肩带肌群力量与弹性，改善肩关节柔韧性与灵活性
，预防治疗肩部疾病，适用于肩关节僵硬 ，活动障碍（如冻结肩、肩周炎）
，有利于肩部外伤的康复
。

6 、肩周炎为自愈性疾病，患者需积极治疗
、锻炼 ，防止肩关节周围肌肉进一步粘连。日常锻炼方法如下：爬墙运动：双手平放于墙壁向上攀爬
，对肩关节起到一定牵拉作用；锻炼器材：通过上肢上下拉伸可锻炼肩关节功能；日常锻炼：右侧上肢后伸受限者可用左侧上肢牵拉右侧上肢，尽量主动向后牵拉 。

肩周炎爬墙锻炼的规范动作是什么

1、爬墙运动：面对墙壁 ，用双手或患手沿着墙壁缓慢向上移动
，尽量抬高上肢，然后缓缓向下回到起始位置 ，重复此动作
。 体后拉手：站立
，将双手向后伸直，用健手抓住患手的腕部 ，或者使用毛巾连接两者，逐渐向上拉
，直至手臂抬起，然后重复。

2 、爬墙运动：面对墙壁 ，使用双手或患手缓缓沿着墙壁向上移动
，尽量让上肢抬高至最大限度，然后缓慢地返回到起始位置 ，重复此动作 。 体后拉手：站立时
，将双手向后伸展，用健手抓住患手的腕部 ，或者使用毛巾连接两者并向上拉
，逐渐抬起患侧肢体，重复进行此练习。

3
、弯腰转肩 弯下腰 ，自然垂下手臂
，然后以肩为中心，将患侧肩膀由里向外、或者由外向里做划圈运动 ，以此带动肩关节活动
。拉拽肩膀 你可以把手放在胸前，用正常一侧肩和手帮助拉拽患侧的手和肩
，做内收动作；也可以把手放在背后，依旧用正常一侧肩和手帮助拉拽患侧的手和肩 ，做内旋动作。

4 、- 手指爬墙锻炼：面对墙壁
，努力将双臂向上伸展，让手指尽量贴近墙面 ，像壁虎一样爬行 。- 双臂画圈锻炼：在空中缓慢画圈
，增加肩关节的活动范围
。 爬墙运动的具体做法是，面对墙壁站立 ，双臂尽量向上伸展
，逐渐让手指贴近墙面，逐步增加肩部活动幅度。

5
、端肩锻炼端肩锻炼是快速治疗肩周炎的重点方法 ，能够起到缓解肩痛的疗效 。方法：先做左肩的端肩动作（向上耸）
，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行 ，每次做20下以上
。屈肘甩手锻炼患者背部靠墙或者仰卧在床上，上臂贴身、屈肘
，以肘部点作为质点，进行外旋活动。