肩周炎最好的锻炼方法视频图片（肩周炎怎么样锻炼会有效果视频）

导读：文章主要围绕（肩周炎最好的锻炼方法视频图片），以及（肩周炎怎么样锻炼会有效果视频）的知识点 ，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔 。

目录：

• 1、肩周炎怎么锻炼
• 2 、肩周炎有什么锻炼方法?怎样通过锻炼治疗肩周炎?
• 3、肩周炎要怎么锻炼?
• 4
  、肩周炎怎么运动效果好
• 5、【图解】肩周炎患者居家锻炼一招一式

肩周炎怎么锻炼

1 、可做拉伸类的锻炼
，包括爬桌子，即双手向前伸爬矮桌子或床 ，使肩关节前伸时拉伸。还可以用一只手拉住另一个手
，在后方做拉伸
。另外仰卧位躺平时，可以做抱头的锻炼 ，但需注意躺平不能站着进行。也可做大幅度耸肩的锻炼
，一天可以做500次以上，使肩关节周围肌肉获得激活
、避免粘连 。

2、肩周炎需要锻炼 ，肩袖损伤只能通过休息才能够缓解
，所以建议患者做核磁共振，患者在确诊肩周炎之后可以通过患侧手臂爬墙 、梳头等动作来锻炼 ，或者通过拉单杠等动作来练习
。如果症状比较严重
，也可以选择到医院做被动推拿，能够帮助松解粘连 ，效果很好。

3
、肩周炎的锻炼要根据疼痛的情况，如果锐痛或肩关节受限非常严重
，需要在疼痛稍微缓解的情况下再锻炼，暂时需要制动 。锻炼的时候要注意 ，再向上、上举 、外展或活动明显受限的方向锻炼
，可以进行爬墙锻炼，可以主动
、被动屈伸 ，弹力带拉伸
，配合热敷、理疗或针灸 、冲击波等疗法比较好
。

4
、肩周炎的锻炼方式，主要有以下几种：爬墙：是一个效果较好且不需要辅助的康复方式 ，患者面对着墙进行爬墙
，可以帮助肩关节缓慢的进行向前抬起。侧面对着墙往上爬，可以帮助肩关节向侧方进行抬起；游泳：在恒温游泳馆或者温水里面游泳 ，更有助于肩关节的锻炼 。

肩周炎有什么锻炼方法?怎样通过锻炼治疗肩周炎?

肩周炎的锻炼方法趴墙用你身体的正面趴在一堵空墙上面
，然后患者的双臂紧贴着墙壁，在手臂的带动下逐步做趴墙的动作
。中间注意保持身体的稳定不动 ，尽可能地让双臂爬的高一点，再高一点
，然后到达你疼痛的极限就可以了。这个是肩周炎的八招锻炼方法中的第一种 。

甩手训练 将背部依靠在墙壁上，上臂紧贴身体 ，弯曲肘关节
，以肘关节作为支点进行甩手训练
。爬墙训练 患者面对墙壁，手指沿着墙壁慢慢向上爬 ，使上身的肢体尽量的抬高
，到达最大限度后再缓缓往下移，如此循环往复。

两手抱头法：站立时 ，双脚与肩同宽
，双手紧抱后脑，两肘拉开至与身体平行 。然后 ，两肘收拢
，夹住头部，多做几次。此动作可帮助放松肩颈肌肉
。 扩胸分肩法：站立时 ，双脚分开与肩同宽，双手放在胸前
，两肘与肩平直，手背在上 ，掌心朝下。扩开胸怀
，分开双肩，同时吸气 ，回复时呼气 。

还有一种情况叫做粘连性肩周炎
，需要在发现早期就进行积极的肩关节康复锻炼，比如手握矿泉水瓶 ，里面装满水进行上肢的前后摆动
，这样能够锻炼肩关节的前屈及后伸的动作；外展的时候把手放在墙上，然后手指上往墙上爬 ，这样能够增加肩关节外展的功能锻炼
，在治疗期间可以去医院推拿科，进行手法弹拨松解粘连
。

在治疗上 ，功能锻炼是可以治疗肩周炎的，而且是一种比较有效的手段。在具体锻炼上
，应该是在康复医生指导下进行主动，或者被动的进行肩关节锻炼 ，比如可以做肩关节的外展、上举 、前屈、内收
，或者背伸等动作的锻炼，在锻炼时要循序渐进 ，不要使用暴力
，以免加重肩关节的损伤程度 。

肩周炎要怎么锻炼?

1
、最后，拉毛巾也是一种不错的锻炼方式
。拿条长毛巾 ，两只手各拽一头
，分别放在身后，一手在上 ，一手在下
，跟搓澡似地拽它。刚开始活动时，患者可能会受到一些限制 ，但不要着急，动作慢慢地由小到大
，感觉也越来越好 。每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善
。

2、肩周炎的锻炼要根据疼痛的情况 ，如果锐痛或肩关节受限非常严重
，需要在疼痛稍微缓解的情况下再锻炼，暂时需要制动。锻炼的时候要注意 ，再向上 、上举
、外展或活动明显受限的方向锻炼
，可以进行爬墙锻炼，可以主动、被动屈伸 ，弹力带拉伸
，配合热敷 、理疗或针灸
、冲击波等疗法比较好 。

3、肩周炎需要锻炼，肩袖损伤只能通过休息才能够缓解 ，所以建议患者做核磁共振
，患者在确诊肩周炎之后可以通过患侧手臂爬墙 、梳头等动作来锻炼，或者通过拉单杠等动作来练习
。如果症状比较严重 ，也可以选择到医院做被动推拿，能够帮助松解粘连
，效果很好。

肩周炎怎么运动效果好

1
、肩周炎患者可以采取如下的运动方式进行缓解：要做到充分热身，推荐患者做平路快走或者平路慢跑的活动 ，持续时间要到20分钟以上
，具体的运动强度可以根据患者的自身身体条件进行调节 。

2、运动锻炼可以在治疗肩周炎的过程中起到很大的辅助作用，底下几个解冻的锻炼方式 ，对缓解肩周疼痛有一定的效果。甩手训练 将背部依靠在墙壁上
，上臂紧贴身体，弯曲肘关节 ，以肘关节作为支点进行甩手训练
。

3 、此外可以做内收
、内旋和外旋的运动
，如可以扯住门把手进行肢体旋转，从而进行肩关节的外旋和内旋。同时也可以进行钟摆运动 ，来活动肩关节 。如果无法进行主动锻炼
，则可以进行被动锻炼
。

【图解】肩周炎患者居家锻炼一招一式

1、拿一条长毛巾，两只手各拽一头 ，分别放在身后，一手在上一手在下
，像搓澡一样先上下拉动，再横向拉动 ，反复进行
，每次15分钟。刚开始可能活动受到一些限制，应循序渐进 ，动作由小到大并由慢到快
，每天早 、中、晚各做一次 。只要持之以恒，肩周炎的症状就会得到控制和改善
。

2
、肩周炎主要是由于受寒劳累引起的局部关节炎症。早期注意休息 ，局部热敷按摩烤电
，拔火罐等都可以 。可口服活血药物，消炎止痛药布洛芬缓释胶囊
。症状缓解后都要加强功能锻炼 ，以防肌肉韧带黏连。

3、长期葛优躺 葛优躺姿势是身体东倒西歪
，弯腰驼背蜷缩成一团，这种姿势短时间内会让人感觉很舒服 ，但是它与颈椎的生理弯曲正好相反，长期如此
，则会造成颈椎病从而引发肩颈疼痛问题 。

4 、可以拔罐，在疼痛处稍微按摩一下 ，然后拔罐
，拔罐后，症状能明显减轻
。 不要长时间伏案工作 ，在感觉到劳累时
，需要起来活动一下胳膊，甩甩胳膊 ，转转脖子
、头部
，促进血液循环，以减少肩周炎症状的发生。

5、方便容易 哑铃运动方便容易 ，不受场地的限制 。在哪直接挥舞起来
，毫无拘束。进行减脂（虽然大部分人用来都是增肌，但无奈姐姐我成天胡吃海喝 ，肌肉远远不见~）我们可通过哑铃帮助自己进行减肥降脂
。