肩周炎最有效的锻炼方法（肩周炎最有效的锻炼方法是什么）

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目录：

• 1、肩周炎的自我锻炼方法
• 2 、肩周炎怎么锻炼
• 3
  、肩周炎的功能锻炼方法
• 4、肩周炎的锻炼方法

肩周炎的自我锻炼方法

还可以仰卧位双手抱头锻炼，也有利于肩周炎的粘连和松解 ，1天也是10-20次 。此外大幅度前后耸肩
，1天可以超过500次，能减少肩关节肌肉萎缩 ，促进血液循环
，从而促进肩关节康复
。还可以将双手伸到后方进行拉伸性锻炼，较为安全 ，并且可以增加肩关节后方的活动度。

肩周炎锻炼可以通过以下几种方法：在家中自己锻炼
，主要的锻炼方法是向疼痛和活动受限的部位拉伸，可以主动 、被动拉伸 ，还可以用弹力带 。平时可以在自己家中靠墙爬墙锻炼，即90度和墙面垂直
，用肩周炎的手沿着墙向上爬，一般疼痛的时候再往上爬一点就行 ，还要锻炼后伸
。

肩周炎自我锻炼方法主要有两种
，第一种，手握一个半斤左右的重物 ，比如一瓶矿泉水
，然后进行前臂的前后摆动，在摆动的过程当中 ，由于摆动幅度逐渐增大
，对肩关节起到被动活动的作用，通过这种锻炼方式 ，就能够把肩周炎所形成的软组织粘连分解开来
，能够起到主动锻炼和被动锻炼相结合的作用，效果非常好。

肩周炎怎么锻炼

肩周炎锻炼可以通过以下几种方法：在家中自己锻炼 ，主要的锻炼方法是向疼痛和活动受限的部位拉伸，可以主动
、被动拉伸
，还可以用弹力带 。平时可以在自己家中靠墙爬墙锻炼，即90度和墙面垂直 ，用肩周炎的手沿着墙向上爬
，一般疼痛的时候再往上爬一点就行，还要锻炼后伸
。

肩周炎的锻炼要根据疼痛的情况 ，如果锐痛或肩关节受限非常严重
，需要在疼痛稍微缓解的情况下再锻炼，暂时需要制动。锻炼的时候要注意 ，再向上、上举 、外展或活动明显受限的方向锻炼
，可以进行爬墙锻炼，可以主动
、被动屈伸 ，弹力带拉伸
，配合热敷、理疗或针灸 、冲击波等疗法比较好 。

肩周炎需要锻炼，肩袖损伤只能通过休息才能够缓解 ，所以建议患者做核磁共振，患者在确诊肩周炎之后可以通过患侧手臂爬墙
、梳头等动作来锻炼
，或者通过拉单杠等动作来练习
。如果症状比较严重，也可以选择到医院做被动推拿 ，能够帮助松解粘连
，效果很好。

肩周炎的功能锻炼方法

还可以仰卧位双手抱头锻炼，也有利于肩周炎的粘连和松解 ，1天也是10-20次 。此外大幅度前后耸肩
，1天可以超过500次，能减少肩关节肌肉萎缩 ，促进血液循环
，从而促进肩关节康复。还可以将双手伸到后方进行拉伸性锻炼，较为安全 ，并且可以增加肩关节后方的活动度
。

肩周炎锻炼可以通过以下几种方法：在家中自己锻炼
，主要的锻炼方法是向疼痛和活动受限的部位拉伸，可以主动、被动拉伸 ，还可以用弹力带。平时可以在自己家中靠墙爬墙锻炼，即90度和墙面垂直
，用肩周炎的手沿着墙向上爬，一般疼痛的时候再往上爬一点就行 ，还要锻炼后伸 。

如果出现以上情况
，需要在这几个方向上进行缓慢的拉伸，或者做爬墙 、摸后背等运动
。不建议做剧烈的或者暴力的拉伸 ，或者做力量性的运动。因为当肩关节出现粘连或炎症的情况下
，如果做比较大范围或者超出关节承受能力的运动，可能会造成关节的损伤 ，或者关节炎症的加重
，造成症状反复或者加重 。

肩周炎的锻炼方法

还可以仰卧位双手抱头锻炼，也有利于肩周炎的粘连和松解 ，1天也是10-20次
。此外大幅度前后耸肩
，1天可以超过500次，能减少肩关节肌肉萎缩 ，促进血液循环，从而促进肩关节康复。还可以将双手伸到后方进行拉伸性锻炼
，较为安全，并且可以增加肩关节后方的活动度 。

肩周炎锻炼可以通过以下几种方法：在家中自己锻炼 ，主要的锻炼方法是向疼痛和活动受限的部位拉伸
，可以主动、被动拉伸，还可以用弹力带
。平时可以在自己家中靠墙爬墙锻炼 ，即90度和墙面垂直
，用肩周炎的手沿着墙向上爬，一般疼痛的时候再往上爬一点就行 ，还要锻炼后伸。

肩周炎需要锻炼
，肩袖损伤只能通过休息才能够缓解，所以建议患者做核磁共振 ，患者在确诊肩周炎之后可以通过患侧手臂爬墙
、梳头等动作来锻炼
，或者通过拉单杠等动作来练习 。如果症状比较严重，也可以选择到医院做被动推拿 ，能够帮助松解粘连，效果很好
。

肩周炎的锻炼方法包括主动锻炼和被动锻炼
，在早期的时候可以进行被动的锻炼。因为这个时候比较疼痛，所以自己锻炼意愿不强 ，但是为了取得比较好的效果
，可以进行理疗康复，进行被动的牵拉 ，包括外展、后伸以及旋转的动作 。

运动锻炼可以在治疗肩周炎的过程中起到很大的辅助作用
，底下几个解冻的锻炼方式，对缓解肩周疼痛有一定的效果。甩手训练 将背部依靠在墙壁上 ，上臂紧贴身体
，弯曲肘关节，以肘关节作为支点进行甩手训练
。