脂肪肝减肥食谱（脂肪肝减肥食谱图片）

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目录：

• 1、中度脂肪肝的食谱
• 2 、如何减少腹部脂肪
• 3
  、脂肪肝的健康食谱是什么啊?
• 4、夏季减肥食谱一日三餐

中度脂肪肝的食谱

1 、脂肪肝吃什么好，怎么吃呢？下面可以提供一个比较适合轻中度脂肪肝患者的脂肪肝食谱
。早餐——燕麦粥
、无糖饼干、酸牛奶 、脱脂牛奶、小米粥
、馒头、玉米面饼 、青菜
、西红柿炒鸡蛋、蒸或煮半熟鸡蛋一个 、凉拌海带丝（或海产菜类的腌制菜）
、豆芽等。

2、中度脂肪肝的食谱：调整饮食结构 ，提倡高蛋白质 、高维生素
、低糖、低脂肪饮食 。不吃或少吃动物性脂肪 、甜食（包括含糖饮料）
。多吃青菜
、水果和富含纤维素的食物
，以及高蛋白质的瘦肉、河鱼 、豆制品等，不吃零食 ，睡前不加餐。

3、中度脂肪肝需要控制饮食，不要喝酒
，不要吃动物内脏
、猪油、肥肉 、牛肉
、羊肉等高胆固醇的食物 。 中度脂肪肝可以多吃蔬菜、水果，补充维生素 ，多运动
，控制体重，还有就是需要检查肝功能是不是正常的 ，如果是正常的不需要药物治疗。

4 、第二
，减少糖类和甜食，糖类主要由谷物供应 ，除蔬菜
，水果中所含天然糖类外，不食用精致糖类 ，蜂蜜
，果汁，蜜饯等甜食或甜点心 ，因为过多的糖类会转变为脂肪，导致肥胖
，使脂肪肝加重
。

5
、少油腻肥厚，多纤维食品。多瓜果蔬菜 。尤其是晚餐少吃为好
。纤维食品如土豆 ，红薯
，玉米等。

6、热量控制：男子一天饮食热量不超过1800千卡，女子不超过1500千卡 。

如何减少腹部脂肪

1 、跳绳：作为一种全身性的有氧运动 ，跳绳能有效燃烧卡路里
，减少腹部脂肪
。建议每天至少跳1000下，持之以恒。 跑步：跑步同样是一种全身性的有氧运动 ，有助于减脂 。每天在操场上跑5圈
，但跑步前后记得进行拉伸运动，以预防运动伤害
。

2
、水果蔬菜每天不能少减腹部脂肪首先就需要控制摄入的总热量。每天多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感 ，还能帮你减少吃其他零食的欲望
，补充身体所需的各类营养元素， 。此外 ，便秘是导致长小肚子的元凶之一，多吃富含纤维素的蔬菜和水果
，还能够有效治疗便秘
。

3、想要减少腹部脂肪，在饮食方面就要格外的注意 ，尽量多吃清淡的食物
，少吃过于辛辣 、生冷
、油腻的东西，减少糖分和脂肪的摄入 ，这样才有助于改善腹部脂肪的情况。而且每个人的身体状况不同
，对于摄入的食物吸收的程度也不同，因此建议在饭后要适当运动 ，不要久坐或久站
，以免出现脂肪堆积的问题 。

4、那怎么减去腹部脂肪呢？1，调整饮食结构。增加富含膳食纤维的食物 ，多吃深绿色蔬菜
，如，西兰花 ，菜心，芥兰
，油麦菜等，粗粮可以增加 ，薏米
，赤小豆，玉米 ，红薯等
。多食这些食物可以帮你排泄和代谢出多余的油脂
，预防便秘，增加燃脂进度。2 ，增加燃脂运动 。

5 、腹部有脂肪的话
，穿衣服不美观
。下面我来告诉大家如何快速减掉腹部的脂肪吧。跳绳：跳绳是一个全身减脂的减肥运动，所以跳绳是可以减掉肚子上的肉的 。每天跳1000下 ，坚持下来会有收获的 跑步：跑步是一个全身减脂的运动
，每天在操场上跑5圈
。但是要注意跑步前和跑步后要拉伸。

脂肪肝的健康食谱是什么啊?

患有脂肪肝的患者可以食用豆腐烧蘑菇，其中的主要食材包括嫩豆腐、鲜磨菇
、枸杞子 ，在砂锅中放入食材和清水之后，用中火煮沸
，小火清炖半个小时即可 。

脂肪肝比较常用的食疗方有哪些 芹菜黄豆汤：鲜芹菜100克，洗净切成片 ，黄豆20克（先用水泡胀）
，锅内加水适量黄豆与芹菜同煮熟，吃豆吃菜喝汤 ，一日一次
，连服三个月
。绿茶：每天上下午各用绿茶10克，开水浸泡后坚持饮用。

西芹鸡肝： 西芹的纤维与鸡肝的维生素 ，双重护肝效果 。 豆腐苋菜煲泥鳅： 豆腐与绿叶蔬菜的组合
，温和滋补
。 大豆枸杞烧蚌肉： 大豆的蛋白质与枸杞的补肝功效，强化肝功能。 草菇烧兔肉： 兔肉与草菇 ，低脂高蛋白的选择 。 豆腐煲羊肉丸： 豆腐的柔滑与羊肉丸的营养
，滋养调理。

中度脂肪肝一日三餐的食谱，主要是以低脂肪、低胆固醇 、低糖
、高蛋白、高纤维素 、高维生素
、高水分的食物为主
。其中主食可以选择粗粮的食品 ，如玉米。新鲜的蔬菜、水果可以选择玉米 、海带
、苦瓜、山药 、西红柿
、青菜、苹果 、无花果、樱桃等，肉类的食物可以选择鱼肉
、牛肉这一类含低脂肪的肉类 。

夏季减肥食谱一日三餐

早餐 柠檬水+煮鸡蛋 这两样看起来并不那么显眼
，但在减肥上既起到很好的排毒又能填饱，不会产生饥饿感 ，因为不少有肚腩的人都是因为肠胃中堆积了大量的垃圾
，而这些垃圾就是导致肥胖的重要原因之一
。

午餐：鸡蛋茄子盖饭 夏季气温升高，食欲相对减弱 ，正是减肥的好时机。这道菜品使用的是常见的食材制作而成 。

早餐：一杯牛奶
，一根蒸红薯，一个苹果 ，几颗杏仁
。餐点：一些葡萄。午餐：一碗米纯空巧饭
，一些蒜蓉西兰花，凉拌鸡丝苋菜 。餐点：一个桃子
。晚餐：一碗小米红枣粥 ，一份金针菇拌黄瓜
，虾仁炒冬瓜。周三减肥餐单 早餐：一碗牛奶燕麦粥，几颗坚果 ，一个苹果 。餐点：几颗红枣，一杯酸奶
。

早餐 早餐可以选择酸奶或者脱脂牛奶
，配合全麦面包和鸡蛋一起食用，还可以选择像黄瓜、西红柿等高纤维素的蔬菜。这样既保证了机体所需热量 ，还降低了热量的吸收 。减肥期间的一日三餐首先要保证身体的营养所需
，不要采用过度节食的方式来减肥，不利于身体的健康。

一日三餐的减肥方法三餐减肥食谱推荐一：早餐：牛奶麦片粥一碗+鸡蛋一个+拌西兰花一份+橙子半个
。

第一天 ，早餐以脱脂奶和火腿三明治（走牛油）为主
，既能满足营养需求，又能控制热量摄入。午餐则选择杂菜煨面 ，既美味又饱腹 。下午茶是少量的粟米片小食
，以保持能量
。晚餐以杂菜薯仔鸡肉为主，搭配一碗饭和饭后两小时的水果 ，既能满足口感需求
，又能避免热量过剩。