减肥餐一日三餐食谱图片高清（减肥餐一日三餐食谱图片高清大图）

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，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔 。

目录：

• 1 、减脂餐食谱一日三餐表图片
• 2
  、健康减肥食谱一日三餐
• 3、一日三餐简易减肥食谱
• 4 、简单健康减肥食谱一日三餐(28天懒人减肥食谱表)

减脂餐食谱一日三餐表图片

1
、晚餐：小米红枣粥一碗 ，金针菇拌黄瓜一份（黄瓜切丝
，加多一点的麻酱，一些糖和醋 ，少许精盐和味精拌匀即可），虾仁炒冬瓜
。周三减肥餐单 早餐：牛奶燕麦粥
，坚果几颗，苹果一个。餐点：红枣几颗 ，酸奶一杯 。午餐：红豆饭一碗
，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽
。餐点：橘子一个。

2、午餐：食堂里打西红柿炒蛋一份青椒炒肉一份 。午餐吃到满足 ，原味薯片可以再加一包40g。（如果十分饱才能满足
，一定要吃十分饱）晚餐：蔬菜麻辣烫一小份（绿叶菜 、金针菇、魔芋丝）
。吃到不饿即可。

3
、米饭 晚餐：香煎鹅肝、炒饭 、紫菜汤 。第七天周日早餐：菠菜煮蛋
、全麦吐司、葡萄柚 午餐：鲜虾蒸馄饨 、芦笋炒蘑菇
、米饭 晚餐：蛋白烤肉、炒豆芽 、海鲜汤
。以上减脂餐食谱表格适量控制热量
、丰富营养，具体可以根据自己的口味适当进行调整。坚持合理的饮食搭配和适度运动 ，就能摆脱肥胖成为健康美丽的自己 。

4、【星期一】早餐：一杯酸奶
，10颗葡萄干，两片全麦面包
。午餐：芹菜粥 ，先准备好100克芹菜 、100克大米和100克小米。将芹菜洗干净
，切成小段备用，大米
、小米淘洗干净 。在锅里加适量清水并开火 ，放入大米、小米煮粥，先用大火烧开后再改用小火煮20分钟
，最后加入芹菜段再煮5分钟即可
。

健康减肥食谱一日三餐

早餐：麦皮一碗 、脱脂奶一杯。苹果三个、清茶一杯 。香蕉二条
、绿茶一杯
。提子麦包一个、乌龙茶一杯。粟米片一碗 、脱脂奶一杯 。西梅五粒
、脱脂奶一杯。午餐：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯
。云吞面一碗 、灼菜一碗。什菜沙律一碟
、绿茶一杯 。菠菜面一碗、乌龙茶一杯
。牛丸米一碗 、灼菜一碗。

午餐：一碗米饭，一份煮白菜 ，一份炸瘦肉配竹笋 。下午：1个苹果
。晚餐：一碗麦片粥
，一份鸡肉丝和卷心菜。三天减肥食谱三：第一天：早餐：1个苹果
、1块咸饼干、1块低脂奶酪 、1杯茶或黑咖啡 。午餐：1片全麦面包，一个煮蛋 ，一杯茶或黑咖啡
。

早饭：咖啡
、苹果、燕麦一小碗 午饭：米饭一小碗 、素焖扁豆、炒青菜
、冬瓜汤 晚饭：鸡肉、烧胡萝卜 、凉拌芹菜 减肥运送推荐：40-50分钟有氧练习（动感单车
、杠铃操、健美操等）
，10分钟韧带拉伸。

一日三餐简易减肥食谱

1 、早餐：麦皮一碗
、脱脂奶一杯 。苹果三个、清茶一杯
。香蕉二条 、绿茶一杯。提子麦包一个
、乌龙茶一杯 。粟米片一碗、脱脂奶一杯。西梅五粒 、脱脂奶一杯
。午餐：蕃茄鸡蛋三文治一份
、绿茶一杯。云吞面一碗、灼菜一碗 。什菜沙律一碟 、绿茶一杯
。菠菜面一碗、乌龙茶一杯。牛丸米一碗
、灼菜一碗 。

2、早餐：两片粗粮面包，两颗猕猴桃或是苹果 ，橙子
，一杯热牛奶
。早饭还可以选取一些蛋白质比较丰富的食物，比如水煮鸡蛋 ，瘦肉类食物。午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤
，去皮），西红柿（没规定数量的话就是不限数量） ，一个橙子或一个葡萄柚 。

3 、米饭一碗+冬瓜羊肉汤一碗（可多加些羊肉）+炒香菇一份+拌紫甘蓝一份（甘蓝要用水焯一下，不可时间过久
，拌时加些玉米粒）午餐到晚餐之间的加餐：香蕉一根/苹果一个（任选一种即可）晚餐：银耳百合粥一碗（大米为主料，银耳和百合提前泡开 ，加些莲子
。）+凉拌白菜丝干豆腐丝一份。

4
、- 做法：苹果去皮
，草莓洗净切丁，放入小番茄块和卷心菜丝；黄桃罐头切块 ，可以加入一小勺罐头汁；挤入沙拉酱
，拌匀即可 。酥皮蔬果奶油汤：- 材料：酥皮1张、苹果150g 、虾仁50g
、牛奶200ml、小番茄适量 、卷心菜适量
、淡奶油适量、盐1小勺 、全蛋液适量
。

简单健康减肥食谱一日三餐(28天懒人减肥食谱表)

1
、中式减肥餐一： 早餐：1碗豆浆、2片全麦面包 、1个鸡蛋午餐：1份腐乳空心菜、1份皮蛋拌豆腐
、1份醋烹绿豆芽、1／2碗米饭。晚餐：1份素炒西胡芦 、1份虾米烧冬瓜
、1份腐竹拌黄瓜、1小碗红豆粥 。 中式减肥餐二： 早餐：1碗红豆大米粥 、1碟爽口小菜
、1把桂圆或大枣。

2、一日三餐简易减肥食谱：周一早餐：酸奶一杯+烤面包；午餐：两个煮鸡蛋+火腿片+生菜沙拉；晚餐：水煮青菜+西红柿一个
。周二早餐：胡萝卜汁一杯+面包；午餐：两个煮鸡蛋+一个西红柿+水煮菠菜；晚餐：生菜沙拉+酸奶。

3 、早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋 ，一杯牛奶 。中餐：西红柿牛肉面（面只吃一半）
，凉拌海带胡萝卜丝
。晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜 ，烤甘薯1块。减肥食谱六 早餐：牛奶一杯
、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块 。中餐：豆皮炒青椒
，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
。晚餐：蒜泥拌酱牛肉 ，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤。