减肥食谱一周瘦10斤科学减肥男生（减肥食谱一周瘦20斤男）

导读：文章主要围绕（减肥食谱一周瘦10斤科学减肥男生） ，以及（减肥食谱一周瘦20斤男）的知识点，希望对各位有所帮助
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目录：

• 1、减肥食谱一周瘦10斤科学减肥男生
• 2 、减肥食谱一周瘦10斤科学减肥
• 3、减肥餐食谱一周瘦10斤
• 4
  、一周瘦十斤有什么减肥食谱?一星期减肥10斤要吃什么?

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥男生

燕麦粥：用1/2杯燕麦片和1杯水煮熟，拌入一些葡萄干和1匙蜂蜜。 水果沙拉：切碎1个西柚 ，1个柚子和1个香蕉
，加入一些草莓和蓝莓
。 半个蛋白质早餐三明治：用1个全麦面包和1个鸡蛋白制成。午餐： 瘦肉汤：用鸡胸肉或瘦牛肉、青菜和白菜煮成 。

- 燕麦粥：将半杯燕麦片与一杯水煮至熟软，加入些许葡萄干和一汤匙蜂蜜拌匀
。- 水果沙拉：将一个西柚 、一个柚子和一个香蕉切碎 ，再加入一些草莓和蓝莓混合。- 蛋白质早餐三明治：用全麦面包片和一个煮熟的鸡蛋白制作的三明治
，只吃半个 。

早餐：一杯无糖的果汁和一个小香蕉
。 中餐：一份低脂酸奶，一份水煮鸡胸肉和一份新鲜水果沙拉。 晚餐：一杯西红柿汤 ，一份三盎司的瘦牛肉和一份蒸的蔬菜 。第三天： 早餐：一杯柠檬水
，一个水煮鸡蛋和一片全麦面包
。 中餐：一份烤鸡腿，半份糙米和一份新鲜水果。

早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄） ，一根黄瓜
，十颗葡萄，一杯黑咖啡 。午餐：两个水煮鸡蛋 ，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶
。晚餐：一个水煮鸡蛋
，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌 ，最好选用低脂酸奶）。星期六减肥食谱 早餐：一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）
、一杯鲜果汁 。

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥

1、早餐：蔬菜饼和一杯酸奶。午餐：果酱一汤匙
，两片面包，水煮蛋一个
。晚餐：低脂牛肉片和一盘青菜。第五天：低热量餐 早餐：全麦脆饼干若干 ，配茶或咖啡 。午餐：三明治（含煮鸡肉 、生菜
、番茄等）
，加蔬菜沙拉
。晚餐：沙拉一份，低脂芝士一片。第六天：水果与蔬菜餐 早餐：果汁和蔬菜拌菜 。

2、早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄） ，一根黄瓜
，十颗葡萄，一杯黑咖啡
。午餐：两个水煮鸡蛋 ，一盘凉拌黄瓜
，一杯牛奶。晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜 ，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶） 。星期六减肥食谱 早餐：一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要） 、一杯鲜果汁
。

3
、第黄瓜金针菇汤 准备金针菇、鲍鱼菇 、香菇
、大黄瓜和香菜等食材。将蔬菜洗净切好
，放入锅中煮十分钟，加入香菜继续煮 ，煮熟后调味即可 。这道菜选用低热量的食材
，且具有较强的饱腹感，非常适合减肥人士
。以上就是科学减肥食谱的简要介绍。这些食谱既健康又营养 ，有助于达到理想的瘦身效果 。

4、肉类：一巴掌大小的鱼肉
，瘦猪肉，牛肉 ，鸡胸肉鸡腿肉
，虾肉；蔬菜：一小碟豆类制品，豆皮或者是青豆 ，豌豆；进一步地补充优质的植物蛋白质
，帮助脂肪的燃烧代谢；1/2盘的蔬菜，一般是100克左右 ，最好是多摄入几种蔬菜，能保证维生素矿物质营养的均衡摄入。

减肥餐食谱一周瘦10斤

早餐：一个煮熟的鸡蛋（去掉蛋黄） 、一根黄瓜、十颗葡萄和一杯黑咖啡
。午餐：两个煮鸡蛋
，一盘冷黄瓜和一杯牛奶。晚餐：一个煮蛋，一根黄瓜 ，一份蔬菜沙拉（不要和沙拉酱混在一起
，最好选择低脂酸奶） 。星期六减肥食谱 早餐：一个新鲜水果（香蕉和其他高糖水果最好不要），一杯新鲜果汁
。

午餐：一份鸡肉炒蛋白
、小份米饭。晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜 。星期五减肥食谱 早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄） ，一根黄瓜
，十颗葡萄，一杯黑咖啡
。午餐：两个水煮鸡蛋 ，一盘凉拌黄瓜
，一杯牛奶。晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜 ，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌
，最好选用低脂酸奶） 。

午餐：蔬菜2份+鸡胸肉1块（尽量不要吃猪肉，可以换成牛肉 、鸡肉）+蛋白1个+土豆泥1份 晚餐：五谷杂粮 再分享一组的减肥饮食三餐规划你的参考下：早餐要吃饱食谱：粥
、牛奶、鸡蛋 ，香蕉，玉米棒
，紫薯，燕麦组合 不要吃包子油条豆浆这些特别是在路边买来吃的
。

一周瘦十斤有什么减肥食谱?一星期减肥10斤要吃什么?

1 、晚餐：一份水果沙拉
、一杯鲜果汁。星期日减肥食谱 早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水 。中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉酱拌 ，最好选用低脂酸奶） 、一杯清水
。晚餐：白灼青菜（种类随个人喜好）
、两个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）。

2、午餐：一份丝瓜炖豆腐 、半碗米饭 。晚餐：一碗赤小豆粥
、一根香蕉。

3、建议早餐选择全麦面包
，鸡蛋，牛奶等补充蛋白质 中午选择清蒸肌肉配搭清炒青菜清蒸鱼配搭芹菜炒豆干 ，木耳小炒肉配搭青瓜清炒等菜色
，米饭小碗，饭前喝半碗汤 ，增加饱腹感
，7分饱
。晚餐喝点燕麦，小米粥等清淡食物。

4 、减肥食谱一周瘦10斤 减肥是一个长期的过程 ，而且不同的体质和饮食习惯也会影响减肥的效果 。在制定减肥食谱时
，根据自身情况量身定制适合自己的减肥计划
。刚好我前段时间在减肥，制定了一个减肥食谱 ，另外也要搭配适量的运动来促进减肥。

5、早餐：一碗燕麦粥，一个鸡蛋
，一个苹果 。 午餐：一份煮瘦肉，一份西兰花 ，一份红薯
。 晚餐：一份清蒸鱼
，一份菠菜，一份黄瓜。 早餐：一杯牛奶 ，一片全麦面包
，一些葡萄干 。 午餐：一份烤鸡胸肉，一份蒸西兰花 ，一份番茄沙拉
。 晚餐：一份瘦肉
，一份蒸蔬菜，一份糙米饭。

6
、星期一：开始一周的减肥计划 ，选择低热量、低糖的食物 。早餐可以吃两个水煮蛋（去掉蛋黄） 、一个低糖水果或蔬菜
，如番茄
。午餐建议吃半碗米饭
、一些水煮蔬菜和丝瓜汤，晚餐则选择营养均衡的食物 ，如两个水煮蛋（去掉蛋黄）、一份蔬菜沙拉 、一片全麦面包和一根黄瓜。