学生减肥期间的一日三餐（学生减肥饮食一日三餐搭配）

导读：文章主要围绕（学生减肥期间的一日三餐）
，以及（学生减肥饮食一日三餐搭配）的知识点，希望对各位有所帮助 ，不要忘了收藏本站喔
。

目录：

• 1、减肥餐食谱大全一日三餐
• 2 、减肥早中晚三餐食谱
• 3
  、减肥食谱一日三餐七天菜谱表
• 4、减肥餐一日三餐食谱学生瘦身减肥

减肥餐食谱大全一日三餐

1 、一种水果吃到饱（除了大枣
，葡萄，芒果 ，香蕉）。茅屋芝士（脱脂）
，一片烤面包，西红柿 。鸡肉吃到饱（白煮或煎烤 ，去皮）
，西红柿（没规定数量的话就是不限数量），一个橙子或一个葡萄柚
。两个煮鸡蛋 ，白水煮蔬菜。两个煮鸡蛋
，蔬菜沙拉 。鱼/虾（白煮或煎烤）
。

2
、早餐 麦皮一碗、脱脂奶一杯。苹果三个 、清茶一杯 。香蕉二条
、绿茶一杯
。提子麦包一个、乌龙茶一杯。粟米片一碗 、脱脂奶一杯 。西梅五粒
、脱脂奶一杯
。麦包一个、西梅汁一杯。午餐 蕃茄鸡蛋三文治一份 、绿茶一杯 。云吞面一碗、灼菜一碗。什菜沙律一碟
、绿茶一杯
。菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

3 、营养早餐：粥/饭+白肉（鱼
、鸡）+青菜，蔬菜夹蛋土司+无糖豆浆+水果一份 ，和风酱沙拉+三明治+无糖绿茶 。午餐：以均衡营养为主 午餐可以吃得饱一点，最好是控制在八分饱左右
。

4、三天减肥食谱一日三餐 早餐：半个西柚 、1片烤土司
、1杯黑咖啡 午餐：1份清汤青菜、鸡胸肉玉米沙拉 、1个苹果 晚餐：1碗糙米饭
、西兰花炒虾仁、冬瓜海带汤 第一天的功效：吐司和糙米提供碳水化合物
，葡萄柚和苹果富含维生素和纤维，咖啡和海带有助于新陈代谢和消除水肿。

减肥早中晚三餐食谱

早餐：半个葡萄柚或半个橙子 ，一到两个煮鸡蛋 。混合水果和水煮蔬菜（除了大枣
，芒果，葡萄 ，香蕉
，土豆），蔬菜沙拉
。午餐：一种水果吃到饱（除了大枣 ，葡萄
，芒果，香蕉）。茅屋芝士（脱脂） ，一片烤面包
，西红柿 。

早餐：一杯牛奶 、一个花卷，一个苹果
。午餐：熘鱼片。准备草鱼取中段1条
、木耳10克、广东菜心50克 。将草鱼收拾干净 ，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟；木耳泡发
，洗净；广东菜心择洗干净；葱 、姜切末
。

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片
、10颗葡萄干。 午餐：凉拌西兰花、清蒸鱼 、半碗米饭 。 晚餐：黄瓜炒鸡蛋
、半碗米饭。早餐：鸡蛋一个、豆浆一晚 、苹果
。 午餐：菠菜汤
、米饭、鸡脯蔬菜沙拉。 晚餐：鲫鱼豆腐汤 、米饭
、炒蔬菜 。睡前喝一小杯红酒，再加上两片奶酪 ，效果极佳
。

周日食谱：早餐：紫薯+无糖酸奶+白煮蛋；午餐：杂粮煎饼（不加薄脆/果子
，多加生菜、少放酱）；加餐：一手心原味坚果；晚餐：一荤两素套餐，主食吃1/2。 学生食堂三餐搭配原则 早餐搭配公式： 1拳头主食+1个蛋+1份奶+1份食堂小素菜 。 吃饱不吃撑 ，早8点前吃完
。 食堂小素菜
，可加可不加，不要太咸的。

减肥期间 ，建议早餐以高蛋白食物为主
，中餐可以适量的摄入高热量的食物，而晚餐以高纤维的食物为主 。早餐选择鸡蛋 、牛奶 ，适量的配合豆浆
、面饼
。这样可以有效的补充动物蛋白和植物蛋白
，可以为身体的代谢提供能量。

减肥食谱一日三餐七天菜谱表

1、早饭：咖啡 、苹果、燕麦一小碗 午饭：米饭一小碗
、素焖扁豆、炒青菜 、冬瓜汤 晚饭：鸡肉
、烧胡萝卜、凉拌芹菜 减肥运送推荐：40-50分钟有氧练习（动感单车 、杠铃操
、健美操等），10分钟韧带拉伸 。

2、早餐 麦皮一碗 、脱脂奶一杯
。苹果三个
、清茶一杯。香蕉二条、绿茶一杯 。提子麦包一个 、乌龙茶一杯。粟米片一碗
、脱脂奶一杯
。西梅五粒、脱脂奶一杯。麦包一个 、西梅汁一杯 。午餐 蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯
。云吞面一碗
、灼菜一碗。什菜沙律一碟、绿茶一杯 。菠菜面一碗 、乌龙茶一杯
。

3
、早餐：一杯豆浆、两片全麦面包 、一个鸡蛋。 中餐：腐乳空心菜
、皮蛋豆腐、醋溜绿豆芽 ，搭配半碗米饭 。 晚餐：西葫芦炒素 、虾米烧冬瓜
、腐竹拌黄瓜，搭配一小碗红豆绿豆粥
。 早餐：一碗红豆大米粥
，一份爽口小菜（包括黄瓜、胡萝卜 、芹菜和五香煮花生米），一把龙眼或大枣。

4
、一日三餐食谱：一：早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜 午餐： 豆腐脑+苹果餐 晚餐：1包蛋白粉+柚子/梨/苹果 燕麦粥可以帮你降低胆固醇 ，鸡蛋含有丰富蛋白质
，而青菜含有大量的维生素 。这是一份高谷物、高纤维的早餐
。

5 、健康减肥食谱的三餐安排 早餐：红豆粥一碗、芝麻酱花卷一个
、水煮鸡蛋一个、拌胡萝卜海带丝一份。早餐至午餐间的加餐：红枣雪梨羹一碗（将梨去皮去核切块，与提前泡好的银耳和红枣一同煮至软烂 ，可适量添加蜂蜜或冰糖） 。午餐：米饭一碗 、牛肉炖萝卜一碗
、素炒西兰花一份、凉拌青笋丝一份。

6 、减肥餐食谱一日三餐 一日三餐健康减肥食谱 早餐：红豆粥一碗+芝麻酱花卷一个+水煮鸡蛋一个+拌胡萝卜海带丝一份
。早餐到午餐之间的加餐：红枣雪梨羹一碗。（梨若干
，去皮去核切块，银耳事先泡好 ，红枣若干
，放在一起大火煮开后，小火十分钟即可 ，加些蜂蜜或者是冰糖） 。

减肥餐一日三餐食谱学生瘦身减肥

1
、早餐 A、麦皮一碗 、脱脂奶一杯
。B
、苹果三个、清茶一杯。C 、香蕉二条
、绿茶一杯 。D、提子麦包一个 、乌龙茶一杯
。午餐 A、蕃茄鸡蛋三文治一份
、绿茶一杯。B、云吞面一碗 、灼菜一碗 。C
、什菜沙律一碟、绿茶一杯
。D 、菠菜面一碗
、乌龙茶一杯。

2、营养早餐：粥/饭+白肉（鱼 、鸡）+青菜
，蔬菜夹蛋土司+无糖豆浆+水果一份，和风酱沙拉+三明治+无糖绿茶 。午餐：以均衡营养为主 午餐可以吃得饱一点 ，最好是控制在八分饱左右
。

3
、早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗
，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥 。材料：芹菜100克、大米100克 、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米
。小米淘洗干净。锅上火 ，加适量清水
，放入大米
、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟 ，加入芹菜段再煮5分钟即可 。

4、减脂的饮食原则是在控制总能量摄入的基础上
，保证每餐摄入足够的蛋白质和膳食纤维，控制高能量密度的食物 ，多选用低能量密度的食物
。

5 、早餐：一杯豆浆、两片全麦面包
、一个鸡蛋。 中餐：腐乳空心菜、皮蛋豆腐 、醋溜绿豆芽
，搭配半碗米饭 。 晚餐：西葫芦炒素
、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，搭配一小碗红豆绿豆粥
。 早餐：一碗红豆大米粥 ，一份爽口小菜（包括黄瓜 、胡萝卜
、芹菜和五香煮花生米）
，一把龙眼或大枣。

6、早餐（吃八分饱），牛奶 、鸡蛋
、燕麦（膳食纤维）酸奶、水果 、全麦面包（其它的面包在减肥期间不建议食用）都是好的选择 ，保证蛋白质的摄入 。午餐：（不要选择重口味的菜品，忌重油
、重盐）避免好吃引发的灾难
。