肩周炎的锻炼方法教教我（肩周炎锻炼怎么锻炼）

导读：文章主要围绕（肩周炎的锻炼方法教教我） ，以及（肩周炎锻炼怎么锻炼）的知识点
，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

目录：

• 1、肩周炎,肩膀疼痛,3个动作坚持做,拉伸肩膀,缓解疼痛
• 2 、得了肩周炎怎么锻炼;用心的教教我吧。
• 3
  、治疗肩周炎怎么推拿按摩
• 4、肩周炎锻炼操视频教程

肩周炎,肩膀疼痛,3个动作坚持做,拉伸肩膀,缓解疼痛

1 、· 伸直双臂 ，将双臂抬升到与肩等高，将手掌放在墙上或门框上
，拇指朝上，让整个身体前倾 。注意：初期拉伸运动对肌肉组织施加的拉伸压力较小 ，中老人也容易忍受。如果做此运动时感觉拉伸不够
，可以尝试进阶到中级或者高级肩屈肌拉伸运动，级数越高 ，拉伸效果越好
。

2、个动作减轻肩周炎疼痛： 背部拉伸：双手手臂向后微曲伸展
，反复做抬手动作20次，每次停留8秒 ，做2组。 屈肘开肩：直身站立
，双手合十提高到胸前，往上提高20次 ，保持10秒
，做2组 。 肩胛拉伸：直立将头往低肩侧转45°，高肩侧手摸背 ，低肩侧手掰头，拉伸一分钟
，做2组
。

3
、弯腰晃肩法弯腰伸臂，可拿适当重物 ，做画圈运动
，动作由小到大，由慢到快。（2）爬墙运动面向墙壁 ，足尖距墙约20～30厘米
，患肢手指触墙，向上爬 ，尽量爬高
，保持数秒钟后，还原 。原地转90° ，患肢侧面对墙壁
，手指沿墙壁尽量向上爬，还原
。反复数次。

4、扩胸运动 咱们可以在坐姿或者站立情况下 ，缓慢将双上臂展开，扩开胸部
，如此反复做几次可以避免肩关节肌肉紧张，有利于肩关节活动 ，以免因炎症导致肌肉痉挛收缩
，引起活动受限 。

得了肩周炎怎么锻炼;用心的教教我吧。

五个小动作缓解肩周炎肩胛内收运动 患者采取坐姿或站立，先放松肩膀 ，接着逐渐把两边肩胛骨向内 、向下用力
，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩 。钟摆运动 采取坐姿或站立 ，肩膀放松
，手握矿泉水瓶，再向前
、向后摆动 ，幅度由小到大
，来放松肩关节
。

健身教练现场教学，学会这些简单的小方法 ，可以让你有效的缓解肩周炎。手握哑铃 找一空地，自然站立
，身体放松，上半身自然弯曲 ，如提重物一般的动作
，两只手各抓住一只哑铃，双手拿着哑铃和脚一样做骑自行车式的动作 ，正着做完反着做 。

最简单且方便的肩周炎功能锻炼法：患者多做肩关节的运动
，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟 ，对预防肩关节的粘连
，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈
。

方法一 爬墙法 首先 ，将手紧贴墙壁
，手指带动手臂沿墙向上，做爬行的动作。当肩膀感到疼痛时 ，保持不动，坚持5-6秒 。休息放松后
，再重复一次
。第二次尽量让手臂向上爬得比第一次再高一些，坚持5-6秒 ，每天做10-20次。

治疗肩周炎怎么推拿按摩

1 、您好
，您好，肩周炎患者可以进行针灸
、按摩、外拥苗冖冖父得养生肩冖冖乐冖贴的中药来护里 ， 也可以进行自我按摩推拿的方式
，一般来shuo推拿可以起到缓jie疼痛的目的 。肩周炎是劳累过度，拉伤引起的 ，肩周炎容易引起肩部疼痛
，上肢疼痛，活动不利等症状
。建议平时多注意休息 ，避免劳累。

2 、如何推拿按摩五十肩 指揉痛点 肩周炎患者肩部存在很多压痛点
，凡是按压出现疼痛的地方都是治疗的部位，使用对侧手的拇指
、中指或食指点按揉患侧肩部疼痛的部位 ，以能忍受为度，每次揉10分钟左右 。目的是放松肩部软组织
，为后续的运动锻炼肩部做准备
。

3、水煎服。推拿治疗肩周炎具体操作如下：患者仰卧位或坐位，医生站于患侧 ，一手施滚法与肩前部操作
，重点治疗部位在结节间沟及三角肌前束；另一手托住患肢肘部，配合肩关节上举 、外展
、内旋、外旋的被动运动 。

4 、推拿治疗：（急性期不适宜推拿治疗）取坐位
。〈1〉点按合谷、曲池
、臂蠕、肩穴 、俞
、肩贞、肩井 、天宗穴。〈2〉捏拿三角肌 ，沿肌纤维走向捏拿5～10次
，再用拨法弹拨动冈上肌
、胸肌各5～10次 。

肩周炎锻炼操视频教程

1、肩周炎锻炼操视频教程一套如下：肩周炎锻炼操视频教程一套 肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩 、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛 ，夜间为甚
，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重 ，达到某种程度后逐渐缓解
，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带
、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症
。

2、热身运动：旋肩运动：双肩放松，缓慢向前旋转肩部 ，尽量画大圆，每侧做10个来回。手臂摆动：两手分别放在肩头
，手臂缓慢地向前后或上下摆动，每组20个左右 。屈伸练习：双手抬高 ，在头顶上交叉
，呼气时慢慢弯曲身体，吸气时伸直身体 ，做10个左右
。

3 、肩周炎的具体自我锻炼方法：抡拳。左右肩关节划圈抡动15圈 。耸肩
。双手叉腰
，上下前后缩头耸肩，每次15下。揪耳廓 。两手交叉揪住耳廓 ，连揪15下
。举手。十指相挟
，手心向上
、举过头顶，上下前后摇动30下 。展翅
。双臂平抬成飞翔势 ，上下扇动30下。托头 。