肩周炎的锻炼方法与治疗方法（肩周炎的锻炼方法 治疗肩周炎的5个妙招）

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。

目录：

• 1
  、有什么办法可以治疗肩周炎
• 2、肩周炎怎么锻炼好?
• 3 、肩周炎的康复锻炼方法有哪些?
• 4
  、风湿性肩周炎怎么治疗?

有什么办法可以治疗肩周炎

麝香壮骨膏可以起到辅助治疗肩周炎的作用
，但不建议患者长期外用膏药治疗。长期外用膏药容易产生过敏的现象，比如皮肤出现瘙痒或发红等情况 。建议肩周炎患者进行综合性的治疗 ，可以尝试口服药物
，如消炎镇痛类、活血化瘀类的中成药，同时也可以结合针灸 、艾灸
、按摩、拔罐 ，以及选择功能锻炼
。

治疗肩周炎的好办法就是通过自身的锻炼
，使肩关节恢复成正常的活动范围。肩周炎又称为五十肩 、凝肩，好发于中老年 ，多由于肩关节制动所引起的肩周肌腱发生粘连
，影响患者肩部活动，以肩周疼痛为典型的表现 ，引起原因可以分为颈椎病
、上肢骨折、肩部长期制动所引起 。

肩周炎主要是要长期一个姿势工作，或者是看电脑造成的
，平时要注意变换体位，避免长期一个姿势工作 ，肩周炎属于慢性疾病
，不好康复，是可以用一些外用药物治疗观察的 ，或者是理疗效果都很好的
，尤其是进入秋季，要注意保暖 ，以免加重病情
。

肩周炎的治疗方法如下：涂抹镇痛药膏自我按摩 、锻炼之后
，肩关节会感到疼痛
、发热、活动范围增加，这是血液循环增加 ，粘连组织松解的表现。此时正是继续巩固治疗的好时机
，可以在肩部痛点处涂抹扶他林等解热镇痛的药膏，也可涂些红花油等中成药水 ，以活血化淤 。

反反复复做二三十下
。端肩的动作：两肩左右交替进行，每次大约做二三十下。划圈动作：将胳膊划圈
，可以顺时针，也可以逆时针 ，交替着进行效果比较好
，动作一定要缓慢，不能速度太快 。如果肩周炎疼痛比较严重 ，也可以同时配合热敷
，理疗按摩，或者是口服非甾体类的消炎止痛药物等进行联合治疗
。

肩周炎怎么锻炼好?

1 、趴墙 正面趴在一堵空墙上 ，肩周炎患者双臂紧贴墙上
，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些 ，直到疼痛不能向上 。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。

2
、最常见的被动锻炼就是爬墙
，一般把肩关节的活动分为几种，上举、外展 、后伸 ，这三个方向都受限的时候就固定一个方向，比如上举的时候就上举
，外展就外展，后伸就后伸 ，固定一个方向在墙上划一道痕标志上
，今天能到达这个距离，然后明天再往上前进一点
。

3
、手臂趴墙锻炼法肩周炎患者双臂紧贴墙壁 ，手指带动手臂逐渐做爬墙的动作
，注意保持身体稳定，尽量只活动双臂 ，爬的越高越好
，直到双臂感到拉扯疼痛无法向上，闲暇时间经常锻炼一下 ，可以缓解肩周炎症状。

4、那么
，肩周炎都该怎么锻炼呢？爬墙锻炼方法：脸部对着墙壁，然后用手的食指跟中指作为一个着力点 ，慢慢往上攀爬，以自身身体的耐受度为宜
，如果家里没有合适的墙面，可以经常参加户外攀爬运动 。

肩周炎的康复锻炼方法有哪些?

利用拉力器进行练习肩周炎患者可以利用墙拉力器或可调节阻力的肩拉力器进行增强肩胛部肌肉力量的练习
。根据锻炼的要求 ，可采取面向拉力器顺手拉
，背向拉力器反手拉，向上拉 ，也可水平方向拉或外展 、内收等各方向拉的方式进行练习
，并逐渐增加拉的阻力，以锻炼肩胛部肌肉。

肩周炎的锻炼方法之一：肩关节的运动对肩周附近的组织活动有很好的作用 ，特别是适当做大幅度的运动
，每次10 分钟，这种方法可以防止肩关节粘连 ，肩部软组织的拘紧
、挛缩
，对于轻度肩周炎患者仅靠坚持功能锻炼就可以治愈 。

肩周炎的自我锻炼方法：（1）弯腰晃肩法弯腰伸臂，可拿适当重物 ，做画圈运动，动作由小到大
，由慢到快
。（2）爬墙运动面向墙壁，足尖距墙约20～30厘米 ，患肢手指触墙
，向上爬，尽量爬高 ，保持数秒钟后
，还原。原地转90°，患肢侧面对墙壁 ，手指沿墙壁尽量向上爬
，还原 。反复数次
。

运动小方法：两手抱头法。双脚站立与肩同宽，双手紧抱绕后脑；两肘拉开 ，与身体平行；两肘收拢
，周而复始 。爬墙运动
。取站姿，患肩向墙 ，手指逐渐向上爬，直至感到疼痛而不能向上。旋摩肩周法 。取坐位
，左手手掌贴于右肩，旋转右肩50～100次 ，使之产生温热感
，换手。

逐渐增加高度
。耸肩：坐位或立位，两肩耸动 ，幅度由弱到强
，每天2次，每次50～100下。摸颈：坐位或立位均可 ，两手交替摸颈的后部
，每天2次，每次50～100下 。另外 ，加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法
，但贵在坚持
。如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗 ，则肩关节的功能难以恢复正。

肩周炎的具体自我锻炼方法：抡拳 。左右肩关节划圈抡动15圈
。耸肩。双手叉腰，上下前后缩头耸肩
，每次15下 。揪耳廓
。两手交叉揪住耳廓，连揪15下。举手 。十指相挟 ，手心向上、举过头顶
，上下前后摇动30下
。展翅。双臂平抬成飞翔势，上下扇动30下 。托头。

风湿性肩周炎怎么治疗?

肩周炎也叫五十肩 、冻结肩 ，该类疾病对于最常规的临床病人没有特殊病因
，会在半年之内自愈
。病人从肩周疼痛到缓解，到最终无痛的过程是自限性过程。如果是风湿性
、类风湿性或者感染性疼痛 ，这种疼痛的炎性表现有病因 。

对于肩周炎
，强调早发现，早治疗
。常用缓解肩周炎疼痛的措施包括理疗、药物治疗等 ，其中代表药物有辣椒风湿凝胶
，它在改善肩周炎等诸多症状有着不错的疗效。采用的是独特的凝胶剂型，具有缓释 、控释作用 ，操作简便
、安全性高等特点 。再加上透气性好、一滴成膜等特点，适合肩周炎患者使用
。

风湿寒痛片也有治疗肩周炎的作用
，是比较常见的中药，具有祛风散寒 ，利湿通络的功效
，能有效的治疗肩周炎，患者可以选择风湿寒痛片来治疗肩周炎 ，患者除了使用这种方式治疗外
，还要加强身体锻炼，这样可以提高治疗的效率。

对于肩周炎或风湿肩周炎 ，是不能拖延的
，一般来说对于肩周炎的治疗方法多是采取保shou的办法，可以外用{敷 i 乄 肩 i 乄 i 乐 i i 帖｝等中药治疗 ，并结合体育运动进行
，运动可以转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂 ，以肩为中心，做由里向外
，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动 。

局部治疗的方法就是自身的功能锻炼 ，平时主要的锻炼方法
，可以像做做搭背这些动作，像搓澡这些动作 ，还有手画圆圈 、在家爬爬墙
。假如关节疼痛的比较剧烈
，甚至出现肩关节粘连这些症状，就要及时到医院里面去做一下进一步的检查 ，可以做针灸、拔罐
、理疗等等中医这些治疗。

抗风湿类药物是治疗核心 风湿性肩周炎主要是由于风湿侵袭肩关节周围组织
，引发炎症和疼痛 。因此，治疗的核心是使用抗风湿类药物 ，如非甾体抗炎药、糖皮质激素等
，能有效缓解炎症和疼痛
。非甾体抗炎药的作用 非甾体抗炎药是风湿性肩周炎的常用药物，如布洛芬 、阿司匹林等。