中国古代养生功法（古代养生功法六字诀）

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目录：

• 1、中国气功十大功法
• 2 、洗髓功是什么
• 3
  、传统的养生功法,都有哪一些锻炼方法?
• 4、回春功的简介及传人介绍

中国气功十大功法

健身气功·易筋经：这套功法注重身体的拉伸和扭转，旨在舒展筋骨 ，活跃经络 。 健身气功·五禽戏：模仿虎 、鹿、熊
、猿、鸟五种动物的动作，通过形神兼备的练习来强化身体
。 健身气功·六字诀：通过特定的呼吸发音
，来调节内脏器官的功能。

国家体育总局认定的10大气功功法包括：健身气功·易筋经；健身气功·五禽戏；健身气功·六字诀；健身气功·八段锦；健身气功·十二段锦；健身气功·大舞；健身气功·导引养生功十二法；健身气功·马王堆导引术；健身气功·太极养生杖；健身气功·禅宗少林·功夫 。

国家承认的中国十大气功有：易筋经 、五禽戏
、八段锦、六字诀气功 、太极拳
、真气运行法、十二段锦 、大舞
、马王堆导引术、导引养生功十二法。易筋经 易筋经是一种身体活动，旨在改变或增强人体的经络 、筋骨
、肌肉等部位 ，以提高身体健康和增强身体功能
。这种功法起源于少林寺
，并由天竺和尚达摩传入中土。

中国气功功法大全，包含了丰富的静功、动功 、动静相兼功以及自发动功等类别 。静功类如八识归元法、九步内功等 ，强调内心平静与呼吸调控；动功类则有十六段锦
、太极运气法等
，注重肢体动作与气血的流动
。动静相兼的功法如二元一环燕子功，结合了静态冥想与动态练习 ，使身心得到全面锻炼。

健身气功十二段锦继承了原功法动静结合、身心兼练的精髓
，把按摩 、导引
、入静、存想等传统的气功方法融为一体，加强了颈部 、肩部
、腰部、腿部运动 ，注重全身性锻炼
，具有祛病强身 、延年益寿之功效 。

中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦 ，且取得了很好的健身效果
。八段锦有坐八段锦
、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦
，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别 ，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。

洗髓功是什么

1、洗髓功是一种中国传统武术养生功法 。洗髓功源自中国古代武术
，是气功的一种流派
。它以养气 、活血
、净身为主要目的，追求的是身体的净化和强化。这一功法并非仅仅是身体上的修炼 ，也涉及精神层面的修炼
，认为通过内外调和，可以达到提高身体机能、增强免疫力等效果 。

2 、洗髓功并非神秘难懂 ，它本质上是一种养生锻炼方法
，与太极拳、八段锦等类似，旨在强身健体 ，改善亚健康
，提升免疫力，激活器官功能
。特别是对于现代男女 ，它在改善健康方面效果显著。洗髓功的修炼并非单纯依靠重量悬挂，而是包含了开筋点穴
、站桩、吐纳 、垂吊
、拍打和静坐等步骤
，其中站桩和吐纳尤为关键 。

3、洗髓功是一种道家古法养生经书，是我国千年来流传下来的一种文化和养生方式。洗髓功融合了儒家的中和养性 、佛家的禅定参悟
、道家的守静养意等思想 ，体现了中国先哲对生命和对宇宙的参悟
。

4、第从文化传统上来看
，洗髓功是中华民族的保健遗产。第从宗教立场上来看，洗髓功是道家索讲求的“我命在我不在于天 ” 、“百岁寿为夭
” ，是人生最佳的修养方法 。第从中国武道上来看
，洗髓功是易筋
、易骨、洗髓的内功总汇
。第从现代医学来看，洗髓功是自家荷尔蒙健康长寿学的开拓。

5 、洗髓功源于上古时期 ，是皇帝所留传下来养生最好的一个方法
，在古代被称为《迟老还机术》，在中国西汉年间 ，大文学家东方朔通过对《黄老学说》的收集整理
，而产生“道外别传”洗髓的功夫 。

6
、洗髓功是禅宗初祖达摩面壁九年所创的少林《易筋》、《洗髓》两部真经演化而来，传承1500年被历代少林掌门人视为镇寺之宝
。洗髓功通过人体身上最薄弱命根环节 ，摇摆320次 、垂吊最高80公斤。这个看上是非常激烈消耗能量的方法，实际上是动功静练 。

传统的养生功法,都有哪一些锻炼方法?

瑜伽 瑜伽源自印度
，现在已成为全球广泛流行的养生功法
。瑜伽通过体位法、呼吸法和冥想达到身心的和谐与健康。它有助于增强肌肉
、提高柔韧性，还能缓解压力、改善睡眠质量 。 健身操 健身操是一种结合体操和舞蹈的养生功法 ，通过特定的动作和节奏达到锻炼身体 、提高身体素质的目的
。

气功养生 气功是中国传统的身心锻炼方法
，通过调整呼吸
、运用特定动作和调节意识，达到强身健体、调节情志的目的。气功养生注重身体的放松与内心的平静 ，通过特定的功法和呼吸练习
，调节人体内部的气血流通，增强身体免疫力 。武术养生 武术不仅是一门战斗技艺 ，更是一种养生方式。

太极拳 太极拳是一种注重内外兼修的养生功法
。它不仅能够锻炼身体
，还能调节呼吸 、增强内气运行，从而达到强身健体
、防治疾病的目的。太极拳的动作柔和缓慢 ，注重呼吸与动作的协调配合
，有助于增强身体的柔韧性和平衡能力，同时对于舒缓压力、调节心理状态也有显著效果 。

马王堆导引术是一种古代的养生功法 ，据说是由汉代名医华佗所创
。它主要通过一系列的肢体动作和呼吸练习来调节身体的气血流动，达到强身健体的目的。导引养生功十二法 导引养生功十二法则是一种结合了中医理论和运动科学的健身方法 。它由十二个动作组成
，每个动作都有特定的功效
。

回春功的简介及传人介绍

1 、沈新炎，男 ，助理研究员
，1928年3月出生于浙江上虞，是全真华山派长寿养生术回春功的第二十代传人。他担任多项重要职务 ，如上海徐汇区生命自我管理研究所所长
，上海国际气功康复研修学院副院长和气功养生教授等，同时在上海市气功科学研究会和康复协会中也担任要职 。

2
、回春功 ，源于全真华山派的古老秘传
，其严谨的道规曾规定只有弟子才能修炼，以防止外泄
。然而 ，在1980年代初
，19代传人边治中大师顺应时代变革，怀抱“天下人皆健康长寿 ”的愿景 ，他打破传统，将这一长寿功法公之于众
，开启了回春功的现代历程。

3、回春功的历史源远流长，已有超过800年的记载 ，每一代传人的传承都得到了确凿的记录
，他们的名字和事迹历历在目，见证了这一功法的延续与发扬 。

4 、道家养生术回春功包含“意念青春”
、“温肾养精
”、“瞬息氧气” 、 “虚静养神 ”等功法 ，对改善失眠效果显著
。若每天坚持练习两次
，能在短时间内实现心理调节，缓解神经紧张 ，提升睡眠质量。为此
，我们特邀道家养生术回春功第20代传人沈新炎老师及其女儿沈鸣担任指导老师 。