怎么才能瘦下来（胖了怎么才能瘦下来）

导读：文章主要围绕（怎么才能瘦下来） ，以及（胖了怎么才能瘦下来）的知识点
，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔 。

目录：

• 1 、不吃主食能减肥吗?不吃主食一个月能瘦多少?
• 2
  、长胖了怎么办?8个方法瘦下来
• 3、如何健康又快速减肥?
• 4 、怎样才能让全身都快速瘦下来?

不吃主食能减肥吗?不吃主食一个月能瘦多少?

不吃主食和零食一个月可能减重2-4斤 ，但这并不是绝对的
。体重增加或减少主要受到遗传因素和基础代谢率的影响。 米饭每100克的热量大约是116大卡
，而一般人的一顿饭并不会吃下很多米饭 。因此，米饭的热量摄入通常不会导致体重增加
。

如果只是不吃主食 ，但是大鱼大肉的吃
，那是不能减肥的。如果是减掉主食的热量，又不吃别的食物替代 ，或者用等量单位，但是比主食热量低的食物替代则可以减肥 。

不吃主食一个月能瘦多少斤 这种情况并不能够一概而论
。不吃主食加上不吃零食一个月大概可以瘦2-4斤。但每个人的身体体质不同
，作息时间有差异，不一定会在这个减重区间 。一个人的体重主要受到两个方面的影响：第1个是遗传因素 ，第2个是人体的基础代谢率。

当时的体脂就是10%-12%之间
。所以不吃米饭面条
、不吃主食的减肥方法
，减肥效果怎么样？效果真的是猛的不得了，当然还有一个因素是我们健身玩家容易胖容易瘦。普通玩家就没有这么快了 。而且非常容易坚持 我从外面打工 ，然后回老家的时候
，我就知道我们老家这种土豆面条组合容易胖
。

就是我们饮食最主要的一个部分。但是很多正在减肥的人可能就会觉得主食的营养太过丰盛，主食的热量太高 ，所以不吃主食 。那么
，一般不吃主食是否可以减肥呢？不吃主食不能减肥人们认为主食会令人变胖，主要考虑到它的主要组成来源——碳水化合物
。

如果想要减肥 ，建议晚上可以少吃一些
，但早上和中午不可以不吃饭，多吃些水果蔬菜类低脂肪类食品。

长胖了怎么办?8个方法瘦下来

长胖后想要瘦下来 ，可以通过以下八种方法实现： 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜 、水果和蛋白质的摄入 。每餐吃到七八分饱
，避免暴饮暴食
。 增加运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走
、跑步、游泳等。此外 ，还可以增加力量训练
，帮助提高基础代谢率 。

长胖了怎么办？ 尽量避免吃宵夜
。选择清淡的食物，如水果 、沙拉或一杯牛奶 ，而避免油腻和高脂肪的烧烤、油炸食品。 去掉油炸食品的皮 。油炸食物的外皮含有更多的热量
，去掉它们可以减少热量的摄入。 用粗粮部分替代主食
。粗粮富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动 ，加快新陈代谢
，帮助消化。

减肥的方法1：多喝水喝够水 水能保持我们体内的平衡，它不仅可以保持皮肤滋润 ，缓解疲劳
，更能够促进我们的新陈代谢 。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大
。尽量多喝，不要喝咖啡 ，可以多喝绿茶
、乌龙。

可以吃一些低糖的水果，比如说李子
，猕猴桃，葡萄等等 。水果尽量餐前吃 ，不要餐后吃
，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃
。多吃点好油 ，比如说猪油
，椰子油，亚麻籽油 ，橄榄油等等
，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的 ，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。

如何健康又快速减肥?

因此
，严格限制饮食的快速减肥方法，从长远来看是不健康的 。为了在短期和长期减肥期间保持肌肉质量和正常的新陈代谢 ，每天摄入充足的蛋白质也非常重要
。确保每餐都有足够的蛋白质摄入是非常关键的，如鸡胸肉、鱼 、海鲜等。 坚持每天适当运动 想要燃烧脂肪
，不要想着只躺着减肥，而是要通过运动来达到目标 。

因为在早上的时候新陈代谢是比较快的 ，适当的吃一些油脂还有碳水化合物是可以促进新陈代谢的
，所以如果你在减肥期间十分想要吃一种食物的话，那么不妨把它放在早上来吃 ，这是一个非常不错的选择
。

多吃黑色食物 冬季减肥在饮食上
，可以多吃黑色食物。比如黑米
、黑枣、黑麦 、黑木耳等 。黑色食物有清除人体，自由基和活性氧的作用 ，同样还能降低血脂
，保温暖身的功效。黑色食物的丰富粗纤维，更有利于减肥 ，而且黑色食物的饱腹感很强
，可以避免过量摄入脂肪
。

适当的运动+均衡的饮食才是最有效最健康的减肥方法。因此想要减肥，每天都应该进行适当的运动 ，比如快步走
、晨跑或者健身操等 。如果实在是懒，可以通过多做做家务减肥
。同时也需要注意适度运动
，以免损害身体以及打击运动减肥的积极性。

如何健康快速减肥 健康减肥保持充足的睡眠 每天保证充足的睡眠，不仅可以让你的肌肤变得更加细致嫩滑 ，还能促进机体新陈代谢
，不会让人体分泌出很多的皮质醇，这样也就不会很容易感到饥饿 ，从而减少热量等的摄取
，让你从内而外的散发出魅力 。

怎样才能让全身都快速瘦下来?

1、全身瘦身运动（1）瘦臂运动立正站好，腰身挺直 ，背对椅子
，将双手反搭在椅背上，利用腰肢的力量 ，将身体下蹲
，手肘弯曲，当手肘达到极限时 ，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动能摆脱掉手臂的赘肉
，使手臂看上去更紧实，从而达到瘦手臂的效果
。

2 、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物 ，鸡蛋一天吃半斤以上更好
，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋 ，胆固醇对人体有很多的好处
，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品 ，像豆腐
，豆浆 。

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、适当的运动+均衡的饮食才是最有效最健康的减肥方法
。因此想要减肥，每天都应该进行适当的运动 ，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果实在是懒
，可以通过多做做家务减肥 。同时也需要注意适度运动，以免损害身体以及打击运动减肥的积极性
。

4 、柔韧性。花大量的时间在增强身体柔韧性上面 ，就是拉筋 。练瑜伽，体操都可以。你就是使劲掰腿
，掰胳膊，掰腰吧
。运动 ，一定要是出汗的那种。少吃油腻和甜食 。天气冷时
，穿较少的衣服，你的发抖会让能量散失得更多
。第一点最重要。要增强柔韧性 。

5
、越吃越瘦16妙招 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法
。其他可以喝水和茶。第3天晚上 ，喝一至二勺食用橄榄油 。2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝
。其他用水分来补充。3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期 。不吃米饭等主食
，可以和青菜 、葡萄、去掉油的肉一起吃
。