肩周炎怎么锻炼最好最有效的方法（肩周炎怎么才能好啊是怎么锻炼一下好）

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目录：

• 1 、肩周炎要怎么锻炼?
• 2
  、肩周炎如何锻炼好得快
• 3、肩周炎怎么锻炼好?

肩周炎要怎么锻炼?

1 、还可以仰卧位双手抱头锻炼，也有利于肩周炎的粘连和松解 ，1天也是10-20次
。此外大幅度前后耸肩
，1天可以超过500次，能减少肩关节肌肉萎缩 ，促进血液循环，从而促进肩关节康复。还可以将双手伸到后方进行拉伸性锻炼
，较为安全，并且可以增加肩关节后方的活动度 。

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、手臂趴墙锻炼法肩周炎患者双臂紧贴墙壁 ，手指带动手臂逐渐做爬墙的动作
，注意保持身体稳定，尽量只活动双臂 ，爬的越高越好
，直到双臂感到拉扯疼痛无法向上，闲暇时间经常锻炼一下 ，可以缓解肩周炎症状
。

3、肩周炎的锻炼要根据疼痛的情况
，如果锐痛或肩关节受限非常严重，需要在疼痛稍微缓解的情况下再锻炼 ，暂时需要制动。锻炼的时候要注意
，再向上 、上举、外展或活动明显受限的方向锻炼，可以进行爬墙锻炼 ，可以主动
、被动屈伸，弹力带拉伸
，配合热敷、理疗或针灸 、冲击波等疗法比较好 。

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、首先通过肩关节核磁共振来确诊，因为肩周炎的症状与肩袖损伤高度相似。肩周炎需要锻炼 ，肩袖损伤只能通过休息才能够缓解
，所以建议患者做核磁共振，患者在确诊肩周炎之后可以通过患侧手臂爬墙、梳头等动作来锻炼 ，或者通过拉单杠等动作来练习
。

肩周炎如何锻炼好得快

可做拉伸类的锻炼
，包括爬桌子，即双手向前伸爬矮桌子或床 ，使肩关节前伸时拉伸。还可以用一只手拉住另一个手
，在后方做拉伸 。另外仰卧位躺平时，可以做抱头的锻炼 ，但需注意躺平不能站着进行
。也可做大幅度耸肩的锻炼
，一天可以做500次以上，使肩关节周围肌肉获得激活 、避免粘连。

肩周炎需要锻炼 ，肩袖损伤只能通过休息才能够缓解，所以建议患者做核磁共振
，患者在确诊肩周炎之后可以通过患侧手臂爬墙
、梳头等动作来锻炼，或者通过拉单杠等动作来练习 。如果症状比较严重 ，也可以选择到医院做被动推拿
，能够帮助松解粘连，效果很好
。

肩周炎的锻炼方式 ，主要有以下几种：爬墙：是一个效果较好且不需要辅助的康复方式
，患者面对着墙进行爬墙，可以帮助肩关节缓慢的进行向前抬起。侧面对着墙往上爬 ，可以帮助肩关节向侧方进行抬起；游泳：在恒温游泳馆或者温水里面游泳
，更有助于肩关节的锻炼 。

肩周炎怎么锻炼好?

首先通过肩关节核磁共振来确诊，因为肩周炎的症状与肩袖损伤高度相似
。肩周炎需要锻炼 ，肩袖损伤只能通过休息才能够缓解
，所以建议患者做核磁共振，患者在确诊肩周炎之后可以通过患侧手臂爬墙、梳头等动作来锻炼 ，或者通过拉单杠等动作来练习。

弹力带拉伸，配合热敷 、理疗或针灸
、冲击波等疗法比较好 。注意检查清楚有没有积液或者炎症比较严重的情况
，如果有疼痛严重、积液比较多或炎症非常严重，有明显的红肿等暂时需要消炎镇痛 ，不适合过度锻炼
，积液多或者韧带撕裂还需要关节镜手术治疗
。如果没有这种情况需要积极锻炼，以尽快恢复肩关节的功能。

手臂趴墙锻炼法肩周炎患者双臂紧贴墙壁 ，手指带动手臂逐渐做爬墙的动作
，注意保持身体稳定，尽量只活动双臂 ，爬的越高越好
，直到双臂感到拉扯疼痛无法向上，闲暇时间经常锻炼一下 ，可以缓解肩周炎症状 。