怎样减肥最有效果最快不增肌（怎么减肥不增肌肉）

导读：文章主要围绕（怎样减肥最有效果最快不增肌） ，以及（怎么减肥不增肌肉）的知识点
，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

目录：

• 1 、怎样减肥腿上才不会长肌肉?
• 2
  、怎么跑步才最减肥,不会长肌肉?
• 3、怎么样才能减肥快速而且不长肌肉呢

怎样减肥腿上才不会长肌肉?

静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉 ，直到感到它完全绷紧
，保持15到30秒，就可以了 。静态拉伸能放松肌肉 ，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感
。整理活动：一般可以甩动胳膊 、转转腰
、抖抖腿等，促进血液的回流
，使肌肉主动放松。推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行 。

【要适度运动】：会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动 ，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人
，像是退出体坛的运动员或舞蹈家
。适度的运动，可以让肌肉收紧结实 ，创造出好看的线条。【要少吃肉类、淀粉类等主食
，多吃蔬菜水果】：肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多 。

拉伸：跑步前 ，跑步后都要进行腿粗拉伸。拉伸是为了让自己的腿部肌肉放松
，这样跑完步腿既不会变粗，也比较安全
。慢跑：跑步的时候不要像运动员一样发力的短跑 ，这样是力量型的训练
，会比较容易长肌肉，应该是慢跑 ，长跑。休息：跑步的时候出现不适的时候就要休息，不要自己强撑着跑下去 。

方法1 平日可坐在地上
，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿 ，每边可做5分钟
。 方法2 当假日时
，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间 ，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作
，加速血液循环 。

要先检查小腿肌肉松弛或紧绷
。如果肌肉紧绷比较严重，想要变瘦会比较困难。因此 ，要对瘦腿进行一个计划 。从拍打坚实的小腿脂肪开始的
。平时可以坐在地上
，把脚抬起呈直角，把促进微循环的瘦身产品上涂上 ，然后对腿部肌肉脂肪进行拍打
，按摩，大约每做10分钟敲200下即可 ，坚持时间越长效果会越好。

瘦腿秘诀干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部
，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次 ，这样能预防下肢静脉曲张 、水肿、肌肉萎缩 。瘦腿秘诀揉腿肚：将腿平伸在床上
，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动 ，每侧揉动20次~30次为1节
，共做6节
。

怎么跑步才最减肥,不会长肌肉?

第跑前热身运动。在跑步之前我们需要做一下简单的关节活动，避免突然的跑步导致关节不灵活而受伤 。第跑步时均匀呼吸。跑步时切忌一定要均匀呼吸 ，不然会导致岔气还有腹痛等
，另外间接缩短跑步时间
。第有正确的跑步姿势。跑步时姿势不对等于白跑，跑步时要挺胸抬头 ，不要含胸驼背
，眼睛正视前方 。

跑步前热身 跑步前的热身运动至关重要
。它能够有效拉伸腿部，使小腿处于最佳锻炼状态 ，减少肌肉形成的风险。脚落地方式 关于脚落地方式，有观点认为前脚掌落地更轻松
，但可能导致小腿粗壮 。为避免小腿肌肉增多，建议采用脚跟着地的方式
。有氧运动 要达到减肥效果 ，持续运动时间应超过半小时。

研究表明
，有氧运动前20分钟消耗的只是糖原，而只有当有氧运动持续时间超过20分钟 ，身体才会开始消耗脂肪 。如果要达到较为明显的消耗脂肪效果
，有氧运动的时间就最好保持在半小时到 45分钟之间
。减肥最重要的就是坚持，只有持之以恒才能减肥成功。

跑步瘦腿首先要注意跑的时间 ，每次跑步最好能够坚持40分钟以上
，这样才可以达到有效的燃脂效果，使腿部变瘦 。

运动前要做热身运动 ，特别是在跑步前
，对腿部的拉伸尤为重要
。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下 ，才能避免跑步长肌肉 注意落地技巧，用脚跟落地
，接着全脚掌触地慢跑。真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动须要坚持半小时以上 。

怎么样才能减肥快速而且不长肌肉呢

饮食上：采用211饮食法则 ，一拳碳水一拳蛋白质两拳蔬菜。其次减少高热量食物的摄入
，不吃重油重盐重糖的食物，不吃油炸食品及含有反式脂肪的食物 ，并且控制自己的食量
，要循序渐进的进行，不可过分节食 ，否则会伤害身体
。

如何瘦臀瘦腿但又不长肌肉1 薏米消水肿 很多腿粗臀大的女孩
，除了肥胖外，其实还有水肿的现象。薏米水就是消水肿和减肥胖的最好饮料 。薏米放到锅中熬煮10分钟以上 ，每天下午喝上两碗
，最好不要加糖
。这种薏米水针对肚子，大腿下体的肥胖有很好的作用。

极端方法：不吃主食
、每天2练 ，早上瑜伽，上午力量、晚上有氧 。具体的计划你可以看看我在相似问题下的我就不复制粘贴了
，但是此反正只可坚持1到2个星期，所以不推荐 ，而且一周也只减了2斤
。不知道你是男生还是女生
，从你不想长肌肉上看我就认为你是女生吧。