减脂餐食谱学校（在校减肥餐菜谱）

导读：文章主要围绕（减脂餐食谱学校） ，以及（在校减肥餐菜谱）的知识点
，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔 。

目录：

• 1 、减脂餐食谱做法大全
• 2
  、大学生如何在学生宿舍里自制平价减脂餐?
• 3、一周减脂带量午餐食谱
• 4 、减脂餐食谱一日三餐

减脂餐食谱做法大全

1
、食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥 早餐：煮熟的鸡蛋 ，苹果
，低脂牛奶
。午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。晚餐：尽量在7点左右吃午餐 ，晚餐分量少，感觉6分钟饱就可以
，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁 。小贴士：每天进行适量的运动
。

2、星期五减脂餐：早餐 - 馒头夹蛋 、苜蓿芽沙拉、半个葡萄柚；中餐 - 汤水饺
、淋酱豆腐；晚餐 - 糙米饭、蒸鸡腿 、牛蒡萝卜瘦身汤。星期六减脂餐：早餐 - 核果沙拉
、烤土豆、稀释橙汁；中餐 - 毛豆蛋炒饭 、白菜豆腐汤；晚餐 - 什锦炒河粉
、双色花菜瘦身汤 。

3、鸡胸肉蔬菜沙拉 用料：鸡胸肉 、生菜
、番茄、黄瓜 、橄榄油
、柠檬汁、盐 、黑胡椒。做法： 鸡胸肉煮熟或烤熟 ，切小块
。 生菜、番茄
、黄瓜洗净
，切块。 将所有材料放入大碗，加入橄榄油、柠檬汁 、盐
、黑胡椒拌匀即可 。番茄豆腐减脂餐 用料：番茄、嫩豆腐 、低脂调料
。

4
、减肥餐食谱大全：第一天。早餐：2颗水煮蛋、一杯牛奶 、一根香蕉 。午餐：一小碗米饭
、一份瘦肉炒莴笋、一份水煮荷兰豆 、5颗草莓
。晚餐：一份番茄煮菜花
、一份凉拌黄瓜、一碗香菇炖豆腐。第二天 。早餐：一杯无糖豆浆 、一份豆腐花（加少量蜂蜜水）、2片全麦面包
。

5
、减脂餐无需过于复杂 ，合理搭配即可。一周减脂餐食谱推荐
，包含沙拉、肉类及常见食材 。沙拉类推荐： 牛排蔬菜沙拉：牛里脊 、玉米
、西兰花、口蘑 、圣女果
、橄榄油、生抽 、香醋
、蜂蜜、盐 、柠檬汁
、黑胡椒
。

大学生如何在学生宿舍里自制平价减脂餐?

大学生如何在学生宿舍里自制平价减脂餐？||| 宿舍省钱减脂餐食谱 紫薯燕麦粥 水热倒入燕麦煮熟之后关火倒入牛奶焖一会儿，紫薯切块煮熟捞出倒入牛奶捣成泥。 玉米胡萝卜粒炒鸡胸肉 先把玉米粒萝卜粒煮熟捞出 ，少油煎鸡胸肉后加入玉米胡萝卜粒
，加一点盐酱油 。

如何制定宿舍内的减肥食谱？ 紫薯燕麦粥 - 材料：燕麦、牛奶 、紫薯 - 做法：将燕麦和水煮至熟透，加入牛奶 ，最后放入熟的紫薯块
，搅拌成泥状。 玉米胡萝卜粒炒鸡胸肉 - 材料：鸡胸肉、玉米粒
、胡萝卜粒、盐 、酱油 - 做法：先煎熟鸡胸肉，再加入煮熟的玉米粒和胡萝卜粒 ，撒上适量的盐和酱油
。

大学生在学校里如何自制减脂餐？ 蛋白质来源：利用鸡蛋
、豆腐、鸡胸肉 、火腿肠和牛奶等食品，它们是减脂过程中的优质蛋白质来源。 蔬菜选择：可以选择青菜
、西兰花、胡萝卜 、黄瓜
、菠菜、豆芽 、南瓜和茄子等低热量且富含纤维的蔬菜 。

- 选择全麦或多谷类食物
，如全麦面包
、燕麦片或全麦面条，它们更富含纤维 ，更容易消化
。- 尽量避免白米饭、面包等高碳水化合物食物
，因为它们会导致血糖水平急剧上涨，增加脂肪储存。 蛋白质来源：- 选择廉价的蛋白质来源 ，如鸡蛋 、豆类（黑豆、黄豆
、红豆等）和鸡胸肉 。它们都是低脂肪高蛋白的食物
。

宿舍做减脂餐的话
，可能会因为锅具和调料之类的不太方便，可以做一些简单的减脂餐全麦减脂三明治（很简单）材料：舌里全麦面包 ，煎鸡蛋
，番茄片，生菜 ，舌里低脂鸡胸肉这里面唯一需要开火的就是煎一个鸡蛋就可以了。煎鸡蛋 这种开袋即食的鸡胸肉很方便 。

学生党寝室减脂餐的做法 杂粮粥 寝室里隔水炖锅
，晚上如果不断电可以开小档，断电的话 ，晚上提前煮两，三个小时
，早上自动来电后接着热一下
。水果切块吃会觉得量多很多，记得小口慢咽（对自己说的话）。学生党寝室减脂餐的做法 步骤1 水煮西兰花 ，青菜
，平菇 。

一周减脂带量午餐食谱

1、周一：一个鸡蛋 、一个紫薯
、一杯牛奶，周二：全麦面包、一个鸡蛋 、黑咖啡 ，周三：蒸南瓜
、8颗坚果、一杯牛奶
，周四：一个红薯 、一个鸡蛋
、一杯豆浆，周五：一个玉米、一个煎蛋 、一杯牛奶 ，周六：35g燕麦片
、一个猕猴桃、6颗坚果
，周日：2个土豆 、一个煎蛋、黑咖啡
。

2
、以下是经过修改和润色的一周减脂午餐食谱：周一：青椒炒蛋，搭配红薯干、蛋白棒和薏仁芡实茶。周二：一杯酸奶 ，一个水煮蛋
，搭配面包片上抹牛油果泥和一只苹果 。周三：提前准备好的隔夜燕麦，包含麦片 、酸奶
、香蕉和火龙果。周四：面包片抹上花生酱 ，水煮蛋，西梅和纳豆粉
。

3、这种情况的瘦身食谱可以怎样安排呢？ 第一天：早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯。午餐：小份菠菜沙拉
，水煮蛋一个和培根一片 。晚餐：咸饼干一盎司 、梨子一个
。 2第二天：早餐：葡萄柚汁六盎司
、水煮蛋一个、松饼加奶油半块。午餐：烤牛肉四盎司 、凉拌包心菜丝一份 。晚餐：水煮鸡胸肉一份
、水果沙拉一份
。

4、一周碳循环减脂食谱周一低碳，煎蛋 2个 、全麦吐司 1片
、香蕉 1根 ，午餐糙米80g、蟹柳炒蛋260g
，晚餐菠菜 150g 、皮蛋豆腐 200g。周二低碳白煮蛋 2个、土豆 100g
、坚果 1小包，午餐鸡胸肉 150g、糙米 80g 、菠菜 100g ，晚餐200g
、鸡丝黄瓜 150g 。

5、减肥午餐万能公式：主食55克米（约140克）或65克米饭加100克薯类
，蔬菜150克至200克，蛋白质75至125克肉类 ，水果150至200克
，烹调油10至12克
。

6 、周二午餐：烤瘦牛肉，搭配菠菜
、蘑菇与番茄 ，营养丰富
，低脂健康。周二晚餐：150克虾仁搭配生菜、樱桃番茄与橄榄油，新鲜可口 ，低脂减脂 。周三早餐：燕麦粥与低脂牛奶，半个橙子
，清新开胃，富含纤维
。周三午餐：烤火鸡胸肉与烤南瓜 ，糙米饭提供能量
，助于减脂。

减脂餐食谱一日三餐

1 、蛋白类食物：水煮鸡胸肉
、水煮瘦牛肉、清蒸鱼 、清蒸虾仁
、清蒸豆腐等，吃一份即可 。水果：饭后1到2小时吃一份水果 ，比如火龙果、木瓜 、橙子等 减脂晚餐 主食：建议选择粗粮粥
，比如燕麦黑米粥、糙米高粱粥
、山药小米、豌豆玉米粥。蔬菜：除了薯类，不限制种类 ，凉拌 、清蒸或水煮皆可
。

2
、早餐：燕麦片加牛奶
，加少量杏仁或其他坚果；鲑鱼蛋白粉煎蛋加一片全麦面包。午餐：烤鸡腿肉配蔬菜沙拉（有番茄、黄瓜 、生菜
、红洋葱、酸奶沙拉酱）；蒸鱼配少量白米饭和蔬菜沙拉 。晚餐：烤鸡胸肉配烤蔬菜（有洋葱 、南瓜
、胡萝卜、彩椒等）；烤三文鱼配烤蔬菜
。

3 、早餐食谱：一碗燕麦粥
、一杯牛奶、一个生鸡蛋。燕麦粥易于消化，牛奶和生鸡蛋能够补充蛋白质 。如果觉得牛奶不够 ，可以选择果汁来增加维生素C的摄入
，有助于提神醒脑
。上午加餐：一个半苹果。苹果是低脂肪 、高纤维的水果，可以缓解饥饿感 ，同时因为离午饭时间较近，一个半苹果的分量足够 。

4、为了有效地减脂
，关键在于控制总热量摄入并确保营养均衡
。

5
、早餐：两颗水煮蛋、一杯牛奶 、一根游洞香蕉。这份早餐能够满足身体对蛋白质和脂肪的需求 。 午餐：小碗米饭
、瘦肉炒莴笋、水煮荷兰豆等
。这样的搭配可以补充一天所需的能量。 晚餐：水煮西兰花 、凉拌黄瓜等 。这些食物能提供饱腹感，同时补充维生素。