老年人减肥食谱7天（老年人减脂餐）

导读：文章主要围绕（老年人减肥食谱7天），以及（老年人减脂餐）的知识点 ，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔 。

目录：

• 1、7天减肥20斤食谱
• 2 、减脂人士的一周食谱怎么安排可以吃的便宜又营养均衡?
• 3、7天减肥法一周暴瘦10斤食谱
• 4
  、一周7天轻断食食谱
• 5、一个星期减肥食谱

7天减肥20斤食谱

1 、第一天：早餐：薏米粥一碗
、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。中餐：红豆糯米饭一份（制作方丽本人已纪录在食谱内） 、黄花菜炒肉一盘
。晚餐：猪肚莲藕汤（制作方丽本同样参照食谱）
、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。第二天：早餐：燕麦片1碗+低脂酸奶1杯 。午餐：玉米粥1小碗+番茄牛肉饭1碗
。

2 、早餐：牛奶+胡萝卜苹果汁1大杯。白天饮料：将白菜
、苹果和香蕉混合榨汁
，然后去上班 。记得上班时不要进行体力劳动，每隔1小时就要喝一杯果汁
。晚餐：还是喝果汁。今天要尽量只喝果汁 ，不要吃其他的东西
，特别是肉类、蛋类等这些不易消化的食物 。第三天 、第四天 这两天的饮食和第二天一样
。

3
、蜂蜜水减肥法蜂蜜水含有的多种酵素，能帮助消化和新陈代谢 ，加快体内毒素和废弃物的排出
，进而起到减肥瘦身效果。每天只喝柠檬水或柠檬茶，坚持喝上一周时间 ，是可以减掉20斤的 。

4、一周瘦6斤高效减肥食谱
，越吃越瘦|||一周7天健康营养减肥食谱！易坚持，不反弹 ～ 减肥食谱搭配 ，也并不难
，每个人都可以搭配出符合自己的减肥减脂餐食谱 记住：餐餐有碳水+蛋白质+蔬菜 在保证合理膳食，营养均衡的基础上 ，每天3包正餐的总能量是1000-1200Kcal左右的能量
。

减脂人士的一周食谱怎么安排可以吃的便宜又营养均衡?

1 、粉建议用70-80度左右的水冲泡哦！ 我现在都是早上来一杯，中午正常吃饭
，晚上喝粉粉搭配一些水果或者沙拉，偶尔会搭配鸡胸肉 ，营养均衡搭配。每天再进行适量的运动
，像我是喜欢去健身房举铁的！一周瘦6斤不是梦！大家有空可以看看 。在生活中并不是每一个人都能够去坚持健身锻炼。

2、例如，早餐可以选择燕麦片配牛奶和水果 ，午餐可以是鸡胸肉沙拉
，晚餐可以是烤鱼配蔬菜等等
。第二步：简单的食材采购采购食材时，选择那些简单易得的食材。新鲜蔬菜
、水果和蛋白质丰富的食物都是不错的选择 。避免购买加工食品和高糖高盐的食品 ，因为它们通常不利于减脂
。

3、要达到减脂的效果
，关键在于控制总热量摄入和保证营养均衡。

4 、味道棒棒 。周五：低脂低碳的荞麦面，是碳水主食的好选择 ，我一般用0脂的油醋汁来拌
，挺好吃
。周六周日没有安排专门的健身餐，但也不要太放肆哦 ，吃一两顿好的就行了，要不然一星期的节制就白费了。可以抽时间备备货
、准备食材
，想想下周菜谱、做个运动计划，给自己找点事干 ，就不会老想着吃的了 。

5 、减脂餐一周菜谱3 一周减肥营养餐食谱如何安排？（第一天）早餐：低脂鲜奶
、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭 、香菇豆腐
、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面 、白菜瘦身汤
。（第二天）早餐：核果燕麦粥
、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭 、丝瓜发菜瘦身汤。

7天减肥法一周暴瘦10斤食谱

1、第一天：早餐：一杯豆浆
，一片全麦面包，一杯蓝莓 。午餐：一碗瘦肉汤 ，一份炒蔬菜（胡萝卜
、青椒、西兰花等）
，一杯绿茶
。晚餐：一份蒸鱼，一份炒青菜（菠菜 、空心菜等） ，一颗苹果。第二天：早餐：一杯酸奶
，一份水果沙拉（草莓
、蓝莓、猕猴桃等），一杯绿茶 。

2 、. 脂跑跑轻食咔嗖饼特点：这是一种主要用作代餐的产品 ，具有很强的饱腹感。与其他代餐产品不同
，它有助于祛湿，对于像我这样虚胖和水肿体质的人来说效果尤为明显 ，可替代日常的红豆薏米水
。1 一周减肥成果：我按照这个食谱一周内减重2斤，过程并不感到压力。

3
、减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐 星期一减肥食谱早餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一杯脱脂牛奶和一个新鲜水果（最好不要吃香蕉和其他高糖水果）午餐：两个煮蛋（去掉蛋黄） 、一份清炒蔬菜和一小部分米饭 。晚餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）
、一份蔬菜沙拉、一片全麦面包和一根黄瓜
。

4 、下面是我遵循的一周瘦10斤的减肥食谱
，以及一日三餐的减脂餐食谱，希望对你有帮助。

一周7天轻断食食谱

1
、天轻断食食谱 轻断食减肥法指的是在每周七天之内有不连续的两天进行断食的减肥方法 。 第一阶段2天 ，两天掉2-4斤
。 早餐：2鸡蛋+全麦面包； 午餐：玉米； 晚餐：苹果/西红柿。 7天轻断食期间的饮食以低能量为原则
，即低脂、低糖 、低蛋白质 。 第二阶段2天，4天掉3-6斤
。

2、+2轻断食食谱7天瘦5斤 一周轻断食食谱 DAY1轻斯食日：早餐：脱脂牛奶250毫升 ，煮鸡蛋1个。午餐：中等大小苹果1个 。晚餐：杂粮饭大半碗
，洋葱炒牛肉，韭菜炒豆芽
。 DAY2正常日：早餐：全麦面包2片 ，煮鸡蛋1个
，脱脂牛奶250毫升。午餐：杂粮饭大半碗，家黄花鱼 ，小白菜豆腐汤 。

3
、+2轻断食）
，是指在一周7天的时间里，选择不相连的2天进行轻断食 ，女生在轻断食日只摄取500大卡，男生要摄取600大卡
，其余5天保持正常的均衡饮食。 什么人适合（5+2）？ DBMI在24以上的人群可以长期使用
。 2BMI在15~24之间的建议短期使用，1~2个月 ，或者作为节后、假期后补救的方式。

4 、首先
，就是在大餐和暴食之后的轻断食食谱：早餐：黑咖啡一个鸡蛋一根黄瓜 （黑咖啡是没有热量的，一个鸡蛋的热量也就在八十卡左右 ，一根黄瓜的热量也就二十卡左右
，大小不一重量不一样那热量也就不一样 。

一个星期减肥食谱

1
、枸杞消水肿减肥食谱：早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份 、枸杞30克泡水喝中餐：黄花菜1盘
、米饭1/2碗晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗 、枸杞30克泡水喝枸杞食谱主要利用枸杞达到消除水肿的作用，比较适合周一食用
。因为周未难免大吃大喝 ，或出去聚会
、熬夜等
，很容易导致体内多余的水分堆积，造成浮肿的问题。

2、早餐：红薯大米粥一碗 ，一个咸鸭蛋 。午餐：燕麦片粥
。材料：燕麦片200克。做法：锅上火
，倒入适量水，放入燕麦片 ，烧开后用小火煮至麦片熟烂 、浓稠即可 。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）
。星期日 早餐：蒸蛋羹
、一个馒头、一个苹果。午餐：丝瓜炖豆腐 。

3 、周一：早餐：咖啡、苹果
、鸡蛋
。午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝
，生黄瓜一根，紫菜汤。晚餐：煮虾（数只） ，烧豆腐、凉拌生洋葱 、芹菜 。周二：早餐：麦片粥（一小碗）
、蜂蜜、面包（一片） 、葡萄。午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤
，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉
。

4
、周一 早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治 、苹果一个。午餐：菠菜牛肉
、香菇豆腐、萝卜香菜汤 、胚芽米饭 。晚餐：西红柿通心面
、白菜减肥汤
。周二 早餐：豆浆一碗、全麦面包两片 、鸡蛋一个。午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头 。

5
、一周的减肥食谱是：周一：早餐：咖啡、苹果 、鸡蛋；午餐：米饭（一小碗）
、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根 、紫菜汤；晚餐：煮虾（数只）
、烧豆腐、凉拌生洋葱 、芹菜
。