肩周炎最佳锻炼方法视频（肩周炎最佳锻炼方法视频讲解）

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目录：

• 1 、肩周炎的锻炼方法有哪些?
• 2
  、肩周炎怎么办?
• 3、肩周炎锻炼操视频教程

肩周炎的锻炼方法有哪些?

1 、还可以仰卧位双手抱头锻炼，也有利于肩周炎的粘连和松解 ，1天也是10-20次
。此外大幅度前后耸肩
，1天可以超过500次，能减少肩关节肌肉萎缩 ，促进血液循环
，从而促进肩关节康复。还可以将双手伸到后方进行拉伸性锻炼，较为安全 ，并且可以增加肩关节后方的活动度 。

2
、在家中自己锻炼，主要的锻炼方法是向疼痛和活动受限的部位拉伸
，可以主动、被动拉伸，还可以用弹力带
。平时可以在自己家中靠墙爬墙锻炼 ，即90度和墙面垂直
，用肩周炎的手沿着墙向上爬，一般疼痛的时候再往上爬一点就行 ，还要锻炼后伸。

3 、肩周炎的锻炼方法包括主动锻炼和被动锻炼
，在早期的时候可以进行被动的锻炼 。因为这个时候比较疼痛，所以自己锻炼意愿不强 ，但是为了取得比较好的效果
，可以进行理疗康复，进行被动的牵拉 ，包括外展
、后伸以及旋转的动作
。

肩周炎怎么办?

如果明确肩周炎诊断
，常用以下方法治疗：可做物理治疗如热敷，以热水袋裹上毛巾热敷为主。热敷部位通常为肩关节、肩胛骨后方的凹陷部位 ，称为天宗穴 。

肩周炎患者的主要症状是肩关节周围疼痛，如果出现严重的疼痛
，首先不要过度活动，避免炎症加重。可以使用热敷 、理疗、针灸
、按摩等方法来缓解患处的局部疼痛
。

肩周炎出现疼痛 ，主要是以消炎镇痛、活血化瘀以及物理治疗缓解
，消炎镇痛可以采取口服药物和外用药物，口服药物常用的有非甾体类抗炎镇痛药 ，如双氯芬酸 、塞来昔布
，外用药物常用的有扶他林乳胶剂
、双氯芬酸凝胶，中成药有金黄膏。口服药物还可以吃活血化瘀的药物 ，包括金龙丸、通络开痹片等 。

肩周炎锻炼操视频教程

1 、肩周炎锻炼操视频教程如下：方法一 爬墙法 首先
，将手紧贴墙壁，手指带动手臂沿墙向上 ，做爬行的动作
。当肩膀感到疼痛时
，保持不动，坚持5-6秒。休息放松后 ，再重复一次 。第二次尽量让手臂向上爬得比第一次再高一些，坚持5-6秒
，每天做10-20次
。

2
、肩周炎锻炼操视频教程一套如下：肩周炎锻炼操视频教程一套 肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛 ，夜间为甚
，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重 ，达到某种程度后逐渐缓解
，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带 、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症 。

3
、运动操可以包括：前后摆臂方式，在站立的情况下两足分开与肩同宽 ，弯腰上支交替前后摆动
，幅度由小到大，直至最大的幅度
。肩臂回旋方式 ，站立健侧手叉腰
，患肢外展90度，做前、后回旋的动作 ，速度由慢到快，幅度由小到大。

4 、预备姿势：两膝微屈
，分腿站立，与肩同宽 ，两手握拳置于腰间
，拳心向上 。动作：右手用力向前冲拳，拳心顺势转向下 ，左拳用力收回腰间
。重复上述动作16次。第七节 侧冲拳运动 预备姿势同第六节 。动作：右手用力向侧方冲拳
，拳心顺势向下，左拳用力收回腰间。重复上述动作16次
。