如何瘦肚子上的赘肉（如何瘦肚子上的赘肉男生）

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目录：

• 1、怎样可以快速减掉肚子上的肥肉?
• 2 、如何减掉产后两年肚子赘肉
• 3
  、如何瘦肚子上的赘肉

怎样可以快速减掉肚子上的肥肉?

1、依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁 、写字台、窗台上或在床上
、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸 ，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次 。仰卧起坐：运动减肚子上的赘肉
，练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直 ，上身用力坐起
，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖 ，连续反复数次
。

2、你只要记住控制晚餐食物的摄入
，采用减半食物，主要吃蔬菜 、水果 ，可以适当吃点肉
，严格控制淀粉类的食物摄入。这里举个例子，如果晚饭吃两碗饭 ，那么减肚子上肥肉期间建议吃一碗饭或者吃半碗
，其它的适量吃蔬菜和水果 。而对于早餐
、午餐正常吃即可。

3、介绍几个能够快速减掉肚子上的肉的小方法：1，饮食减肥控肥法
。（一）自觉地限制脂肪和热量的摄入量（大量的热量来自脂肪 、糖
、精米白面 ，（肉类是重点限量对象）。当脂肪热量的摄入少于消耗的热量时，身体就会动用囤积的脂肪供给肌体所需的热量
，从而减少囤积脂肪达到减肥 。

4、肚子上的肥肉怎么减 要改变饮食习惯
。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式 ，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外
，还能帮助消化 。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态 ，最容易形成腹部脂肪
。 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸 、摆动手臂。

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、动作一：平躺在地上
，两手放臀侧 。双腿向上举起，与上半身成九十度角
。用腹部的力量将臀部向上移动 ，再回落。此动作重复2组
，每组10~～15次 。动作二：预备姿势与动作一相同
。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置 ，稍微停留1￣3秒钟
，上半身落下 。

6、怎样迅速减掉肚子上的赘肉1 练习腹式呼吸减肚子 现在你有意识地感觉一下自己的呼吸，是不是觉得呼吸很轻 ，如果不是刚刚得到提醒，根本就不会注意自己的呼吸了呢。

如何减掉产后两年肚子赘肉

俯睡瘦小腹 如果晚上吃太多
，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹 ，因为仰睡对小腹的压力几乎为零！简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢
，消耗更多的卡路里！采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪 、迅速平坦小腹
。

揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠 ，放在腹上
，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后 ，两手分开放在腹上
，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习 ，早晚一组 。 体转：两腿分开直立与肩同宽
，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动 ，身体向左右转体各50次
。

抬腿法 平卧在硬床上，双腿向上抬高伸直
，双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角，再慢慢将双腿放下 。如此反复运动50次 ，体力好者也可改做俯卧撑
。招数拆解： 此法可增强腹直肌的紧张度和韧性
，强化腹直肌，促使松弛的腹直肌紧缩 ，使膨出的腹部逐渐缩小。

产后瘦肚子的快速方法 空腹喝水 建议新妈妈早上起床第一件事就是喝杯水
，因为在晚上睡觉时人体的肠胃在休息，早上空腹的时候喝杯水 ，能够促使肠胃运作
，而且会比平常更快，这样就会增加大肠的蠕动 ，软化粪便
，让其快速排出体内 。靠墙站 除了饭后散步，晚饭后靠墙站也是瘦身的好方法
。

柠檬腹部减肥。柠檬的酸味是以柠檬酸为主 ，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能 。柠檬的维他命c含量也是众所皆知的多
，很多的女性通常将它拿来美白 肌肤，但是它最好的就是促进肠子蠕动的功能 ，所以会使肚子上的赘肉活动
，达到腹部减肥的效果
。蕃茄腹部减肥。

坐姿抬臀 双腿交叉坐直，弯曲膝盖 ，两手平放在地板上（手臂不够长时
，可用手指或拳头支撑） 。双手和腹部同时用力，把臀从地上抬起 ，手臂伸直。呼吸
，保持这个姿势5～10秒钟
。然后放下，为了增加难度 ，抬臀时还可以把脚后跟一同抬起。

如何瘦肚子上的赘肉

产后瘦肚子可以采用按摩瘦肚法
、腹部推拿、瘦肚小运动 、腹式呼吸法、针灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法 。每天深呼吸
、做家务收腹、用盐涂抹肚子 、水和饮料要合理
、要改变饮食习惯
，这样就能跟赘肉说拜拜
。 产后如何瘦肚子 仰卧半起 锻炼时，先仰卧平躺 ，再坐起，但不能完全坐起
，上半身要和地面保持15度的角度。

除此之外，健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的方法 。长期使用健身球减肥 ，可以达到良好的减肚子功效
。 在使用健康球减肚子的时候
，最主要的是掌握健身球减肚子的动作的标准性。在做健身球减肚子的时候，首先是坐在一个充满气的健身球上 ，让双腿平放于地面
，身体缓缓地靠向后面 。

腹式呼吸法瘦肚子腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大 ，把手放在肚脐上
，会感觉肚子在上抬
。呼气的时候，腹部和胸腔都缩小 ，把手放在肚子上
，腹部会下沉。呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气 。腹式呼吸对场地和时间没有要求 ，可以边工作边做腹式呼吸瘦肚子，是最简单方便的瘦肚子和腰的方法了
。

仰卧起坐：运动减肚子上的赘肉
，练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直 ，上身用力坐起
，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖 ，连续反复数次。扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋
，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反 ，连续反复数次 。