减肥餐食谱照片大全（减肥餐图表）

导读：文章主要围绕（减肥餐食谱照片大全），以及（减肥餐图表）的知识点 ，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

目录：

• 1、21天减肥训练营|一日食谱举例
• 2 、谭维维13天瘦11斤,她的减肥过程有多疯狂?
• 3、女性减脂餐食谱大全图片
• 4
  、简单健康减肥食谱一日三餐(28天懒人减肥食谱表)
• 5、午餐减肥食谱
• 6 、一周减肥餐食谱大全及做法

21天减肥训练营|一日食谱举例

1
、早餐（吃八分饱）：21天减肥餐一日三餐食谱早餐时建议可以吃的食物有很多
，主要包括牛奶、鸡蛋 、燕麦（膳食纤维）酸奶
、水果、全麦面包（其它的面包在减肥期间不建议食用）都是好的选择，但是要注意控制好摄入量 ，尽量的保证蛋白质的摄入 。

2 、鸡蛋黄也不能吃多
，不然胆固醇会升高，蛋白能多吃并且记得多喝水 ，还记得前几天我吃到一个双黄蛋哈哈哈。茜喵老师就那么轻易打破我们过去的观念
，更帮我们重塑减肥观
。至于运动，谁都知道运动是很重要的。

3
、每餐150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉 ，也可以用二至三个鸡蛋代替 。还要吃200克的少放油的蔬菜
。除此之外
，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同 ，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果 。在这段时间里
，一天最多只能吃一个
。

4 、天的减肥训练营转瞬即逝，这段时间既漫长又短暂。它漫长在我首次尝试如此持久的减肥计划 ，短暂在我感觉每天都在充实中度过 。昨日，我对这段时间付出的努力进行了小结
，体重减轻了4斤多，腰围
、臀围、腿围均有所改善 ，这让我感到非常欣慰
。

谭维维13天瘦11斤,她的减肥过程有多疯狂?

年1月8号
，谭维维在微博晒出了自己的减肥食谱。有网友用这个食谱 13 天瘦了 11 斤 。▼ 网友们瞬间炸开了锅，争先恐后表白谭维维 ，为她的这份食谱打 call
。有吃了一个礼拜瘦了 6 斤的
，还有吃了 5 天就瘦了 6 斤的。

她发文称，有网友用这个减肥食谱13天减掉了11斤 ，效果超强 。配图是自己的减肥食谱
，并且细心地给网友分了详细版食谱和简易版食谱，具体到一天内各个时段的进食 ，还有蔬菜水果的种类。同时
，晒出了自己的健身照，可以明显的看出有八块腹肌
。

歌手谭维维在社交平台上分享了自己的健康减肥食谱 ，引发了网友的热议。 她透露，有一位网友按照这个食谱在13天内成功减掉了11斤
，效果显著 。 她还细心地提供了详细版和简易版的食谱，其中包括了各个时段的具体食物 ，并且推荐了不同种类的蔬菜和水果
。

女性减脂餐食谱大全图片

1 、蛋白质、脂肪和碳水化合物的供能比都在标准范围内
，分别为20%
、27%和53%。

2、女性减脂餐食谱大全图片1 低卡减肥餐食谱一：炒茄丝 热量参考：35卡/100克 材料：茄子1个 、西红柿1个
、色拉油、鸡精 、盐油
、大蒜、五香粉 做法：茄子 、番茄
、葱洗净，茄子切细丝 ，蒜剁末备用；番茄切片 。炒锅放油
，油温下入蒜末和葱段爆香；下入茄丝翻炒一会儿后再加入番茄片翻炒
。

3、减肥餐单第11天：1460卡 全日里热量最高的就是牛肉面了，千万不要选择沙爹牛面 ，因为沙爹需要用大量油制成。鲜牛肉面会是减肥最佳选择 。减肥吃一点雪糕并不紧要
，最重要是懂得节制
。

4 、- 糙米粉蒸排骨 - 原味鸡蛋卷，可省去芝士等乳制品 晚餐：- 自制健康三明治：黑麦面包
、鲜虾馅、生菜 、食用油、牛奶
、低脂酸奶等 - 家常烤鸭 ，撕成肉片 - 牛肉炖水果 - 豆腐花
，葱油拌饭 请注意，以上食谱仅供参考 ，实际情况应根据个人需求及饮食特点来制定减脂餐食谱。

5、星期一 早餐：酸奶 、葡萄干
、全麦面包 。午餐：芹菜粥
。晚餐：生菜沙拉或水煮菜。星期二 早餐：豆浆、全麦面包 、鸡蛋 。午餐：番茄豆腐豆芽汤。晚餐：生菜沙拉或水煮菜
。星期三 早餐：牛奶
、花卷、苹果。午餐：熘鱼片 。晚餐：生菜沙拉或水煮菜
。星期四 早餐：黑米红豆粥 、鸡蛋
、凉拌萝卜丝。

简单健康减肥食谱一日三餐(28天懒人减肥食谱表)

早餐：一杯豆浆、两片全麦面包 、一个鸡蛋 。 午餐：一份腐乳空心菜
、一份皮蛋拌豆腐、一份醋溜绿豆芽 、半碗米饭
。 晚餐：一份西葫芦炒虾米、一份冬瓜烧皮蛋
、一份腐竹拌黄瓜、一小碗红豆粥。 早餐：一碗红豆大米粥 、一份爽口小菜
、一把桂圆或大枣 。

早餐建议饮用一杯豆浆，搭配两片全麦面包和一小把葡萄干
，营养均衡
。 午餐可以选择凉拌西兰花搭配清蒸鱼，搭配半碗米饭 ，既健康又低脂。 晚餐可以尝试黄瓜炒鸡蛋
，搭配半碗米饭，简单易做且利于减肥 。 早餐可以吃一个鸡蛋 ，喝一碗豆浆
，再吃一个苹果，营养又饱腹
。

天晚餐减肥计划减肥汤1【香芋鲜虾汤】热量132kcal、膳食纤维6g 、盐分0g 材料：基本汤汁200毫升
、鲜虾50克、香芋2个 、牛蒡20克
、韭菜15克、小松菜50克 、香菇20克
、盐少许。做法：将香芋去皮切成小块 ，洗净后放入微波炉中用中火加热2分钟 。

中式减肥餐一： 早餐：1碗豆浆、2片全麦面包 、1个鸡蛋午餐：1份腐乳空心菜、1份皮蛋拌豆腐
、1份醋烹绿豆芽、1／2碗米饭。晚餐：1份素炒西胡芦 、1份虾米烧冬瓜
、1份腐竹拌黄瓜、1小碗红豆粥
。 中式减肥餐二： 早餐：1碗红豆大米粥 、1碟爽口小菜
、1把桂圆或大枣。

午餐减肥食谱

早餐：酸奶一杯
，葡萄干10颗，全麦面包两片 。午餐：芹菜二米粥
。材料：芹菜100克、大米100克 、小米100克。做法：将芹菜洗净 ，切成小段；大米 。小米淘洗干净
。锅上火
，加适量清水，放入大米
、小米煮粥 ，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

早餐：1个紫菜饭团、1杯豆浆 午餐：1碗白米饭 、1碟菠菜
、西红柿鸡蛋汤 晚餐：海鱼、包菜沙拉 、1碗杂米粥 第三天功效：海鱼的高蛋白低热量
，菠菜和西红柿助消化，紫菜和杂米促进肠道健康 。三日减肥食谱是否会反弹？很可能
。如果三天内成功禁食 ，但之后恢复原有饮食习惯
，反弹是必然的。

鸡肉沙拉材料：鸡脯肉，火腿 ，胡萝卜
，各类蔬菜，盐 ，料酒
，胡椒粉，香油 ，生抽
，甜味沙拉酱 。做法：胡萝卜洗净后去皮切末；火腿切末
。将鸡脯肉洗净，剁成泥状 ，放入容器内，加入盐
，料酒，生抽 ，香油
，胡椒粉，胡萝卜末 ，火腿末
，搅拌均匀，放在一边腌渍一会备用。

健康高效减肥食谱 ，轻松养成易瘦体质 第一天： 早餐：红薯、鸡蛋
、脱脂牛奶 。 午餐：糙米饭、虾仁炒西蓝花 、生菜。 晚餐：玉米
、白菜豆腐汤
。 第二天： 早餐：杂粮粥、鸡蛋。 午餐：玉米 、虾仁炒蛋
、凉拌菠菜 。 晚餐：蒸土豆、瘦猪肉炒西葫芦
。第三天： 早餐：紫薯 、鸡蛋
、脱脂牛奶。 午餐：玉米、蒸土豆 、清炒油麦菜 。

在制定减肥餐食谱时
，确保饮食均衡是关键
。以下是一份为期一周的减肥餐计划，每天三餐的建议 ，旨在帮助你实现健康减肥。

星期一：早餐：一杯酸奶
，搭配10颗葡萄干和两片全麦面包 。午餐：制作芹菜二米粥
。材料：芹菜100克
、大米100克、小米100克。做法：清洗芹菜并切段，将大米和小米加水煮粥 ，沸腾后转小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟 。晚餐：一碗水煮菜或一份生菜沙拉
，用醋和盐调味，避免使用高热量的沙拉酱
。

一周减肥餐食谱大全及做法

00 加餐 食谱：黑咖啡（350ml）+全麦面包（2片）或一根香蕉 理由：黑咖啡对心脏功能有益 ，而且不含脂肪
，算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉 。17：30 晚餐 什锦清脂沙拉 材料：生菜 、黄瓜、花椰菜/西蓝花
、三文鱼、水煮鸡胸肉 、少量豌豆。

早餐：红薯大米粥一碗 ，一个咸鸭蛋
。午餐：燕麦片粥。材料：燕麦片200克 。做法：锅上火
，倒入适量水，放入燕麦片 ，烧开后用小火煮至麦片熟烂
、浓稠即可
。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。星期日 早餐：蒸蛋羹、一个馒头 、一个苹果 。午餐：丝瓜炖豆腐
。

周一瘦身食谱：白菜瘦身汤 早餐：低脂鲜牛奶
、全麦起司三明治、苹果一颗。午餐：菠菜牛肉 、香菇豆腐
、萝卜香菜汤、胚芽米饭 。晚餐：西红柿通心面 、白菜减肥汤
。周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤 早餐：果仁燕麦粥
、优格水果沙拉。午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤 。晚餐：蔬菜蛋炒饭 、丝瓜发菜瘦身汤
。

第一天）早餐：低脂鲜奶、小型苹果
、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐 、菠菜牛肉
、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。（第二天）早餐：核果燕麦粥 、优格水果沙拉；中餐：素水饺
、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤 。