减肥餐一日三餐食谱表图自己做（减肥食谱一日三餐图片窍门）

导读：文章主要围绕（减肥餐一日三餐食谱表图自己做）
，以及（减肥食谱一日三餐图片窍门）的知识点，希望对各位有所帮助 ，不要忘了收藏本站喔
。

目录：

• 1
  、要减肥一日三餐简易减肥食谱
• 2、求一日三餐的减肥食谱
• 3 、健康减肥食谱一日三餐
• 4
  、一日三餐简易减肥食谱
• 5、减肥食谱一日三餐七天菜谱表

要减肥一日三餐简易减肥食谱

1 、早餐 麦皮一碗
、脱脂奶一杯。苹果三个、清茶一杯 。香蕉二条 、绿茶一杯
。提子麦包一个
、乌龙茶一杯。粟米片一碗、脱脂奶一杯 。西梅五粒 、脱脂奶一杯
。麦包一个
、西梅汁一杯。午餐 蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯 。云吞面一碗 、灼菜一碗
。什菜沙律一碟、绿茶一杯。菠菜面一碗
、乌龙茶一杯 。

2、半个葡萄柚或半个橙子
，一到两个煮鸡蛋
。混合水果和水煮蔬菜（除了大枣，芒果 ，葡萄
，香蕉，土豆） ，蔬菜沙拉。午餐：一种水果吃到饱（除了大枣
，葡萄，芒果 ，香蕉） 。茅屋芝士（脱脂）
，一片烤面包，西红柿。

3 、早餐：酸奶一杯 ，葡萄干10颗，全麦面包两片
。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克
、大米100克、小米100克 。做法：将芹菜洗净
，切成小段；大米
。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水 ，放入大米 、小米煮粥
，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可 。

4
、早餐：两片粗粮面包 ，两颗猕猴桃或是苹果
，橙子，一杯热牛奶
。早饭还可以选取一些蛋白质比较丰富的食物 ，比如水煮鸡蛋
，瘦肉类食物。午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮） ，西红柿（没规定数量的话就是不限数量）
，一个橙子或一个葡萄柚 。

5、一日三餐的减肥方法三餐减肥食谱推荐一：早餐：牛奶麦片粥一碗+鸡蛋一个+拌西兰花一份+橙子半个
。

求一日三餐的减肥食谱

1 、早餐 麦皮一碗
、脱脂奶一杯。苹果三个、清茶一杯 。香蕉二条 、绿茶一杯
。提子麦包一个
、乌龙茶一杯。粟米片一碗、脱脂奶一杯 。西梅五粒 、脱脂奶一杯。麦包一个、西梅汁一杯
。午餐 蕃茄鸡蛋三文治一份
、绿茶一杯。云吞面一碗、灼菜一碗 。什菜沙律一碟 、绿茶一杯
。菠菜面一碗
、乌龙茶一杯。

2、半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋 。混合水果和水煮蔬菜（除了大枣 ，芒果，葡萄
，香蕉，土豆） ，蔬菜沙拉
。午餐：一种水果吃到饱（除了大枣
，葡萄，芒果 ，香蕉）。茅屋芝士（脱脂）
，一片烤面包，西红柿 。

3 、早餐：酸奶一杯 ，葡萄干10颗
，全麦面包两片
。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克
、大米100克、小米100克 。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米
。小米淘洗干净。锅上火 ，加适量清水
，放入大米 、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟 ，加入芹菜段再煮5分钟即可 。

4
、早餐：两片粗粮面包，两颗猕猴桃或是苹果
，橙子，一杯热牛奶。早饭还可以选取一些蛋白质比较丰富的食物 ，比如水煮鸡蛋
，瘦肉类食物
。午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮） ，西红柿（没规定数量的话就是不限数量）
，一个橙子或一个葡萄柚。

健康减肥食谱一日三餐

半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋 。混合水果和水煮蔬菜（除了大枣 ，芒果
，葡萄，香蕉 ，土豆）
，蔬菜沙拉
。午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄 ，芒果，香蕉）。茅屋芝士（脱脂）
，一片烤面包，西红柿 。

早餐：两片粗粮面包 ，两颗猕猴桃或是苹果
，橙子，一杯热牛奶
。早饭还可以选取一些蛋白质比较丰富的食物 ，比如水煮鸡蛋
，瘦肉类食物。午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮） ，西红柿（没规定数量的话就是不限数量）
，一个橙子或一个葡萄柚 。

早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗 ，全麦面包两片
。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克 、小米100克 。做法：将芹菜洗净
，切成小段；大米
。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水 ，放入大米
、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟
，加入芹菜段再煮5分钟即可 。

一日三餐简易减肥食谱

早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗 ，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥
。材料：芹菜100克、大米100克 、小米100克。做法：将芹菜洗净
，切成小段；大米 。小米淘洗干净
。锅上火，加适量清水 ，放入大米、小米煮粥
，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

午餐：一碗米饭 ，一份煮白菜
，一份炸瘦肉配竹笋 。下午：1个苹果
。晚餐：一碗麦片粥，一份鸡肉丝和卷心菜。三天减肥食谱三：第一天：早餐：1个苹果
、1块咸饼干、1块低脂奶酪 、1杯茶或黑咖啡 。午餐：1片全麦面包 ，一个煮蛋
，一杯茶或黑咖啡
。

早餐：两片粗粮面包，两颗猕猴桃或是苹果 ，橙子，一杯热牛奶。早饭还可以选取一些蛋白质比较丰富的食物
，比如水煮鸡蛋，瘦肉类食物 。午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤 ，去皮）
，西红柿（没规定数量的话就是不限数量），一个橙子或一个葡萄柚
。

早餐 A
、麦皮一碗、脱脂奶一杯。B 、苹果三个
、清茶一杯 。C、香蕉二条 、绿茶一杯。D
、提子麦包一个、乌龙茶一杯
。午餐 A 、蕃茄鸡蛋三文治一份
、绿茶一杯。B、云吞面一碗 、灼菜一碗 。C、什菜沙律一碟
、绿茶一杯
。D、菠菜面一碗 、乌龙茶一杯。

减肥食谱一日三餐七天菜谱表

1
、早餐：咖啡、苹果 ，午餐：米饭（一小碗） 、素焖扁豆
、炒青菜、冬瓜汤
，晚餐：鸡肉 、烧胡萝卜
、凉拌芹菜 。早餐：麦片粥（一小碗）、橙子，午餐：煮鸡蛋一个 、烧海鱼
、蘑菇炒青菜 ，晚餐：白薯粥（一小碗）
，凉拌菠菜、饼（一两）
。

2 、周一：早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆；午餐：黑米饭+西兰花炒虾仁+白水菜；晚餐：玉米+凉拌菠菜。 周二：早餐：红薯+鸡蛋+豆浆；午餐：玉米+鸡胸肉+炒时蔬；晚餐：土豆+芹菜炒豆干 。 周三：早餐：玉米+鸡蛋+豆浆；午餐：意面+牛肉；晚餐：紫薯+杏鲍菇炒肉+凉拌黄瓜
。

3、要减肥，一日三餐的简易食谱帮你轻松瘦身：星期一：早餐 ，酸奶
、10颗葡萄干配两片全麦面包
，午餐芹菜二米粥，晚餐水煮菜或生菜沙拉（醋和盐调味）。周二：豆浆、全麦面包和鸡蛋早餐 ，番茄豆腐豆芽汤，晚餐同上 。周三：牛奶 、花卷和苹果早餐
，午餐熘鱼片，晚餐水煮菜
。

4
、以下是我为你准备的一周七天一日三餐的减肥餐食谱 ，希望对你有所帮助。

5、- 第五天：早餐米粥 、面条
、煎鸡蛋
，中晚餐米饭、青菜 、炒鸡蛋
、炒豆腐，米饭避免过硬 。- 第六天：恢复正常饮食 ，减少肉类与油炸食品摄入。- 第七天：素食者恢复正常饮食
，荤食者适量食用鱼肉，每餐七八分饱
。 减肥一日三餐的饮食策略：- 第五条：享受饮食 ，保持心情愉悦。

6、早餐：两片粗粮面包
，两颗猕猴桃或是苹果，橙子 ，一杯热牛奶 。早饭还可以选取一些蛋白质比较丰富的食物
，比如水煮鸡蛋，瘦肉类食物
。午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤 ，去皮），西红柿（没规定数量的话就是不限数量）
，一个橙子或一个葡萄柚。