学生减肥套餐食谱三餐怎么做（学生减肥三餐怎么吃）

导读：文章主要围绕（学生减肥套餐食谱三餐怎么做） ，以及（学生减肥三餐怎么吃）的知识点
，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

目录：

• 1 、减肥食谱一日三餐有哪些?
• 2
  、三天减肥食谱一日三餐
• 3、一日三餐的减肥食谱

减肥食谱一日三餐有哪些?

早餐 麦皮一碗 、脱脂奶一杯 。苹果三个
、清茶一杯
。香蕉二条、绿茶一杯。提子麦包一个 、乌龙茶一杯 。粟米片一碗
、脱脂奶一杯
。西梅五粒、脱脂奶一杯。麦包一个 、西梅汁一杯 。午餐 蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯
。云吞面一碗
、灼菜一碗。什菜沙律一碟、绿茶一杯 。菠菜面一碗 、乌龙茶一杯。

早餐：低糖水果
、全麦面包、煮蛋或水煮蛋白 、绿茶；午餐：瘦肉（鸡肉
、鱼肉等）、蔬菜沙拉 、糙米饭；晚餐：蒸鱼
、蔬菜汤、红薯或玉米
。接下来 ，我将详细解释这个减肥食谱的每一餐。早餐是一天中最重要的一餐
，它能为我们的身体提供所需的能量，帮助我们开始新的一天 。

三餐前喝草本曲纤植物汤：每天三餐前吃对健康减肥大有裨益 ，可以帮助迅速代谢脂肪
。四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好
，抵制零食的诱惑 。

三天减肥食谱一日三餐

1 、半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋
。混合水果和水煮蔬菜（除了大枣 ，芒果，葡萄
，香蕉，土豆） ，蔬菜沙拉。午餐：一种水果吃到饱（除了大枣
，葡萄，芒果 ，香蕉） 。茅屋芝士（脱脂）
，一片烤面包，西红柿
。

2
、早餐：酸奶一杯 ，葡萄干10颗
，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥 。材料：芹菜100克、大米100克 、小米100克
。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净 。锅上火 ，加适量清水
，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟 ，加入芹菜段再煮5分钟即可。

3
、午饭：素水饺、什锦蛋花汤
。晚饭：西红柿通心面 、白菜瘦身汤。减肥运动推荐：30分钟的瑜伽练习，10分钟的拉伸韧带
，30分钟的有氧慢跑 。

一日三餐的减肥食谱

早餐：咖啡
、苹果，午餐：米饭（一小碗）、素焖扁豆 、炒青菜
、冬瓜汤 ，晚餐：鸡肉、烧胡萝卜 、凉拌芹菜
。早餐：麦片粥（一小碗）
、橙子
，午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼 、蘑菇炒青菜，晚餐：白薯粥（一小碗） ，凉拌菠菜
、饼（一两）。

茅屋芝士（脱脂）
，一片烤面包，西红柿 。鸡肉吃到饱（白煮或煎烤 ，去皮）
，西红柿（没规定数量的话就是不限数量），一个橙子或一个葡萄柚
。两个煮鸡蛋 ，白水煮蔬菜。两个煮鸡蛋
，蔬菜沙拉 。鱼/虾（白煮或煎烤）
。

早饭：咖啡、苹果 、燕麦一小碗 午饭：米饭一小碗、素焖扁豆
、炒青菜、冬瓜汤 晚饭：鸡肉 、烧胡萝卜
、凉拌芹菜 减肥运送推荐：40-50分钟有氧练习（动感单车、杠铃操 、健美操等），10分钟韧带拉伸。

三天减肥食谱一日三餐的安排如下：第一天：早餐：半个柚子 ，一片面包，两勺花生酱
，一杯咖啡 。午餐：1片吐司，1杯茶或黑咖啡
。晚餐：1杯黑咖啡或茶
、1个苹果、2块肉 、半朵卷心菜花
、10个小扁豆、10颗红葡萄 、1杯香草冰淇淋。第二天：早餐：一个煮鸡蛋 ，半根香蕉
，一片面包，一杯黑咖啡或茶 。